Sunku išlaikyti formą, jei nuolat maitiname savo kūną šlamštu, ir tas pats principas galioja ir tuo, kuo maitiname savo protą. Jei praleisite daugybę valandų klausydamiesi tragiškų naujienų ar bendraudami su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis, jūsų protas bus slegiamas nesveikų minčių tai gali pakenkti jūsų psichikai ir sukelti neigiamą vidinį pokalbį („aš niekada negalėsiu to padaryti“, „aš tiesiog nesu kvalifikuotas“, „aš tiesiog turėčiau pasiduoti“). Ir kuo daugiau galvosite apie negatyvą, tuo blogiau jausitės.
a labiau susikaupęs ir atgaivinęs energiją
Sunku išlaikyti formą, jei nuolat maitiname savo kūną šlamštu, ir tas pats principas galioja ir tuo, kuo maitiname savo protą. Jei praleisite daugybę valandų klausydamiesi tragiškų naujienų ar bendraudami su neigiamai mąstančiais žmonėmis, jūsų protas bus apsunkintas nesveiko maistinės medžiagos, galinčios pakenkti jūsų psichikai ir sukelti neigiamą vidinį pokalbį („aš niekada negalėsiu to padaryti“, „aš tiesiog nesu kvalifikuotas“) pasiduoti."). Ir kuo daugiau gyvensite negatyvume, tuo blogiau jausitės.
Kaip ir mes detoksikacija mūsų kūnus, kad pašalintume toksinus, ekspertai rekomenduoja reguliariai valyti protą nuo toksiškų minčių, kurios kaupiasi ir trukdo mums pozityviai žvelgti.
Daktaras Davidas Sackas
„21 dienos proto dieta gali būti būdas nukreipti dėmesį į savo psichinė sveikata. Kaip ir bet kuris įprotis, raktas į teigiamą požiūrį yra praktika ir pasikartojimas - kaip raumenų stiprinimas “, - sako daktaras Davidas Sackas,„ Elements Behavioral Health “generalinis direktorius. „Paimkite save neigiamos minties ar savikritikos viduryje ir pakeiskite savo minties procesą. Užuot pykdavę save, pripažinkite sidabrinį pamušalą sunkioje situacijoje, būkite dėkingi už viską, ką turite, ir švęskite savo pastangas tobulėti “.
Štai kaip aš įtraukiau nedidelius teigiamus pokyčius į savo kasdienybę per 21 dienos proto dietos iššūkį.
Iššūkis
Diena 1
Patarimas: Daktaras Sackas taip pat rekomenduoja prašyti palaikančios šeimos ir draugų pagalbos nustatant neigiamą mąstymą ir apsupti žmonių, kurie leidžia lengvai išlikti pozityviems.
Ištrinkite neigiamus žodžius iš savo žodyno (pvz., „Niekada“, „negaliu“ ir „nebandykite“). Nustatykite, kada esate linkęs vartoti neigiamus žodžius. Jei sakote kažką neigiamo, tęskite teiginį teigiamai. Pavyzdžiui: „Aš tiesiog negaliu bėgti“. Tolesni veiksmai: „Aš galiu vaikščioti bėgimo takeliu“. Užrašykite kiekvieną pasirinktą teigiamą teiginį ant lentos visą dieną.
2 diena
Skaityti kažką įkvepiančio, pavyzdžiui, pamaldų, savęs tobulinimo ar dvasinio rašinio 30 minučių.
3 diena
Venkite skųstis šiandien (beprotiškas eismas, bloga plaukų diena, lauke lyja ...). Kai pamatysite, kad ruošiatės skųstis, vietoj to pasakykite tai, už ką esate dėkingas.
4 diena
Ženkite dar vieną žingsnį ir užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir pasakykite artimam draugui. Džiaugsmas užkrečiamas.
5 diena
Naudokite sauso trynimo žymeklį, kad ant veidrodžio užrašytumėte penkis dalykus, kurie jums patinka.
6 diena
Padarykite ką nors malonaus visiškai nepažįstamam žmogui šiandien (pagirti, sumokėti už kažkieno kavą ir pan.).
7 diena
Paskelbkite savo jausmus: nusivylimus, džiaugsmus, baimes ir svajones.
8 diena
Sukurkite tris teigiamus teiginius ir pakartokite juos bent tris kartus per dieną (pvz., „Šiandien bus gera diena“).
9 diena
Sutelkite dėmesį į tai, ką atidėjote, ir sukurkite išsamų planą, kaip tai užbaigsite.
10 diena
Susitik su draugu asmeniškai. Pakvieskite juos pietų ar kavos.
11 diena
Venkite šiandien žiūrėti/skaityti/klausytis naujienų, nebent tai būtų įkvepianti istorija.
12 diena
Pasilepinkite šiandien (tai gali būti nauji marškiniai, manikiūras ar latte).
13 diena
Šiandien darykite vieną dalyką, kuris gali pagerinti jūsų finansus (gaminkite pietus, o ne eikite valgyti ar sumokėkite skolą).
14 diena
Juokas yra gera sielai, todėl raskite būdą juoktis, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą komediją.
15 diena
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite: atlikite masažą, lankykite jogos užsiėmimus ar mėgaukitės šilta vonia.
16 diena
Sutvarkykite savo erdvę, nesvarbu, ar tai būtų jūsų darbo zona, vonios kambarys ar automobilis.
17 diena
Nugalėk savo baimę darydamas tai, kas tave tikrai gąsdina - važiuok kalneliais, laikyk gyvatę, pasakyk kalbą ir pan.
18 diena
Įsitraukite į koncentracijos pratimus. Pavyzdžiui, pasirinkite teigiamą žodį ir pakartokite jį tyliai tris minutes.
„Mindfulness meditacija yra galingas būdas nusiraminti, kad prisiderintumėte prie savo minčių modelių ir pakankamai atsipalaiduotumėte, kad pradėtumėte kurti pokyčių planą“, - pažymi dr.
19 diena
Užsiimkite mėgstama veikla lauke.
Spustelėkite čia, jei norite rasti lauko pramogų savo rajone!
20 diena
Mėgaukitės ramiu laiku vieni. Valandai padovanokite telefoną patikimam draugui/šeimos nariui ar bendradarbiui.
21 diena
(Giliai įkvėpkite!) Šiandien nenaudokite technologijų ir paskatinkite savo šeimą daryti tą patį. Nėra mobiliųjų telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ar televizorių. Praleiskite laiką mėgaudamiesi savimi ir savo šeima.
Pasėkmės
21 dienos proto dietos iššūkis atvėrė akis, nes padėjo man suvokti savo mintis, teigiamas ar neigiamas. Aš linkęs galvoti apie save kaip apie optimistą, tačiau greitai atpažinau sritis, kuriose galėčiau tobulėti. Pirmąją dieną buvau nustebęs, kaip lengvai per dieną atsirado žodis „negaliu“ (pvz., „Aš negaliu nubėgti kitos mylios“ virto „Taip, tu gali nuveikti dar pusę mylios“).
Tęsiant iššūkį, man buvo smagu kiekvieną dieną daryti kažką kitokio, kai esu įsipareigojęs tapti pozityvesnis. Man patiko pasivyti draugą, bėgioti lauke, kurti teigiamus teiginius, pasilepinti apranga ir nuveikti ką nors malonaus nepažįstamam žmogui. Aš taip pat sumokėjau skolą! Kai kurios dienos buvo lengvesnės nei kitos - perskaityti ką nors įkvepiančio 2 dieną ir mėgautis ramiu laiku 20 dieną buvo daug lengviau nei mesti technologijas 21 dieną (epinė nesėkmė!). Apskritai šis iššūkis buvo naudingas. Man buvo smagu ir galų gale jaučiau aiškesnį mąstymą. Taip pat reikėjo mano dėkingumo už dalykus gyvenime, už kuriuos esu dėkingas kitam lygiui!
Teigiamo mąstymo ugdymas ir palaikymas neapsiriboja 21 dienos iššūkiu; tai procesas. Daktaras Sackas sako, kad žmonės gali būti sėkmingesni artėdami pozityvus mąstymas kaip nebaigtą darbą, nes tai gali būti visą gyvenimą trunkančios pastangos.
„Nors pakeisti kažką tokio abstraktaus, kaip mes galvojame, nėra lengva, tačiau yra vilties. Net kai įprotis atrodo įsitvirtinęs, mūsų smegenys yra nepaprastai pritaikomos. Ši sąvoka vadinama neuroplastiškumu. Mes galime iš naujo treniruoti savo smegenis ir tai darydami pakeisti savo gyvenimą “.
Daugiau apie teigiamo mąstymo palaikymą
Padidinkite savo nuotaiką gamta
Sutvarkykite savo nuotaiką
Jūsų taurė pilna
