Po kelių mėnesių planavimo, taupymo ir kelionių straipsnių skaitymo pagaliau atėjo laikas jūsų didelėms atostogoms. Jūs turėtumėte būti labai susijaudinęs, bet jūs tikrai jaudinatės. Nors stengiatės, kad tai netrukdytų jūsų pasiruošimui atostogoms, į tai sunku nekreipti dėmesio. Taigi kodėl taip atsitinka? Ir kaip mes galime to išvengti? „SheKnows“ kalbėjo psichinė sveikata ekspertams išsiaiškinti.
Kodėl atostogos gali sukelti mūsų nerimą?
Visų pirma, kelionės nekelia visų nerimo, tačiau jei patekote į šią kategoriją, žinote, kad nuolatinis nervingumas gali atnešti malonumo iš jūsų kelionės. Viena iš to priežasčių yra ta, kad kelionės kelia jus iš jūsų kasdienės aplinkos, taigi ir jūsų komforto zonos.
Nauja ir kitokia, kai kuriems žmonėms sukelia nerimą, o kitiems tai patinka. „Jei esate įpročio padaras, atostogos gali būti įtemptos“, - sakė Allison G. Johnsenas, licencijuotas klinikinis profesionalus patarėjas ir elgesio sveikatos vadovas
Be to, gali sukelti visi nežinomi dalykai, kurie yra kelionės dalis - ir kai kurie dalykai, dėl kurių tai įdomu nerimas ir diskomfortas kai kuriems žmonėms, Courtney Glashow, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, psichoterapeutė ir savininkė apie Inkaro terapija Hobokene, NJ, pasakoja „SheKnows“.
„Kelionės sukelia stresą sukeliančių veiksnių, tokių kaip vėlavę skrydžiai, pamirštos prekės, pamesti daiktai, pasimetimas nurodymus, nepatinka jūsų miego tvarka, nepatinka maistas ten, kur esate, ir pan. “, - sakė ji aiškina. „Yra daug dalykų, kurie gali suklysti ar sukelti stresą“.
Kelionių nerimo sprendimo strategijos
Svarbiausia, kaip elgtis tokiose stresinėse situacijose. Laimei, mes turime keletą ekspertų patarimų.
Supraskite, kad blogų dalykų gali nutikti bet kur
Užuot pergalvojęs visus dalykus, kurie jūsų atostogų metu gali nepavykti, net neįvykus, geriau jaustis dėl to susijaudinus ir laukti kelionės, sako Glashow. „Jei atostogų metu kažkas negerai ar patiria stresą, galėsite susidoroti su tuo“, - aiškina ji. "Tačiau nėra prasmės nerimauti dėl to, kas tiesiog neįvyko ir galbūt niekada neįvyks".
Neturėkite nerealių lūkesčių
Johnsonas sako, kad niekas negali sugadinti kelionės - ar tikrai nieko - visai kaip nerealūs lūkesčiai. Tai ypač pasakytina keliaujant su vaikais. „Vaikai net nebus tobuli tik todėl, kad jie atostogauja, ir jūs ne“, - aiškina ji. „Būkite jiems atlaidūs - naujos situacijos sukelia kitokį elgesį. Būk atlaidus sau “.
Vaikai verkia ir tai normalu
Tai gali būti labai įtempta, jei susiduriate su vaiku, ypač kūdikiu, kuris nenustos verkti. Tačiau Johnsenas sako, kad turėtumėte stengtis nesijaudinti, kad visi kiti bus sutrikdyti.
„Negalima linksminti ir maitinti tokių minčių, kaip„ visi galvoja, kad nesu geras tėvas, nes negaliu valdyk mano vaiką. “Tvirtai pasakykite sau, kad tai sustabdytumėte, jei pastebėtumėte, kad taip galvojate“, - sakė ji aiškina. Vietoj to, priminkite sau, kad kūdikiai verkia ir tai visiškai normalu. Pasakęs tai, pasiruoškite atnešti viską, ko reikia kūdikiui nuraminti, sako Johnsenas. Taip pat galbūt norėsite pabandyti sėdėti koridoriuje lėktuve, kad skrydžio metu galėtumėte vaikščioti su vaiku.
Kiek įmanoma išlaikykite savo vaikų tvarkaraštį
Jei kelionės kelia nerimą, nes išeinate iš savo komforto zonos, pagalvokite, kaip tai yra vaikams. Pvz., Įsitikinkite, kad galite juos maitinti kuo arčiau įprasto suplanuoto laiko, kad išlaikytumėte rutiną, sako Glashow. Ji taip pat rekomenduoja pabandyti skristi įprastu miego metu, supakuoti daug užkandžių ir įsitikinti, kad jūsų vaikai geria pakankamai vandens.
Planuokite, bet neplanuokite per daug
Malonu turėti idėją, ką veiksite atostogų metu, tačiau nepersistenkite, sako Johnsenas. Ji taip pat rekomenduoja nespausti savęs per daug, bandant sugrūsti per daug dalykų savo kelionėje. Nerimas, kad neišspausite visko savo maršrute, gali sukelti nerimą.
„Pagalvokite apie„ lanksčią struktūrą “,-sakė Elaine Taylor-Klaus, tėvų pedagogė, sudėtingų vaikų trenerė ir generalinė direktorė, „ImpactADHD“ pasakoja „SheKnows“. „Viena vertus, norisi pakankamai planuoti, kad būtų komfortas. Tačiau, kita vertus, neplanuokite per daug kiekvienos dienos akimirkos. Leiskite struktūrai ir šiek tiek laiko būti lanksčiam ir viską pakeisti “.
Atsijungti nuo darbo
Venkite kuo daugiau galvoti ar kalbėti apie darbą, pataria Johnsenas. Tai taip pat reiškia automatinės prieigos prie darbo el. Pašto ir mobiliojo telefono išjungimą ir pranešimą kolegoms, kad būsite nepasiekiami, išskyrus kritines situacijas. „Išplėskite tai, kad net nekeltumėte neigiamų temų keliaujant“, - priduria ji.
Pabandykite atsipalaiduoti
Melsonas sako, kad vienas geriausių būdų, kaip įveikti paniką ir nerimo priepuolius keliaujant, yra giliai įkvėpti arba naudoti kvėpavimo pratimus. „Tai padės nuraminti spiralines mintis ir pagerinti nuotaiką“, - aiškina ji. Taip pat galite pabandyti laipsniškai atpalaiduoti raumenis, pasikalbėti ar išspręsti nerimą su palaikančiais draugais ar šeimos nariais.
Sudarykite pakuočių sąrašą
Pasiruoškite atostogoms, prieš išvykdami sudarykite pakuočių sąrašą ir susikraukite daiktus, išskyrus paskutinės minutės daiktus, sako Johnsenas. „Atminkite, kad viską, ką pamiršote, tikriausiai galėsite pasiimti ten atvykę“, - priduria ji. Žinoma, tai nebūtinai atsitinka, jei keliaujate kuprinėmis atokiose vietovėse, tačiau tikriausiai jums pasiseks kitose situacijose.
Leiskitės į kelionę turėdami sveiką planą
Prieš keliaudami įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegojote ir mankštinatės. Be to, sveikos mitybos plano sudarymas gali padėti įveikti nerimą keliaujant, Charley Melson, licencijuotas profesionalus klinikinis patarėjas ir „Praxis“ vykdomasis direktorius. Orientyro atkūrimas pasakoja „SheKnows“. Planuokite sportuoti būdami išvykę ir valgykite kuo sveikiau. „Svarbiausia - netapti nesveikų įpročių ir kovos metodų, tokių kaip alkoholis ar narkotikai, auka, o tai tik sustiprins problemą ir dar labiau pablogins“, - aiškina Melsonas.
Kalbėkite apie tai patys
Jei nerimaujate dėl kelionių, priminkite sau (ar savo vaikams), kad tai padarėte anksčiau ir tai padarėte, sako Glashow. Kalbėkite apie save ir savo vaikus keliais žingsniais: kaip atrodo saugumas, ką darysite laukiate skrydžio ar traukinio, ką darysite, jei jis vėluoja arba atšaukiamas, ir ko tikėtis iš automobilio, traukinio ar lėktuvo važiuoti.
„Pasivaikščiojimas šiais numatomais žingsniais padės palengvinti jūsų pačių ar jūsų vaikų nerimą“, - aiškina Glashow. „Kadangi jūs einate žingsniais ir visada saugiai baigiate savo kelionės tikslą - nesvarbu, ar jis laiku, ar vėluoja - jums viskas bus gerai, ir tai svarbiausia sau priminti“.
Atneškite ką nors atpalaiduojančio ar blaškančio
Jei žinote, kad jaudinsitės, būtinai atsineškite tai, kas padės atsipalaiduoti ir (arba) atitraukti jūsų dėmesį, rekomenduoja Glashow. „Tai gali būti muzika, vedama meditacija, kuri jums patinka, podcast'as, padedantis atitraukti jūsų dėmesį, geras filmas ar televizijos laida, kurią žiūrėti keliaujant, patogi antklodė ar pagalvė iš namų, iškamša ar kažkas, kas suteiks paguodos, primins, kad esate saugus, ir padės atitraukti nerimą keliančias mintis “, - aiškina ji.
Taigi prieš išvykdami į kitą kelionę, planuokite iš anksto (bet ne per daug) ir supraskite, kad greičiausiai viskas klostysis nepriekaištingai, bet bent jau būsite tam pasiruošę.
