Kelkis ir spindėk, gražu! Tai šviesi ir blizga nauja diena jums imtis. Nesvarbu, ar ryte būsite žvalūs ir pabudę, ar pasislėpę po antklode, dar porą kartų paspausdami snaudimo mygtuką, Ši penkių žingsnių rutina išves jus pro duris per valandą ir tikrai pradės protą ir kūną spindėti diena!
1 žingsnis. Ištiesk!
(5 minutės)
Prieš išlipdami iš tų patogių užvalkalų, sušildykite raumenis ir nusikratykite skausmo prieš miegą. Išsitiesdami prieš pradėdami dieną, turėsite geresnę laikyseną, išvengsite varginančių galvos ir nugaros skausmų nuo standžių raumenų ir gausite gražią energijos dozę.
Laikykite kiekvieną tempimą 30 sekundžių:
- Viršutinės nugaros dalies atleidimas
- Krūtinės atleidimas
- Stuburo sukimas
- Kaklo ritinys
- Roll up up
- Šlaunikaulio tempimas
2 žingsnis. Pusryciu metas!
(10 minučių)
Išgerkite stiklinę vandens, kol ruošiate sveikus pusryčius! Pusryčiai ne tik pradeda jūsų medžiagų apykaitą, bet ir sveiki pusryčiai suteikia jūsų smegenims degalų, reikalingų dienai įveikti.
Mums patinka šios greitos, sveikos ir labai lengvos idėjos:
- Avižiniai dribsniai su mėlynėmis ir stikline pieno
Suteikia: ląstelienos, antioksidantų, baltymų, kalcio
- Pusryčių burrito: kiaušinių baltymai, kapotos aitriosios paprikos, svogūnai ir špinatai, viso grūdo tortilja, salsa
Teikia: Baltymai, geležis, vitaminas K, vitaminas C.
- Smoothie (mėlynės, avietės, gervuogės, špinatai, sumaišyti su vandeniu) ir dvi dešros nuorodos Teikia: Antioksidantai, geležis, baltymai
- 100 procentų viso grūdo skrebučiai su migdolų sviesto užtepėle, stikline pieno ir bananų
Teikia: Skaidulos, baltymai, vitaminas E, kalcis, kalis
- Pusryčių parfetas: neriebus vanilinis jogurtas, paprasta granola, braškės, kivi ir mango
Teikia: Baltymai, kalcis, ląsteliena, kalis, vitaminas C.
3 žingsnis. Išvalyti!
(15 minučių)
Greitai nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis, iššukuokite plaukus; žinote, visi jūsų kasdieniai ritualai. Apvyniokite plaukus rankšluosčiu ir eikite prie savo spintos, kad pasiimtumėte šiandienos aprangą.
4 žingsnis. Apsirengti!
(5 minutės)
Niekas neleidžia jaustis labiau spindinčiam nei puiki apranga. Mums patinka taupyti laiką dviem būdais. Viena, galite išlaikyti savo spintą taip sutvarkytą ir supaprastintą, kad galėtumėte lengvai pamatyti kiekvieną savo drabužių spintos detalę. Arba du, galite pasirinkti savo aprangą naktį.
Sutaupykite laiko, greitai atlaisvindami raukšles džiovykloje, perbraukdami lygintuvą ant raukšlių čia ar ten arba lygindami drabužius prieš naktį.
5 žingsnis. Apdailos darbai!
(10-15 minučių)
Vis dar turite plaukus rankšluosčiu, tiesa? Gerai. Mums patinka taupyti plaukų džiovinimą ir formavimą iki paskutinio žingsnio, todėl mūsų plaukai turi pakankamai laiko išdžiūti ore, todėl greičiau ir geriau išsipučia! Taigi, laikykitės plaukų ir pasiimkite savo grožio pagrindus. Mūsų kasdienybėje naudojami tik devyni produktai ir žingsniai.
- Fondas arba BB kremas: Priklausomai nuo to, kokios dangos ieškote, sutepkite veidą trupučiu makiažo pagrindo ar BB kremo ir sumaišykite su grožio kempine.
- Korektorius: Šiek tiek patrinkite po akimis ir dėmėmis ir sumaišykite su grožio kempine arba, ei, net ranka!
- Apdailos milteliai: Visą vietą užtepkite apdailos pudros, kad sugertumėte veido perteklių ir sukurkite pagrindą.
- Bronzeris: Braukite šiek tiek bronzanto po skruostikauliais, nosies šonais, kaktos šonais, po smakru ir po nosies galu, kad šiek tiek kovotumėte.
- Skaistalai: Švelniai rožine spalva perbraukite ant skruostų obuolių, kad jie atrodytų ryškiai. Būtinai gerai įsimaišykite į bronzą, kurį ką tik tepėte šepetėliu.
- Paryškinti: Norite akimirksniu atrodyti budriai ir žvaliai? Jūs turite pabrėžti! Braukite paryškinimo pudrą po akimis, akių kampučiuose, žemyn nosimi ir per lūpų viršų!
- Akių pieštukas: Pasirinkite savo mėgstamą akių pieštuką ir perbraukite gražią mažą katės akių liniją tik viršūnėse.
- Tušas: Šiek tiek blakstienų tušo ant blakstienų atvers akis ir akimirksniu atrodysite budresnis.
- Antakių pudra: Užpildykite ir formuokite antakius. Jūsų antakiai yra svarbesni, nei manote, ir jūsų akys atrodo dramatiškesnės ir gražesnės, kai jos tinkamai paryškintos!
Užbaikite savo pūtimą arba, jei esate kažkas panašaus į mus, sutaupykite daugiau laiko, sukdami tuos gražius plaukus į viršų ir eikite dieną!
Dabar, kai esate gerai maitinamas ir gerai apsirengęs, tikrai turėsite šviesią ir gražią dieną.
Atskleidimas: šis įrašas yra „ARM & HAMMER ™ Truly Radiant ™“ ir „SheKnows“ bendradarbiavimo dalis
