Avižiniai dribsniai ir alyvuogių aliejus yra naudingi širdžiai super maistas, bet jie ne vieni. Yra ir kitų skanių, lengvai valgomų maisto produktų, kurie suteikia galingumo širdies sveikata naudos. Ar jie yra jūsų šeimos kasdienės mitybos dalis?
1. Kuris medžio riešutas suteikia 13 gramų gerų, nesočiųjų riebalų už unciją?
2. Kokie pomidorų patiekalai gali padėti sumažinti blogojo ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį?
3. Kurios skanios sultys gali turėti tokią pačią širdies sveikatos naudą kaip ir raudonasis vynas?
4. Kuris mažas aštrus mėgstamiausias padeda blokuoti cholesterolio absorbciją organizme?
5. Kuris juokingai atrodantis maistas yra natūrali receptinio cholesterolio vaisto versija?
2013 m. Vasario 1 dtūkst Amerikos širdies asociacijos metai Eik raudona moterims judėjimas. Judėjimo tikslas - šviesti moteris apie širdies ligų rimtumą.
- Širdies liga yra moterų žudikas Nr.
- Dėl širdies ligų miršta daugiau moterų nei vyrų.
- Dėl širdies ligų moterys miršta vidutiniškai vieną kartą per minutę.
- Širdies ligos žudo daugiau moterų nei visų rūšių vėžys kartu.
Iš visų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo širdies sveikatą ir išvengtume šios ligos, valgyti tinkamiausią maistą gali būti lengviausia. Ir nuostabūs super maisto produktai yra pasirengę padėti!
1
Migdolai
Ar žinojote, kad vasario 16 -oji yra Nacionalinė migdolų diena? Neatsitiktinai šio širdžiai sveiko maisto šventė patenka į Amerikos širdies mėnesį ir Nacionalinį užkandžių mėnesį. Migdolai natūraliai neturi cholesterolio, juose yra daugiausiai baltymų ir skaidulų iš visų medžių riešutų, o vienoje uncijoje yra 13 gramų gerųjų, nesočiųjų riebalų.
Nors migdolai palaiko jūsų širdį sveiką, jie taip pat mažina jūsų juosmenį. Naujausi USDA tyrimai parodė, kad migdolai turi 20 procentų mažiau kalorijų, nei manyta iš pradžių. Taigi, užkąskite saują, pabarstykite migdolų riešutų graikišku jogurtu, paskaninkite šokoladu padengtus migdolus arba išbandykite sveikos širdies receptą. Kalifornijos migdolų valdyba.
2
Namų salsa
Sveiką salsą lengva pasigaminti namuose, o aštriai ar švelniai - ji puikiai tinka prie daugybės maisto produktų, įskaitant kiaušinius, bulves ir mėsainius. Be to, salsoje yra papildoma porcija iš visų svarbiausių vaisių ir daržovių kategorijos.
Pomidorai, pagrindinė salsos sudedamoji dalis, gali pasigirti likopenu, natūraliu fitocheminiu. Į dodecenalinį junginį įpilkite kvapnios kalendros, kuri gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Tai galingas kovos su ligomis derinys.
Kodėl naminis? Salsos gaminimo pranašumas prieš perkant parduotuvėje yra tai, kad galite kontroliuoti jame esančio natrio kiekį. Naudokite salsą kaip sūrių pagardų ir riebių grietinėlės padažų pakaitalą. Jūsų širdis jums už tai padėkos!
3
„Concord“ vynuogių sultys
Šimtu procentų vynuogių sulčių, pagamintų iš „Concord“ vynuogių, yra daug tų pačių natūralių augalų maistinių medžiagų, kurios yra raudonajame vyne. Ir daugiau nei dešimtmetį atlikti tyrimai rodo, kad dėl tamsiai violetinės „Concord“ vynuogės 100% vynuogių sultys gali padėti palaikyti sveiką širdį.
Vienas iš paprasčiausių ir skaniausių būdų įtraukti „Concord“ vynuoges į savo mitybą yra „Welch“ 100% vynuogių sultys. „Concord“ vynuogės - odelės, sėklos ir viskas - spaudžiamos, kad iš vynuogių išeitų augalų maistinės medžiagos. Kiekviena 4 uncijų taurė pagaminta iš daugiau nei 20 „Concord“ vynuogių ir laikoma viena porcija arba ½ puodelio vaisių be pridėto cukraus.
4
Čili pipirai
Ar žinojote, kad žaliojoje paprikoje yra iki šešių kartų daugiau vitamino C nei apelsine? Jame taip pat gausu vitaminų A, B ir E, jis yra geras geležies ir kalio šaltinis. Šio mažo kaloringumo super maisto mitybos ir sveikatos nauda yra fenomenali. Čili pipirai padeda palaikyti odos, akių ir imuninės sistemos sveikatą ir blokuoja cholesterolio absorbciją organizme.
Be to, pasak Salsos dvyniai John ir Jim Thomas, aitriosios paprikos išskiria endorfinus ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dabar kad yra super maistas!
5
Mėlynieji austrių grybai
„Kadangi grybai yra grybai, o ne daržovės, grybai turi junginių, kurių nėra kituose maisto produktuose“, - sako jis Daržovių karalienė Jill Nussinow, autorius Daržovių karalienė: daržovės - karališkas gydymas.
Juokingos išvaizdos mėlyni austrių grybai yra gamtos atsakas į receptinius vaistus nuo cholesterolio, tokius kaip Lovastatinas. „Austrių grybuose yra tokių pat veiksmingų junginių kaip statinai, tačiau jie neturi kenksmingo šalutinio poveikio“, - sako Nussinow. "Ir jums nereikia valgyti tiek daug jų, kad gautumėte naudos".
Žinoti nepakanka
Sveikinu! Jūs žinote, koks super maistas gali padėti išlaikyti sveiką širdį - bet to nepakanka. Jūs turite įtraukti šiuos galingus maisto produktus į savo bakalėjos sąrašą, bet tada iš tikrųjų juos nusipirkti ir valgyti!
Daugiau nei pusė apklaustų pirkėjų (žr. Žemiau) žino, kad raudonasis vynas, lašiša, avižiniai dribsniai ir alyvuogių aliejus yra naudingi širdies sveikatai, tačiau tik maždaug trečdalis ar mažiau iš tikrųjų perka šias prekes kas mėnesį pagrindu. Žinios yra galia ir gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Daugiau apie sveikatą ir gerovę
5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad sustiprintumėte savo širdį šiandien
Lengvi maisto produktai, kuriuose mažai natrio
Kai mankšta gali pakenkti jūsų sveikatai
