Ponios, aš žinau, kad jūs jas mylite, bet aš turiu sudaužyti jūsų širdį. Aukštakulniai dažnai siejami su didžiausiu bėgikų skundu dėl blauzdų ir pėdų.
Kai vaikai grįžta į mokyklą, prasideda rudens lenktynių sezonas. Sugrįžtame į įprastą treniruočių rutiną arba galbūt pradedame naują, o jūsų kasdienė avalynė gali turėti įtakos jūsų bėgimas tikslus.
Kas atsitinka, kai nešioju kulniukus?
Pėdos padėtis tų nuostabių batų viduje lemia, kad jūsų kūno svoris netolygiai pasiskirsto ant jūsų pėdos. Didžioji jūsų kūno svorio dalis nukrenta ant mažų pirštų kaulų-vargšeliai vaikinai-tarsi visą dieną vaikščiotumėte ant pirštų. Kai jūsų kūnas taip jaučiasi nesubalansuotas, jis tai kompensuoja sugriežtindamas blauzdas, Achilo sausgyslę ir visus klubų bei nugaros raumenis.
Taigi kodėl man skauda, kai juos nusiimu ir bėgu?
Dienos pabaigoje raumenų įtampa ir nuovargis gali būti gana intensyvūs. Kai grįšite namo, nusiaukite batus ir pajusite palengvėjimą, tiesa? Na, čia problema iš tikrųjų ir prasideda.
Mūsų kūno raumenys ir jungiamieji audiniai yra elastingi ir elastingi. Jie skirti ištempti ir sugriežtinti; tačiau kai šie audiniai yra priversti praleisti ilgą laiką sugriežtintoje ar neįprastai sutrumpintoje padėtyje tada paprašė staigiai ištempti kelias valandas, jie susinervina ir užsidega. Nuplėšti tuos kulnus namuose ir eiti bėgti ar tiesiog stovėti virtuvėje ruošiant vakarienę jūsų raumenims gali būti blogiau nei dėvėti kulnus visą dieną.
Kitaip tariant, tai, kas gali atrodyti kaip tikra palaima, kai atitrauki tuos stiletus, iš tikrųjų gali būti būdu per daug tempimo pernelyg įtemptiems raumenims ir sausgyslėms. Bėgimas 3 mylių atstumu nuo papildomo tempimo suteikia jums nelaimės receptą.
Ką apie ilgalaikes pasekmes?
Tai baisi dalis. Laikui bėgant įvyksta penki dalykai:
- jūsų raumenys ir sausgyslės gali tapti chroniškai sutrumpėję, stori ir nelankstūs, galiausiai prarasdami savo sugebėjimą „atšokti“.
- per daug staigus tempimas gali sukelti Achilo sausgyslę, padų fascitą ir kitas problemas.
- jūsų kojų raumenys gali pradėti išsipūsti ir mėšlungis. Ar kada nors „Charlie“ arklys pažadino jus vidurnaktį? Yowza!
- nelankstumas ir sandarumas gali pakenkti jūsų kulkšnies judesių amplitudei, todėl esate jautrūs kulkšnies patempimams ir patempimams.
- keista pėdos ir kulkšnies padėtis gali sukelti aštrumą, gali sukelti įtrūkimų lūžius ir sukelti negražias voratinklines venas dėl prastos kraujotakos.
Bet aš negaliu gyventi be kulnų !!
Gerai, gerai! Kai kurie tyrimai parodė, kad moterys, avinčios aukštakulnius, gali patirti mažiau problemų, jei bėgioja ryte, prieš užsisegdamos kulnus, o ne vakare, kai tik pradėsite tuos čiulptukus. Taip pat galite pabandyti eiti su žemesniu ar stambesniu kulnu.
Jei nenorite dėvėti apatinio kulno arba vis dar pastebite raumenų ir sausgyslių tempimą, būtinai skirkite laiko visą dieną blauzdos raumenims ir pėdoms ištempti.
Štai keletas greitų pratimų, kuriuos gali papuošti visi jūsų kulnų mėgėjai:
- Blauzdos tempimas: Atsistokite basomis ant laiptelio krašto, svorį prikišę prie kojų kamuoliukų, o kulnai pakibę nuo laiptelio. Laikydami kojas tiesiai, lėtai nuleiskite kulnus, padarykite pertrauką ir pakilkite atgal.
- Laiptų padų ruožas: Kaip ir aukščiau, bet sulenkite kelius ir pakaitomis nuleiskite vieną kulną.
- Rutulio ridenimas: Skirkite šiek tiek laiko ištiesdami blauzdas ir kojas ant mažo, kieto rutulio. Jau jauti skausmą? Vietoj to naudokite užšaldytą vandens butelį.
