Jei jūsų oda atrodo šiek tiek blyški, gali būti kalti jūsų miego įpročiai. Gilus miegas yra esminis kūno remonto laikas. Taigi, taupydami savo REM ciklą, veidas gali nukarėti, pasikeisti spalva ir išsipūsti. Žinoma, supakuoti per aštuonias nuostabias „zzzz“ valandas per naktį ne visada lengva. Kaip galingos moterys, pripažinkime: mes tai tęsiame. Mes tvarkome namų ūkius, šeimas, karjerą, darbus. Bet jei nemiegosime ir rūpintis savimi prioritetas, niekas kitas to nedarys. Štai keletas patarimų, kaip kokybiškiau užmigti.
Pirmieji dalykai: nėra numatyto miego kiekio, kurį kiekvienas turėtų miegoti per naktį. Žinoma, išgirsite „aštuonias valandas“, bet, pasak Nacionalinio miego fondo, nėra jokio konkretaus stebuklingo skaičiaus. Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus grupių ir žmogaus. Jums gali būti geriausia, kai miegate septynias valandas per naktį, o kam nors kitam gali prireikti devynių.
Nustatykite miego laiką.
Kai nustatysite tinkamą savo kūno miego kiekį per naktį, laikykitės nustatyto miego laiko. Dažnai į savo dienas susikrauname tiek daug daiktų, kad kiekvieną vakarą galvą daužome pagalvėmis. Svarbiausia yra nustatyti miego laiką ir iš tikrųjų jo laikytis. Jei tai reiškia, kad naktį turite nutraukti papildomą televizijos laidą, būtinai padarykite tai. Įpratę savo kūną įprasti, galėsite susikurti gerus miego įpročius. Ir tam skirtas „TiVo“, tiesa?
Venkite kofeino.
Tai skamba kaip nesąmonė, tačiau galite būti nustebinti, kaip anksti jums reikia nustoti gerti kofeiną dieną, kad galėtumėte ramiai praleisti gražų miegą. Tai taip pat labai individualu, todėl nustatykite savo kūno laikrodį atlikdami bandymus ir klaidas. Jei praleidote keletą neramių naktų, pagalvokite, kada išgėrėte paskutinės sodos, kavos ar dvigubo aukšto mocha-choca-latte. Tie keli gurkšniai gali atimti ramų miegą.
Pratimas.
Miego specialistai rekomenduoja pratimą užbaigti bent tris valandas prieš miegą. Tiesą sakant, geriausias laikas mankštintis yra vėlyva popietė. Štai kodėl: jūsų kūno temperatūra yra susijusi su miegu. Kadangi kūno temperatūra pakyla fizinio krūvio metu ir užtrunka mažiausiai šešias valandas, anksčiau užbaigę rutiną, kūnas turės laiko atvėsti prieš pataikydamas į lakštus.
Apriboti blaškymąsi.
Bet koks dekoratorius jums pasakys, kad miegamąjį galima papuošti raminančiais tonais be per daug netvarkos. Tai reiškia, kad nėra sąskaitų, kompiuterio, „BlackBerry“ ar kitų blaškančių, nerimą keliančių dalykų. Laikykite savo miegamąjį ramų ir netvarkingą, kad jūsų svajonės būtų tokios pačios!
Sumažinkite triukšmą.
Net ramiose kaimo vietovėse naktį gali būti triukšmas - šunys loja, retkarčiais avarinė sirena. Jei gyvenate mieste, šie nedideli trukdžiai tikriausiai skamba kaip malonus palengvėjimas, palyginti su miesto triukšmu. Kad ir kur begyventumėte, naktinis triukšmas gali jus pažadinti tiek, kad neleistų patekti į giliausią miego lygį. Apsvarstykite galimybę įsigyti ventiliatorių prie lovos ar baltojo triukšmo mašiną, kad būtų užkirstas kelias nakties metu susiduriantiems dalykams.
Visų pirma pagalvokite apie save kaip apie tinkamai veikiantį automobilį. Jei miegate nepakankamai, bake nėra dujų. Tačiau tinkamai išsimiegoję turėsite energingą efektą, spindinčią odą, šviesias akis ir norą susitvarkyti su savo diena. Miegančioji gražuolė buvo ant kažko!
Daugiau grožio patarimų
Grožio patarimai ir gudrybės kelyje
Šiais mokslo metais dieną pradėkite šviesiai
Apvalių veido formų šukuosenos: geriausi kirpimai ir stiliai moterims
