2 įrankis: maistas
Maždaug 30 procentų visų vėžio atvejų galima išvengti laikantis sveikos mitybos. Pagalvokite apie savo mitybą kaip apie sūpynes. Šiuo metu tai gali apsunkinti nesveikas maistas. Jūsų tikslas yra valgyti daugiau tam tikrų maisto produktų, kurie padidina svyravimų skaičių ir tuo pačiu metu valgyti mažiau nesveiko maisto, kad sumažintumėte svorį. Valgykite daugiau natūraliai spalvingų daržovių ir vaisių (bent penkias spalvas kiekvieną dieną); neperdirbtas maistas (maistas turėtų kuo labiau atrodyti taip, kaip atrodė augant žemėje); kramtomas ir traškus visas maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai, sėklos ir riešutai; ir liesų baltymų (baltos mėsos). Šiuose maisto produktuose yra esminių kovos su vėžiu antioksidantų, imunitetą palaikančių vitaminų ir mineralų bei priešuždegiminių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Valgykite mažiau rafinuoto cukraus (desertų, sausainių, saldainių), rafinuotų miltų (baltos duonos ir makaronų), alkoholio (ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną) moterys, ne daugiau kaip du per dieną vyrams) ir sočiųjų riebalų (riebi, įprastai auginta raudona mėsa, kepiniai, tokie kaip spurgos ir slapukai). Šie maisto produktai skatina uždegimą, mažina imunitetą ir maitina priešdiabetinę būklę, vadinamą atsparumu insulinui. Visa tai padidina vėžio riziką.
3 įrankis: papildymas
Net ir sveikai maitinantis, sunku gauti visų mums reikalingų sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų. Nors gera mityba yra sveikatos pagrindas, tiksliniai maisto papildai gali padėti išvengti pagrindinių vėžio prevencijos būdų. Nors geriausia maisto papildų programa yra individualizuota vadovaujant kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui, yra keletas papildų, kurie yra naudingi daugumai iš mūsų. Tai EPA ir DHA iš žuvų arba dumblių aliejaus, vitaminas D3 (pirmiausia atlikite vitamino D kiekio kraujo tyrimą), antioksidantai (pvz., Setria glutationas, pagrindinis antioksidantas, kartu su vitaminais C) ir E bei selenas), vaistinės žolelės, tokios kaip žalioji arbata, ciberžolė ir pienelis, ir probiotikai (draugiškos bakterijos, kurios gyvena žarnyne ir palaiko imunitetą, mažina uždegimą ir gerina nuotaika).
4 įrankis: atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas ir atjauninimas yra svarbūs ramsčiai vėžio prevencija. Atsipalaidavimas yra puikus vaistas nuo streso. Nevaldomas stresas kenkia mūsų sveikatai, atskleidžia visą gerą darbą, kurį atliekame mankštindamiesi, laikydamiesi dietos ir papildydami. Nors ne visada galime kontroliuoti streso lygį, galime kontroliuoti savo atsaką į jį. Kasdienis laikas žaisti, sėdėti ir mąstyti, juoktis ir kikenti yra visi būdai, kaip iš naujo nustatyti mūsų reagavimo į stresą sistemą. Kritinis raktas: daugumai žmonių reikia bent aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, kad atstatytų pažeistą DNR, pusiausvyrą svarbūs hormonai ir cukraus kiekis kraujyje, palaiko aktyvų imunitetą ir skatina vėžį sukeliančių medžiagų detoksikaciją junginiai.
5 įrankis: Dvasia
Norint sumažinti vėžio riziką, reikia ilgalaikio įsipareigojimo sveikatai, gyvybingumui ir gausiam gyvenimui. Kai yra tikslas sumažinti vėžio riziką, taip pat kyla noras gyventi prasmingai, mylėti ir prisidėti. Kai prisideriname prie šio didesnio tikslo, visa kita stoja į savo vietas ir galime patirti gilų ir gyvybingą gyvenimą.
Daugiau informacijos apie vėžio rizikos mažinimą rasite knygoje Penki klestėti: jūsų pažangiausias vėžio prevencijos planas („Active Interest Media“, 2011 m.) Arba adresu fivetothriveplan.com.
