Ar žodis „dieta“ verčia susigūžti? Jei taip, tu ne vienas. Tiesą sakant, jūs kaip ir beveik visos kitos planetos moterys.
Čia ne dieta! Mes sugalvojome būdų, kaip numesti svorio, neaukojant mėgstamo maisto ar praleidžiant daugybę valandų sporto salėje. Juos mes mėgstame vadinti „mažais triukais, kaip atrodyti gerai“, ir jie veikia.
Dietos laikymasis paprastai apima ekstremalias priemones, skirtas numesti svorio - tik norint jį sugrąžinti per kelis mėnesius, kai vėl valgote normaliai. Mūsų paslaptys yra daugiau gyvenimo būdo pakeitimas, bet lengvas. Bent jau dvi savaites išbandykite šiuos patarimus ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą!
1
Įkraukite žaliosios arbatos
Žalioji arbata turėtų būti jūsų dietos pagrindas - nesvarbu, ar norite numesti kelis kilogramus, ar tiesiog norite būti sveikesni. Jis supakuotas su antioksidantais, kovoja su vėžiu, mažina cholesterolio kiekį ir degina riebalus. Pabandykite savaitę pakeisti visus savo kasdieninius gėrimus, išskyrus vandenį, žalioji arbata. Esame tikri, kad numesite bent du kilogramus, galbūt ir daugiau. Po šios savaitės įtraukite žaliąją arbatą į savo dienos valgymo planą.
2
Prieš kiekvieną valgį gerkite vandenį
Geriamasis vanduo palaiko hidrataciją. Jei esate dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o maistas nesuvirškinamas taip greitai ar efektyviai, kaip turėtų. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 1–2 stiklines vandens, kad normalizuotumėte medžiagų apykaitą ir užpildytumėte skrandį. Tyrimai rodo kad tie, kurie geria vandenį prieš valgį, vidutiniškai suvartoja 75 kalorijas mažiau nei geriamieji, kurie geria vandenį. Nors tai gali neatrodyti daug, jūs suvartojate apie 225 kalorijas per dieną.
3
Negalima apsėsti
Jei kas nors jums lieps negalvoti apie skraidančias kiaules, jūs pagalvosite apie skraidančias kiaules. Tas pats pasakytina ir apie dietą - žmonės linkę apsėsti maisto, kai negali jo valgyti, o tai lemia nesveiką persivalgymą ir svorio padidėjimą. Nustokite sutelkti dėmesį į maistą. Suplanuokite savo dieną pagal darbą, vaikus, veiklą, pomėgius ir pagalbą kitiems, o ne visą savo energiją sutelkdami į maistą (ar jo trūkumą). Kai esate alkanas, gerkite vandenį ir valgykite ką nors sveiko. Taip paprasta!
4
Lipkite laiptais
Norint numesti svorio, jums nereikia praleisti valandų prakaituojant sporto salėje. Vietoj to, pradėkite pasinaudoti mažomis galimybėmis, kurios atsiranda visą dieną. Pastatykite ne pirmoje, o paskutinėje automobilių stovėjimo aikštelės vietoje, eikite ilgiau nei įprastai pasivaikščioti, lipkite laiptais vietoj lifto, dviračiu į darbą ar šokinėjančiais kėlikliais per mėgstamos televizijos reklamą Rodyti. Reguliariai judėkite, kad pradėtumėte mesti svorį ilgą laiką.
5
Valgykite dažnai
Sakyk ką? Suvalgius šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris didelius, galima išvengti alkio ir pagundų. Svarbiausia yra įsitikinti, kad renkatės sveikai. Svorio metimas susideda iš vienos paprastos matematinės lygties - kalorijų turi būti mažiau nei kalorijų. Jei valgysite šešis didelius kaloringus patiekalus, svoris nekris. Pabandykite per savaitę suvalgyti šešis „užkandžių dydžio“ patiekalus ir įrašykite savo kalorijas. Ar valgote daugiau ar mažiau?
Patarimas
Nepamirškite išgerti vandens! Nesvarbu, ar valgote tris, ar šešis valgius, prieš valgydami visada išgerkite stiklinę ar dvi vandens.
Daugiau apie svorio metimą
Lieknėjimas vasarą: 7 paprasti patarimai, kaip numesti svorio
Naujas vaistas svorio netekimui rinkoje
5 slapti patarimai, kaip numesti svorio
