Dabar jūs neturite pasiteisinimo, kad neturite tvirtų, seksualių, tonizuotų rankų, kokių visada norėjote. Šis penkių žingsnių sportuoti greitai susitrenksite rankas - vasarą.
Jau seniai praėjo laikas daryti begalę bicepso garbanų ir tricepso stūmimų, kad gautumėte vertas demonstravimo rankas. Tiesą sakant, jums net nereikia sporto salės, kad iškirptumėte nuostabias rankas, kurių visada norėjote - tiesiog paimkite virdulį, raskite šiek tiek atviros vietos ir prakaituokite. Šie penki judesiai sustiprins ir sustiprins jūsų rankas-kaip tik šios vasaros sezono metu.
Treniruotė
Pakartokite penkis kartus:
- 10 svyruoklių svyravimų
- 5 nardymo-bombonešio atsispaudimai
- 10 burpees
- 5 traukos aukštai
- 10 lentų šuolių
Pratimai
1
Kettlebell sūpynės
Stovėkite kojomis klubo pločio atstumu, laikydami virdulį, leisdami jam šiek tiek pasisukti už kojų. Išstumkite klubus į priekį, iškeldami virdulį tiesiai virš galvos. Visada žiūrėkite į virdulį ir nukreipkite jį tiesiai į viršų arba šiek tiek į priekį. Patraukite virdulį iš dangaus ir pakartokite.
2
Atsispaudimai su nardymo bombonešiu
Pradėkite nuo šuns padėties žemyn. Sulenkite alkūnes, nuleiskite krūtinę ant grindų ir stumkite į priekį. Sustabdykite, kai pastumiate kūną į priekį ir aukštyn. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę atgal į grindis. Stumkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.
3
Burpees
Atsistokite į pritūpusią padėtį priešais save rankas ant grindų. Atsukite kojas į atsispaudimo padėtį ir nuleiskite kūną ant grindų. Kuo greičiau grąžinkite kojas į pritūpimo padėtį. Nedelsdami šokinėkite į orą kuo aukščiau. Pridėkite šiek tiek plojimų picai!
4
Kettlebell aukštai traukia
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu, abiem rankomis laikydami virdulį. Patraukite pečius atgal ir įtraukite pilvo raumenis, tada pritūpkite ir nuleiskite virdulį taip, kad jis būtų tiesiai virš grindų. Naudokite klubus, kad greitai atsistotumėte, tuo pat metu sulenkite alkūnes ir priartinkite virdulį prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
5
Lentos šuoliai
Pradėkite nuo lentos padėties pečiais tiesiai virš alkūnių. Šokinėkite kojas kiek galite link rankų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Daugiau apie fitnesą
20 minučių bėgimo takelio treniruotė
Nubraižykite savo kūno tipą: Kreivas
Maistas prieš treniruotę, deginantis daugiau riebalų
