10 greitų būdų, kaip pagerinti širdies sveikatą - „SheKnows“

Tyrimai sieja daug ląstelienos turinčią dietą su mažesne širdies ligų rizika. Pluoštas avižose, pupelėse ir citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Daržovėse ir vaisiuose yra sveikų junginių, vadinamų flavonoidais, kurie veikia kaip antioksidantai ir gali sumažinti uždegimo riziką bei gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Sumažinkite druskos kiekį skaitydami etiketes. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad suaugusieji apskritai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną, maždaug arbatinį šaukštelį.

Gryno juodojo šokolado (deja, ne pieno šokolado!) Sudėtyje yra daug natūraliai esančių katechinų, širdžiai naudingų antioksidantų. Dėl kalorijų apsiribokite uncija per dieną.

Pilvo riebalai yra aiškus padidėjusios širdies ligų rizikos prognozuotojas. Tyrimai rodo, kad už kiekvieną papildomą du centimetrus pilvo riebalų širdies ligų rizika padidėja 20 procentų.

Moterys gali patirti rankos, nugaros ir net dantų skausmą, kuris iš tikrųjų yra susijęs su širdimi. Jei jaučiate nenormalų skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Valgykite maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir transriebalų (iš dalies hidrinti riebalai)-visa tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taip pat valgykite augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, riešutus ir nesmulkintus grūdus.

Burnos sveikata reiškia širdies sveikatą. Taivane atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 žmonių, parodė, kad profesionaliai išvalyti dantys nuleido dantis širdies priepuolio rizika 24 proc., o insulto rizika - 13 proc., palyginti su tais, kurie niekada neturėjo dantų valymas.

Suvalgius vieną ar dvi porcijas per savaitę žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Lašišos), gali sumažėti širdies ligų rizika.

Jei neturite laiko užsiimti rekomenduojama 30 minučių mankšta kiekvieną dieną per vieną užsiėmimą, „The American Heart“ Asociacija rekomenduoja tris 10 minučių pratimus per dieną, o tai atitinka pusvalandžio fitneso reikalavimus sesija.