Yra daug priežasčių, kodėl stresas tai nėra naudinga jūsų fizinei sveikatai, bet taip pat nėra naudinga jūsų sveikatai psichinė sveikata. Kai jūsų kūnas kenčia nuo lėtinio streso, jis siunčia signalus į jūsų smegenis, kad pereitų į panikos režimą, ir įjungia jūsų kūną į lėtinį kovos arba skrydžio režimą. Dėl to jūsų smegenų mąstymo ar samprotavimo dalys išsijungia. Jūs pradedate matyti iškreiptą požiūrį į save, o tai tik padidina jūsų stresą.
Kai patiriate stresą, jūs tikrai negalvojate aiškiai, o tai linkę įamžinti jūsų streso suvokimą ir pabloginti jūsų suvokimą apie Y-O-U. Geros naujienos: turime penkis būdus, kaip galite nusiraminti ir atgauti aiškumą.
1
Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų stresą
Norėdami tiksliai nustatyti, kas iškraipo jūsų požiūrį į save ir savo gyvenimą, pagalvokite apie veiksnius. Ar jūsų gyvenime yra tam tikrų žmonių, darbo ar situacijos, kuri sukelia panikos būseną? Išsiaiškinę savo veiksnius, galite padėti nustatyti, kurioms jūsų gyvenimo sritims tikrai reikia jūsų dėmesio ir dėmesio.
2
Skirkite akimirką
kvėpuoti
Kai giliai įkvepiame ir iškvepiame, tai padeda liepti mūsų vidinei sistemai atsipalaiduoti. Kai galime atsipalaiduoti, mūsų kūnuose išsiskiria tam tikros cheminės medžiagos, kurios padeda susikaupti ir aiškiau mąstyti. Pabandykite atlikti penkis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, kai jaučiatės tikrai įtempti arba prieš pat ruošdamiesi daryti kažką tikrai svarbaus, pavyzdžiui, kalbą ar pokalbį dėl darbo. Galbūt patirsite stresą ir nerimą, tačiau šis trumpas kvėpavimo momentas padės kontroliuoti jūsų kūną ir protą.
3
Susikoncentruokite į
visas vaizdas
Kartais, kai patiriame didelį stresą, pradedame atskirti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Mes pradedame kritikuoti savo išvaizdą, elgesį ir santykius. Kai patiriame stresą, tas iškreiptas požiūris į save gali tapti tikrai neigiamas. Skirkite akimirką ir atsitraukite, kad pabandytumėte suprasti, kas su jumis vyksta platesniame kontekste.
4
Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Kai turime stiprią palaikymo sistemą, dažnai patiriame mažiau streso ir depresijos. Žiūrėkite į draugus ir šeimos narius, kurie jus kuria, o ne griauna. Sudarykite sąrašą trijų žmonių, kuriems galite paskambinti ir pasikalbėti, kai tikrai patiriate stresą. Laikykite šį sąrašą matomoje vietoje, todėl pajutę stresą galite iš karto paskambinti ir pasikalbėti su kuo nors.
5
Apsvarstykite
konsultavimas
Jei ilgą laiką patyrėte stresą ir matote, kad tai neigiamai veikia jūsų draugystę, santykius ir kitas savo gyvenimo sritis, apsvarstykite galimybę susitikti su licencijuota psichine sveikata profesionalus. Profesionalai turi daug metodų ir įrankių, kurie padės išmokti geriau valdyti stresą. Kartais profesionali pagalba padeda mums greičiau grįžti prie geresnio savęs įvaizdžio ir mažiau streso.
Daugiau būdų atsikratyti streso
Kaip padidinti savo laimę namuose ir gyvenime
Mano gyvenimas žlunga: kaip iš naujo paleisti ir valdyti
10 būdų, kaip nuraminti save nevalgius
