Tobulame pasaulyje šokoladas būtų be kalorijų, patogus aukštakulniai ir mes visi turėtume asmeninį masažas terapeutai, kad atlaisvintų mūsų mazgus po įtemptos dienos. Tačiau mes gyvename realiame pasaulyje, todėl ribojame atlaidus, apsimetame, kad mums patogu dėvėti keturių colių kulniukus, o kai leidžia biudžetas, pasilepiname masažu. Ką daryti stresuojančiai, įtemptų raumenų merginai? Išmokite pasidaryk pats masažo, skirto skaudantiems raumenims!
„Pasidaryk pats“ masažo patarimai
Nekalto šokolado ir patogių stiletų diena dar gali būti ne čia, tačiau nereikia išsiversti be reikiamo masažo, jei žinote keletą paprastų gudrybių. Be gero jausmo, geras masažas pašalina raumenų spazmus ir gali padidinti lankstumą, todėl tai yra pateisinamas pasileidimas. Pabandykite įtraukti šį savaiminį masažą į savo tvarkaraštį tris ar septynias dienas per savaitę. Jūsų kūnas ir protas bus jums už tai dėkingi!
1. Šildykite raumenis
Prieš pradėdami dirbti su kaklo ir pečių raumenimis, naudokite karštą arba šiltą rankšluostį (trumpas naudojimas mikrobangų krosnelėje) ir apvyniokite jį ant kaklo, kad atpalaiduotumėte raumenis. Raumenų pašildymas padidina masažo efektyvumą ir prailgina naudą.
2. Naudokite masažo priemones
Kad išvengtumėte pirštų ir rankų streso, naudokite teniso kamuoliukus, golfo kamuoliukus ar įrankius, tokius kaip „TheraCane“, masažo kamuoliukai, tvirti guminiai rutuliai arba putų voleliai, kuriuos galima įsigyti daugelyje sporto prekių parduotuvių.
3. Pamirškite „jokio skausmo, jokios naudos“
Būkite atsargūs ir niekada nemasažuokite iki skausmo. Taip pat venkite masažuoti vietas, jei turite venų varikozę, fibromialgiją ar kitas raumenų ar nervų sistemos problemas - kreipkitės į licencijuotą masažo terapeutą.
4. Galvos ir kaklo masažas pasidaryk pats
Kaklo raumenims ranka suspauskite ir atleiskite raumenis tarp galvos ir peties, kai gūžčiojate pečiais arba sukate petį. Arba vienu pirštu ar „Theracane“ spauskite tiesiai į skaudamą vietą ir palaikykite 20–30 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite, kol raumenys atsipalaiduoja.
5. Pasidaryk pats nugaros (tarp menčių) masažas
Padėkite teniso kamuoliuką prie sienos (pirmiausia užšaldykite, jei jums labiau patinka šaltis) ir atsiremkite į jį nugara, padėdami teniso kamuoliuką tarp menčių. Arba naudokite du teniso kamuoliukus kojinėje, suriškite mazgą viduryje ir gale, kad masažuotumėte abi nugaros puses vienu metu. Pritūpkite aukštyn ir žemyn, sulenkdami kelius, leisdami kamuoliukui apsisukti ir pataikyti į skirtingus raumenis.
6. Pasidaryk pats apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų masažas
Mažam plotui naudokite teniso kamuoliuką, o didesniam - putų volelį. Atsigulkite ant teniso kamuoliuko ant atleidžiančio paviršiaus, pavyzdžiui, lovos ar sofos (nenaudokite kietų grindų). Dėl sėdmenų ir klubų, ridenkite kamuoliuką, kol rasite švelnią vietą, ir 20–30 sekundžių prispauskite prie jo, būtinai kvėpuodami. Pakartokite, kol pajusite raumenų atsipalaidavimą.
7. „Pasidaryk pats“ pėdų masažas
Norėdami nuraminti pėdų masažą po darbo, įdėkite rutuliukus į užtrauktuku užsegamą maišelį arba naudokite teniso ar golfo kamuoliuką ir apvyniokite kojas. Norėdami nuraminti įkaitusias, pavargusias kojas, užšaldykite vandens buteliuką ir apvyniokite koją.
Kaip padaryti savo augintiniui masažą
Sužinokite, kaip išgydyti jūsų augintinio negalavimus šiais masažo metodais.
Daugiau masažo patarimų
Kaip padaryti savo partneriui puikų masažą
6 žingsniai į seksualų masažą
Kūdikių masažo grožis ir nauda
