Paaugliai susiduria su daugybe pagundų, įskaitant nesveiką mitybą, pavyzdžiui, užkandžius iš pardavimo automatų ir riebų greitą maistą. Įtikinti savo paauglį pasirinkti vaisius ir daržoves gali būti sunku, kai jų draugai nevalgo bulvyčių, tačiau tai gali pasiteisinti dėl ilgalaikės sveikatos. Išbandykite šiuos penkis patarimus, kurie padės jūsų paaugliui geriau pasirinkti mitybą.
Pabrėžkite trumpalaikę naudą.
Mažai tikėtina, kad paauglius motyvuos ilgalaikė sveikos mitybos nauda, tačiau jie gali reaguoti į trumpalaikę naudą. Pabrėžkite, kad gerai subalansuota, daug maistinių medžiagų turinti dieta padės jiems jaustis geriau, turėti daugiau energijos, augti aukštesni, priaugti raumenų masės ir atrodyti geriau nei valgyti dietą, kurioje gausu tuščių kalorijų, riebalų ir cukraus.
Išmokyti porcijų dydžius.
Paauglystė yra geriausias laikas paaugliams pradėti ugdyti nesveikus mitybos įpročius, siekiant išlaikyti ar numesti svorio. Kai kurie paaugliai gali išbandyti madingą dietą, praleisti valgį ar netgi išsivystyti valgymo sutrikimai. Kad padėtumėte savo paaugliui užmegzti teigiamus santykius su maistu, nekalbėkite apie maisto apribojimą ar dietą; vietoj to diskutuokite
Pradėkite dieną teisingai.
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir jūs galite imtis priemonių, kad jūsų paauglys tinkamai pradėtų savo atostogas. Įsitikinti, kad sveiki pusryčiai maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų turinčių angliavandenių ir liesų baltymų, yra lengvai prieinamas ryte. Apsvarstykite šias parinktis:
- Pilno grūdo skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir bananu
- Kiaušinių ir kalakutienos šoninės pusryčių burrito pilno grūdo pakuotėje
- Mažai riebus graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis ir granola
Sek pavyzdžiu.
Jūsų paauglys stebi jūsų mitybos įpročius. Jei norite, kad jis pasirinktų sveikai, modeliuokite jį. Pirkdamas, ruošdamas ir valgydamas sveiką maistą namuose, tavo paauglys greičiausiai pasirinks tuos pačius sprendimus, kai jis yra vienas.
Pabrėžkite teigiamus pasirinkimus.
Išmokykite savo paauglį, kaip atpažinti ir pasirinkti teigiamą maistą, kai ji yra su draugais. Pabandykite kartu peržiūrėti greito maisto ar restorano meniu. Nurodykite sveikesnių variantų ir būdus, kaip padaryti jos užsakymus maistingesnius. Pavyzdžiui, ji galėtų pasirinkti keptą vištieną, o ne keptą, sumuštinius, pagamintus be majonezo, ir paprašyti, kad šone būtų patiekiami padažai ir salotų priedai. Priminkite savo paaugliui, kad jai nereikia valgyti, kol ji neužkimšta; kai ji pasisotina, ji gali nustoti valgyti ir likusią valgio dalį supakuoti vėlesniam laikui. Kuo daugiau žinių ir išteklių suteiksite sveikiems pasirinkimams, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų paauglys juos padarys.
Daugiau patarimų, kaip auginti sveikus paauglius
Maisto gaminimas su paaugliais
Suprasti paauglių mitybos poreikius
Tyrimas sako, kad paauglių kūno rengyba gali juos padaryti protingesnius
