sabotažas dėl jūsų nesveikų įpročių taip anksti. Vis dėlto kurti ir neatsilikti sveikas įpročiai yra sunkus darbas. Vietoj to, kad imtumėtės milžiniškų tikslų ir priblokštumėte savęs, atlikite mažesnius pakeitimus, kurie žymiai palengvins išgalvotus mokymus. Žinai, tokie:
1. Pratimai ryte. Tai geriausias laikas nustatyti ir laikytis treniruočių rutinos.
2. Jei rytai nėra jūsų dėkingumas, verčiau fotografuokitės vidurdienio treniruotę. Žodis yra jie padėti padidinti jūsų produktyvumą darbe.
3. Ištuštinkite savo spinteles nuo greito maisto. Kai nori pasilepinti, išeik ir surenk įvykį - žinai, todėl netrauki slapukų pabaisos.
4. Kai kažkas jums trukdo, pasikalbėkite apie tai. Nešvaistykite savo laiko ar sveiko proto būdami pasyviai agresyvūs.
Originalus šaltinis
5. Pakeiskite erzinantį žadintuvo skambutį į mėgstamą dainą.
6. Šypsokis nuoširdžiai.
7. Nepasitenkinkite niekuo, kas mažiau, nei norite.
8. Sakyk ne.
9. Skambinkite daugiau. Rašykite mažiau teksto.
Originalus šaltinis
10. Dozės soda, net ir dietos.
11. Kavoje naudokite cinamoną vietoj grietinėlės ir cukraus.
12. Kadangi šiandienos vakarienės lėkštės yra apvalių dangtelių dydžio, kontroliuokite savo porcijas naudodami mažesnes lėkštes.
13. Gerkite pakankamai vandens. Naudoti „WaterIn“ programa įsitikinti.
14. Nelaikykite savo maisto. Kramtymas jums tinka.
Originalus šaltinis
15. Sustokite ir užuosti savo kavos kvapą, kuris gali padėti sumažinti stresą.
16. Mokėkite mankštintis, tada nusipirkite ką nors gražaus.
17. Naudokite 20/20/20 taisyklę, kad jūsų regėjimas būtų nepažeistas: kas 20 minučių žiūrėkite į 20 pėdų atstumą 20 sekundžių.
18. Atsikratykite spuogų miegodami su švariu rankšluosčiu ant pagalvės ir pagalvės užvalkalo.
19. Valgykite daugiau probiotikų padeda virškinti ir stiprina imunitetą.
20. Jei jūsų darbas susijęs su daug sėdėjimu, stenkitės kas valandą atsikelti ir pasivaikščioti bei pasitempti.
21. Prie savo treniruotės pridėkite daugiau jėgos treniruočių. (Daugiau nei trys ketvirtadaliai suaugusiųjų, vyresnių nei 45 metų, neatitinka JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento nustatytų raumenų stiprinimo reikalavimų. Nebūk vienas iš jų.)
22. Ištempkite kiekvieną kartą, kai tai daro jūsų augintinis.
Originalus šaltinis
23. Nesulaikyk žiovų. Jie atvėsina jūsų smegenis ir padidina budrumą.
24. Juokis daugiau.
25. Nepamirškite valyti liežuvio.
26. Numesti retkarčiais f-bombą. Tai padeda sumažinti skausmą.
Originalus šaltinis
27. Įsivaizduokite pratimų tikslus prieš bandydami juos pasiekti ir padidinsite savo galimybes tai padaryti.
28. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu sukelti miegą.
29. Prieš miegą pasiruoškite treniruotės drabužius (arba jei jūsų kūnas yra toks alergiškas treniruotėms kaip mano, miegokite juose).
30. Gamindami vakarienę, padarykite papildomą porciją, kad kitą dieną galėtumėte ją pasiimti pietums. Tai sutaupys pinigų ir pagerins jūsų sveikatą.
31. Nežiūrėkite į nesėkmes kaip į nesėkmes. Suraskite svarbiausią patirtį ir naudokite ją kaip įrankį savo gyvenimo būdui pagerinti.
32. Gerkite daugiau arbatos. Jis drėkina jus kaip vanduo su papildoma antioksidantų priemone.
33. Kai perkate nelabai sveikus užkandžius, kad pasimėgautumėte, dalinkite juos iš anksto, kad vienas sausainis nesukeltų viso maišo.
Originalus šaltinis
34. Kas dvi sėdėjimo valandas šaudykite 30 minučių mankštos.
35. Sudarykite grojaraštį tiek, kiek treniruojatės, kad žinotumėte, kada sustoti.
36. Iš anksto supilkite ir užšaldykite kokteilių dalis, kad galėtumėte mesti į maišytuvą ir eiti.
37. Sutaupykite narystę sporto salėje naudodami „YouTube“ treniruočių vaizdo įrašus.
38. Nustokite apsipirkti, kai jau esate alkanas!
39. Valgykite per 30 minučių nuo pabudimo. Tai nebūtinai turi būti visavertis patiekalas ar kažkas panašaus, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų skrandis ryte atvėsta tiek, kiek galite atsistoti.
40. Kalbant apie pusryčius, valgykite prieš kavą, kad neslopintumėte apetito.
Originalus šaltinis
41. Lipkite laiptais.
42. Sėsk prie stalo ir valgyk, net jei tai tik išsinešimui. Tai padės jums mažiau valgyti ir daugiau mėgautis.
43. Kiekvieną dieną skirkite daug laiko atsipalaiduoti ir atkurti savo kūną nuo dienos streso.
44. Valgykite daugiau žuvies.
45. Pakeiskite biuro kėdę mankštos kamuoliui.
Originalus šaltinis
46. Pratimai neturi čiulpti. Raskite jums patinkančią tvarką, kad jaustumėtės kaip treniruotė, o ne tik darbas.
47. Pastatykite automobilį toliau nuo kelionės tikslo, kad įsitrauktumėte daugiau kardio treniruočių.
48. Salotoms užpilti naudokite aliejų ir balzaminį actą, o ne parduotuvėje, kurioje yra milijonai ingredientų, kurių jums nereikia.
49. Nuo ledkalnio salotų pereikite prie špinatų, kuriuose gausu vitamino K, A, kalcio ir geležies.
50. Valgydami lauke, pasiimkite pusę valgio į namus.
Kitas puslapis >>
