Kaip rašiau savo svetainėje, yra penki etapai ką daryti keičiant sveiką gyvenimo būdą:
- Išankstinis apmąstymas
- Apmąstymas
- Paruošimas
- Veiksmas
- Priežiūra
Daugiau:Kaip meditacija mane moko nepasiduoti savo tikslams
Kelerius pastaruosius metus patogiai ilsėjausi priežiūros etape, stabiliai laikydamasi svorio atidžiai kreipdamas dėmesį į suvartojamo maisto kiekį ir aktyvumo lygį, tačiau kartais pasiduodamas, neturintis įtakos mano svoriui ir sveikata.
Neseniai aš tęsiau atostogos ir atliko nedidelį eksperimentą. Mano mintis buvo ta, kad būsiu „maloni“ sau, pailsėdama viskas, įskaitant dėmesį maistui ir veiklai. Aš tik ketinau leisti sau valgyti viską, kas tuo metu atrodė gerai, būti aktyviam, kai man taip atrodė, ir dažniausiai tiesiog gulėti ir mėgautis.
Tai tikrai nėra įprasta mano atostogų rutina. Aš net rašiau tinklaraščius patarimai, kaip išlaikyti svorį atostogų metu, todėl žinau, kaip tai padaryti efektyviai.
Kokią klaidą padariau! Po šių atostogų grįžau namo jausmas šaunuolis! Mano džinsai buvo aptempti, aš pajutau ritinius aplink savo vidurį, kurių nebuvo daugelį metų, ir aš jaučiau baimę, kad turiu sumažinti savo kalorijas ir padidinti savo veiklą, kad atsikratyčiau svorio. Aš tikrai apgailestauju dėl šio eksperimento atostogoms.
Eksperimentas man priminė, kaip jaučiausi prieš daugelį metų, kai pirmą kartą numečiau svorio, ir pokyčių etapus, kuriuos išgyvenau tada ir dabar, turiu išgyventi dar kartą. Man buvo priminta, kaip gali būti sunku pereiti etapus. Taip pat palikau dėkingumo jausmą už tai, kad atėjau į priežiūros etapą, dėkoju už laisvę ir džiaugsmą, kurį suteikia šis etapas.
Daugiau:Net ir subalansuota mityba man trūko šio vitamino
Išankstinio apmąstymo metu normalu neigti, kad pokyčiai reikalingi, arba jaustis priblokšti, kai reikia atlikti pakeitimus. Žinau, kad taip jaučiau ir anksčiau. Daug lengviau pasakyti sau, kad viskas gerai, kad statistika apie svorį ar aktyvumo lygį ar tabako vartojimą man netinka. Praėjus savaitei po paskutinio atostogų eksperimento, žinojau, kad tai, ką darau, neturės laimingos pabaigos, tačiau leidau sau tai paneigti.
Svarstymo ir pasiruošimo etapuose aš pradedu suvokti, kad tikrai turiu padaryti kažką kitaip, kad pasiekčiau kitokį rezultatą. Kai sėdėjau paplūdimyje su laisva suknele ir maudymosi kostiumėliu, buvo lengva pasakyti sau, kad tai ne mano kūnas keičiuosi, bet kai buvau namuose ir apsivilkau mėgstamiausius džinsus, nebegalėjau paneigti papildomo svorio. Taigi aš pasiruošiau nuvalyti dulkes MyFitnessPal, kalorijų skaitiklis, kurio man nereikėjo naudoti daugelį metų, skirkite papildomą laiką treniruotėms ir sudarykite paktą su savimi, kad numestumėte per dvi savaites priaugto svorio.
Šiuo metu esu veiksmų fazėje, aktyviai skaičiuoju kalorijas ir daugiau treniruojuosi. Man labai nepatinka šis etapas. Aš nekenčiu, kad man reikia mikrometruoti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Kas nori sėdėti ir prijungti viską, ką valgo, į kalorijų skaitiklį? Nuobodu - bet tai geriausias būdas man numesti kilogramus, todėl aš tai padarysiu. Mano dvi savaites nuolaidžiavimui prireiks mažiausiai mėnesio, kad galėčiau dirbti.
Aš daug labiau gerbiu priežiūros etapą ir kasdienį darbą, kurį atlieku, kad išlaikyčiau sveiką kūną. Priežiūros etape neskaičiuoju kalorijų ar intensyviai sportuoju. Tai graži vieta gyventi, kiekvieną dieną valgant sveiką maistą tokiais kiekiais, kurie tenkina aktyvus kasdien, bet su mažesniu intensyvumu, daugiau malonumo ir retkarčiais be ypatingo malonumo nerimauti.
Kol kas bandysiu apimti veiksmų etapą, o kai grįšiu prie priežiūros, daugiau niekada to nepriimsiu.
Daugiau:Kaip nuspręsti, ar reikia atlikti detoksikaciją
