10 geriausių maisto produktų sveikiems plaukams - „SheKnows“

Valgyk
sveikiems plaukams

Neabejotinai yra priežastis, kodėl lašišą įtraukėme į sąrašo viršuje! Iš visų čia išvardytų maisto produktų lašiša labiausiai užfiksuoja jūsų spynas. Jame gausu baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, geležies ir vitamino B-12. Tai reiškia, kad lašiša suteiks blizgesio, apsaugo nuo galvos odos sausumo ir pagerins plaukų augimą! Ši gardi žuvis yra stebuklingas maistas jūsų plaukams.

Turbūt pats universaliausias maistas šiame sąraše, yra daugybė būdų, kaip kiaušinius įtraukti į sveikų plaukų mitybą. Kiaušiniuose gausu biotino, kuris yra B grupės vitaminas, būtinas galvos odai ir plaukų augimui. Kiaušiniuose taip pat yra daug geležies, kuri perneša deguonį į plaukų folikulus. Kelis kartus per savaitę su pusryčiais valgykite kiaušinį ir netrukus būsite pakelti į stipresnius ir stipresnius plaukus.

Migdolai, pekano riešutai, anakardžiai ir graikiniai riešutai turi cinko, kuris sumažina plaukų slinkimą. Graikiniai riešutai taip pat turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda padidinti blizgesį ir sotumą. Laikykite rankinėje nedidelį maišelį riešutų, kad greitai ir lengvai užkandžiautumėte, o tai sukels nuostabius plaukus!

Drąsūs vaisiai prilygsta geresniems plaukams! Mango, braškės, kiviai, ananasai ir persikai yra turtingi vitaminu C, būtinu kolagenui, kuris suteikia plaukams struktūros, gaminti. Be to, jų skonis nuostabus. Yra dar vienas pasiteisinimas užsisakyti tą kokteilį!

Be vitaminų D ir B-5, kuriuos tiekia pienas, visas kalcis vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimui. Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir 2 proc.

Čia pakalbėkime apie beta karotiną. Šis vitaminas antioksidantas organizme vieną kartą paverčiamas vitaminu A. Ir vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui, įskaitant plaukus! Dėl vitamino A trūkumo oda dažnai būna išblukusi ir sausa, o tada ji pleiskanoja nuo galvos odos. Vietoj to pakeiskite įprastas keptas bulves su saldžiomis bulvėmis.

Puiku. Tiesiog tai, ko jums reikia. Kita priežastis, kodėl jums reikia valgyti tas daržoves. Jei neketinate valgyti daržovių dėl savo sveikatos, bent jau padarykite tai savo plaukams! Žalieji daiktai, tokie kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, yra pagrindiniai vitaminų A ir C šaltiniai. Šie vitaminai padeda gaminti sebumą - galvos odos aliejų, kuris veikia kaip natūralus plaukų kondicionierius.

Aš žinau, kad jie yra visiškai gležni, bet pakentėk čia. Austrės supakuotos su cinku, kuris padeda plaukams augti ir palaiko teisingą galvos odos riebalinių liaukų darbą. Mažas cinko kiekis gali lemti lėtą plaukų augimą, pleiskanas ir net plaukų slinkimą. Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą užsisakysite užkandžių jūros gėrybių restorane!

Lęšiai yra puikus būdas į savo racioną įtraukti cinko, biotino ir geležies turinčių baltymų. Baltymai yra svarbus sveikų plaukų raktas, nes jie padeda sustiprinti tikras sruogas ir padeda augti. Baltymai taip pat padeda išvengti galvos odos sausumo, todėl šaltesniais mėnesiais tai yra ypač svarbi jūsų dietos dalis. Šios pupelės ne tik vegetarams! Mėsos mėgėjai taip pat galėtų pasinaudoti papildomais vitaminų stiprinimo lęšiais. Nežinote, kaip į įprastą nosies rutiną įtraukti lęšių? Pabandykite juos pridėti prie daržovių sriubos.

Šis populiarus atsakymas į klausimą „kas vakarienei?“ taip pat yra atsakymas į klausimą „kaip aš galiu pagerinti savo plaukų stiprumą? Vištienoje gausu baltymų, cinko, geležies ir B grupės vitaminų, kad jūsų spynos būtų pilnos ir stiprios.

Premija: Visi šie 10 maisto produktų yra gana lengvai įtraukiami į jūsų mitybą (gerai... gal ne austrės), jei jų dar nėra. Suteikite savo spynoms meilę naudodami šį kokteilių receptą, kuriame yra keli mūsų sąraše esantys maisto produktai!