Saulė šviečia ir oras yra šiltas, tad kodėl jautiesi toks mėlynas? Nes paaiškėja, kad Lana Del Rey daina „Summertime Sadness“ yra tikras dalykas.
„Paprastai galvojame Sezoninis afektinis sutrikimas paveikia tuos, kurie žiemą tampa depresija. Tačiau vasaros BAD yra sezoninės depresijos forma, kuri įsižiebia vasarą “. Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, licencijuota psichoterapeutė, pasakoja „SheKnows“.
Nors kiti žmonės gali plaukti į baseiną, rengti kepsnius ir iškylas bei leistis į keliones keliais, turintys vasaros BAD gali nesijausti tokios veiklos.
Kadangi tai yra daug dažniau LIŪDNAS pasireikšti žiemą, o tai greičiausiai dėl vitamino D sumažėjimo, sako Scott-Hudson, 10 proc. depresija. Net jei nepatenkate į BAD kategoriją, jūs taip pat galite kovoti su vasaros depresija, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų: miego, apetito, beviltiškumo jausmas, nesugebėjimas pasisemti malonumo iš patirties, susidomėjimo praradimu veikla, kuri anksčiau buvo maloni, praradimas, bevertiškumo jausmas ir menkas savigarba.
Laimei, yra vasaros depresijos patarimų, kurie palengvina šiuos simptomus. Bet kodėl mes jaučiamės tokie liūdni šiuo metų laiku?
Kūno paveikslas
Artėjant šiltesnei temperatūrai, mes linkę keisti savo drabužių spintos pasirinkimą ir vietoj storų megztinių ir džinsų renkamės lengvesnius drabužius. Dėl to pasikeitus sezonui daugelis žmonių gali jaustis nepatogiai ir geriau pažinti savo kūną įvaizdį, sako klinikinis psichologas, psichikos sveikatos ir asmeninio tobulėjimo įkūrėjas Nielsas Eekas platforma, Remente. „Po kelių mėnesių užmaskavimo jūsų kūnas gali jaustis nepažįstamas, o tai gali sukelti nerimą ir net depresiją. Svarbu stengtis ir užtikrinti, kad tai, kaip jaučiatės savo kūnu, jokiu būdu nevaržytų jūsų arba tapti manija “. Eeks rekomenduoja dėvėti drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai ir labiau patinka tu. „Tai padės jums jaustis laimingesniems savo kūne, o atsipalaidavimas padės palengvinti visas galimas neigiamas mintis“.
Padidėjusi vienatvė
Vasarą žmonės būna išvykę ir paprastai užsiėmę, todėl galime kritikuoti savo socialinį gyvenimą arba jo trūkumą. „Stebint šeimos atostogas, porų pasivaikščiojimus po parką ir lauke vakarieniaujančias grupes yra neišvengiamas priminimas apie tai, ko jūsų gyvenime gali nebūti“. Daktarė Dana Dorfman, Daktaras, psichoterapeutas ir podcast'o vedėjas “2 mamos ant sofos“ - pasakoja„ SheKnows “. „Taigi vasara sustiprina vienatvės jausmą. Vasaros meilės romantizavimas taip pat prisideda prie liūdesio ir izoliacijos jausmo “.
Jei jaučiatės vienišas, Dorfmanas rekomenduoja apriboti savo pasirodymą socialiniuose tinkluose („Tai tik FOMO receptas ir blogėjanti nuotaika“) ir išsikelti asmeninius tikslus vasarai. „Nors tai gali būti ne tai, ką daro kiti, jums gali tekti asmeninių užduočių, kurias šią vasarą turėsite laiko išspręsti - valymas spintos, pasimatymas ant naktinio staliuko susikaupusių knygų ir apsilankymas pas draugą padės jaustis asmeniškai įvykdė."
Ekstremalus karštis
Saulėta, šilta diena vieniems gali būti tikras malonumas, tačiau kitiems ji gali būti labai ribota. Nors kai kuriems žmonėms patinka kepti paplūdimyje ar rengti pikniką parke, jei jums nepatinka šiluma, jums gali būti daugiau patogiai gyventi vėsiame name su oro kondicionieriumi, žiūrėti televizorių ar skaityti knygą, o tai gali sukelti nerimą ir izoliaciją, sako Eekas. „Jei per daug laiko praleidžiate lauke be gryno oro ir reguliariai mankštinatės, galite jaustis pavargę, tingūs ir net prislėgti“, - sako jis. „Net jei atrodytų neįmanoma išeiti mankštintis lauke, kai karšta ir drėgna, reguliariai mankštos tvarka gali jaustis žymiai geriau, nes mankštindamasi gamina endorfinus, todėl jaučiamės laimingesni ir pagerėja tokie dalykai kaip miegoti “. Jei bėgioti lauke yra per daug, Eekas siūlo užsiimti sporto sale arba žiūrėti „YouTube“ fitneso vaizdo įrašus patogiai namai.
Neturi jokios struktūros
Daugelis žmonių pasikliauja mokslo metų struktūra ir nuspėjamumu ir tampa labiau susirūpinę dėl laisvo laiko ir tariamo savo tvarkaraščio „atvirumo“, sako Dorfmanas. „Daugiau pasirinkimo gali sukelti nerimą žmonėms. Panašiai kaip baisūs savaitgaliai, daugelis žmonių renkasi darbo savaitės struktūrą ir nuspėjamumą “. Dėl to,. perėjimas į vasarą ir suvokimas, kad pasibaigė dar vienas metų laikas, reikalauja psichinių ir fizinių Paruošimas. Tai gali sukelti liūdesį ir sukelti nerimą.
Dorfmanas rekomenduoja parengti ir nustatyti jums patinkančių užsiėmimų sąrašą ir būtinai tai padaryti, kad galėtumėte užpildyti naują tvarkaraštį. Ji taip pat siūlo pripažinti to, kas buvo, praradimą ir naudą. „Mes linkę mąstyti dvejetainiais terminais (gerai/blogai) ir idealizuoti vasarą. Gerai ir normalu liūdėti dėl to, kas baigėsi prieš vasarą “.
Nepakanka miego
Vasara paprastai būna užimtas sezonas. Ilgos dienos gali reikšti keltis anksčiau ir keltis vėliau, o tai gali sukelti miego trūkumą. „Miegas yra esminė prastova, kurią mūsų protas turi tvarkyti ir apdoroti dienos įvykius, o jos trūkumas sukels kad kūnas išleistų daugiau streso hormonų, kurie gali prisidėti prie depresijos ir padidėjusio emocinio jautrumo “, - sako Eek. Štai kodėl, laikydamiesi geros miego higienos, jausitės laimingesni ir tapsite produktyvesni kasdien. Eekas siūlo eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kaip įprastai ištisus metus. „Suaugusiesiems reikia apie septynias - aštuonias valandas, tačiau tai skiriasi, todėl pabandykite rasti tai, kas jums geriausia. Jei šviesa jus vargina, įsigykite tamsias užuolaidas ir atsipalaiduokite trumpai medituodami prieš miegą “.
Nors vasaros depresija yra tikra, yra sprendimų ir vasaros depresijos patarimų, kurie padės palengvinti bliuzą. Jei vis dar kovojate su savo nuotaika ir manote, kad negalite to padaryti patys, apsilankyti pas terapeutą labai rekomenduoja mūsų kalbinti ekspertai. Ir svarbu prisiminti Dorfmano patarimą: „Depresija yra gydoma“. Taigi, jei turite tuos vasaros BAD, prieš Darbo dieną tikrai galite vėl jaustis kaip jūs.
