Vaisingumo tema gali būti keista. Kadangi daugelis jaunų moterų 20 metų (o kai kurios ir 30 -ies) aktyviai stengiasi ne pastoti, bando pastoti gali būti su daugybe klaustukų. Dažniausiai medicinos specialistai sutelkia dėmesį į fizinius kūdikio paruošimo būdus - prenatalinį vitaminai, sveika mityba ir daug mankštos (dėl geros priežasties: sveikas kūnas padeda palaikyti a sveikas nėštumas). Bet duodamas savo psichinė sveikatašiek tiek TLC taip pat svarbu.
Birželio 6 d. Los Andžele vykusiame renginyje „Fertility Unfiltered“, kurį vedė „Nature Made“ ir „SHE Media“, komisijos įkūrėjai Alli Kasirer motinos sveikatingumo platforma ROBYN, Olya Hill, įkūrėjas šiuolaikinio gyvenimo būdo ir auklėjimo prekės ženklas „LivingNotes“ir Keri Marshall, N. D., a gydytoja natūropatė ir Pharmavite mokslo reikalų direktorėaptarė svarbą psichinę sveikatą, kai bandote pastoti.
„Aš girdėjau sakant, kad visiškos ramybės, vienybės ir visiškos pusiausvyros energija suteikia erdvės kitai būtybei tavo gyvenime“, - sakė Hill.
Čia pateikiamos pagrindinės jų mintys, kodėl emocinė gerovė yra tokia svarbi tvirto pagrindo dalis bandant pastoti.
1. Nes bandymas pastoti gali būti labai įtemptas
Nesvarbu, kur esate, bandymas pastoti gali būti bauginantis (ar teisingai laikau dalykus?? Kiek laiko tai užtruks?) ir yra daug tai jūsų nevaldoma. Dar daugiau: kai kurie tyrimai rodo, kad jei kovojate su nevaisingumu, stresas ir depresijos simptomai gali būti panašus į pacientus, sergančius tokiomis ligomis kaip vėžys.
Tai problemiška dėl kelių priežasčių. Pirma, streso hormonų šuolis gali sutrikdyti vaisingumą, sakė Hill. Bet taip pat, jausdamasis nusiminęs, sunerimęs ar susijaudinęs, galite jausti, kad kenčiate vienas (nesate!), O tai gali būti neįtikėtinai izoliuota, pridūrė Kasireris.
Raskite pagalbos būdą - pasikalbėkite su draugais, specialistais ar terapeutu ir kontroliuokite tai, ką jūs gali kontrolė (tokie dalykai kaip jūsų mityba, mankšta, bendravimas apie tai, ką patiriate) - gali padėti, sakė Kasireris.
2. Nes prieš išmokdamas ką nors kitą, tu turi išmokti motinuotis pats
Pagalvokite apie tai, kaip prieš padėdami kitiems užsidėti deguonies kaukę. „Jūs priėmėte šį didelį gyvenimo sprendimą - tai vienas iš nesavanaudiškiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, tačiau turite elgtis su savo kūnu kaip su šventykla“, - sakė renginyje „Fertility Unfiltered“.
Laiko skyrimas jums - atsipalaidavimas, miegas, tinkamas laikas atsipalaiduoti ir atstatyti - padeda sukurti a stiprus kūnas ir protas, kurie ne tik suteiks jums galios kasdieniame gyvenime, bet ir padės jums tapti a mama. „Tai taip pat gali padėti natūraliai pastoti“, - sakė Marshall.
Kuo greičiau pradėsite sutelkti dėmesį į save, tuo geriau, pridūrė Kasireris.
3. Nes nėštumas gali būti sunkus ir nenuspėjamas.
Hill (turinti septynis vaikus) panelėje prisipažino, kad visas jos nėštumas buvo sunkus. Ji susidorojo su nemaloniais simptomais, nežinomybės baime ir bandė valdyti nuolat besikeičiančius santykius-visa tai gali būti painu ir sunku. Ir kaip pažymėjo komisijos nariai, net jei turėjote vieną lengvą nėštumą, kitas gali būti visiškai kitoks.
Turėdami tvirtą psichinės sveikatos pagrindą, galite remtis įvairiomis situacijomis, kurios gali atsirasti, kai bandote pastoti ir esate nėščia.
Tik nepamirškite: jūs to nedarote turėti viską daryti vienas. Natūropatas ar funkcinis gydytojas gali pasiūlyti perspektyvą ir informaciją, kurios galbūt neturėjote, ir nukreipti jus į kelionę, pažymėjo Hill.
4. Nes išmokti paleisti truputį yra labai svarbu
Žinoma, norite pastoti per vieną mėnesį ar vienerius metus ir norite laikytis nustatyto plano, bet taip nėra visada kaip viskas vyksta, pasakė Maršalas. Pasak Maršalo, ne tik meditacija, dėmesingumas ir net kažkas tokio paprasto kaip gilus įkvėpimas gali būti „fiziologinių žaidimų keitėjai“, ši praktika taip pat gali padėti jums gyventi dabar ir „paleisti“ stresą bei nerimą, kuris gali trukdyti tiek daug moterų nerimo vaisingumas.
Mokymasis sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį - į tai, ką mėgstate daryti, ar į kokybišką laiko praleidimą jūsų partneris - taip pat gali padėti sumažinti spaudimą, leisdamas viskam natūraliai sustoti į savo vietas, Hill sakė. Ir nors jūs tikriausiai girdėjote tai daugybę kartų, svarbu prisiminti: nors visi yra skirtingi, taip dažnai, tai teisinga, kai sustabdyti bando iš tikrųjų pastoti.
5. Nes savęs priežiūra po gimdymo taip pat svarbi
Kūnas, kuris daug išgyveno, kūdikis, kuris nenustos verkti, jūsų tvarkaraštis per naktį bus visiškai užmestas ant galvos? Visa tai reikalauja kantrybės, daug meilės sau ir kai kurių rimtų rūpinimasis savimi. Jei jūs visa tai praktikuojate nuo pirmos dienos, tai padės jums išgyventi nėštumą, pogimdyminį laikotarpį ir motinystę, kai viskas, be abejo, dar labiau iššauks, sakė Kasirer.
Be to, skirti laiko tu kai galite, neignoruokite savo dietos. „Jūsų smegenys yra 60 procentų riebios“, - sakė Maršalas. Taigi būtinai užpildykite vieną sveiką omega-3-išbandykite dvi plius porcijas jūros gėrybių per savaitę-arba papildų, įskaitant prenatalinį vitaminų, kad įsitikintumėte, jog tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo turite pakankamai parduotuvių, kad jūsų smegenys būtų geriausios figūra. Omega-3 turi neuroprotekcinę naudą, padedančią pagerinti nuotaiką ir padėti išlaikyti sveikas smegenis visą gyvenimą, pažymėjo ji.
6. Kadangi su vaikais turite būti pasirengę pristabdyti
Visi tie gilūs įkvėpimai ar jogos užsiėmimai, kuriuos lankėte, kai susiduriate su iššūkiais bandydami pastoti? Jie bus naudingi vėliau su vaikais, kai jums reikės dar daugiau kantrybės ir streso mažinimo galių, sakė komisijos nariai.
Kaip ir kitus sveikus įpročius, geriausia šias praktikas įtraukti į savo kasdienybę, kad galėtumėte jų atsisakyti, kai jums to reikia.
7. Nes tai gali padėti jums turėti sunkių „convo“
Turite smalsių tetų ir dėdžių? Tėvams ir uošviams tiesiog nesinori tapti seneliais? Klausimai ir komentarai, kurie neišvengiamai kyla dėl nėštumo (ar jo nebuvimo), gali būti varginantys ir erzinantys. Praktiškai savaime suprantama, kad šiek tiek psichinio tvirtumo gali padėti jums tvarkyti šiuos pokalbius.
Ribų nustatymas - tai, ką galite dirbti su terapeutu ar tiesiog tam tikrą laiką savirefleksija-gali padėti jums formuoti atsakymus į viską, pradedant nuo nepageidaujamų patarimų įkyrūs klausimai. „Žmonės kartais tiesiog sako neteisingus dalykus“, - sakė Kasireris. Skiriant šiek tiek laiko galvoti apie tai, kaip reaguosite jums tinkamu būdu, galite išlaikyti stabilų streso lygį.
8. Nes tai gali suartinti save ir Jūsų partneris
Prisitaikymas prie autentiško savęs reikalauja laiko ir praktikos, tačiau tai gali padėti jums pasitikėti savimi ir būti sąžiningam tiek sau, tiek kitiems, sakė Kasireris.
Ir atrodo akivaizdu, bet per devynis plius nėštumo mėnesius, tu esi nėščia, o jūsų partneris - ne. Jų santykiai su kūdikiu gali prasidėti tik tada, kai jie iš tikrųjų susitiks su kūdikiu, pažymėjo auditorija. Buvimas geroje vietoje su savo psichine sveikata gali padėti jums suprasti, iš kur jie atsiranda, ir tai gali padėti sustiprinti jūsų, kaip poros, santykius nėštumas.
Šį įrašą remia „Nature Made Prenatal Vitamin“.
