Kad ir kaip mūsų visuomenei patinka lengvi atsakymai, mes tikrai nemanome, kad kalbant apie sveikatą ir gerovę, mes vertiname paprastumą.
Tačiau čia yra dalykas - sveikata ir sveikata neturi būti sudėtinga. Ir ypač tiems iš mūsų, kurie balansuoja tarp karjeros, šeimos ir draugystės, turime jaustis patogiai supaprastindami savo sveikatos tvarką ir įtraukdami tuos sveikus įpročius, kuriuos galime lengvai pritaikyti savo tvarkaraščius.
Pasak „Nature Made®“ registruotos dietologės Sandros Zagorin, MS, RD, CNSC, tai yra aštuoni lengvi sveikatos sprendimai, kuriuos šiandien gali pradėti naudoti net ir pačios judriausios moterys.
1. Valgykite gerai subalansuotą mitybą
Kalbant apie mitybą, viskas susiję su pusiausvyra ir įvairove. „Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių ir laikykitės liesų baltymų, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadas“, - sako Zagorinas.
2. Judink savo kūną
Pratimai neturi virsti niūriu reikalu. Pasak Zagorino, turėtumėte reguliariai mankštintis, tačiau jūs turite nuspręsti, ką tai jums reiškia. Tai gali būti sodininkystė, bėgimas ar net vaikymasis jūsų parke. Amerikos širdies asociacija siūlo 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų penkias dienas per savaitę bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą - tai taip paprasta.
3. Atsisakykite dietos apribojimų
Sunku išvengti žiniasklaidos dėmesio greitam mitybos taisymui ir ekstremaliems mitybos planams, tačiau Zagorinas sako, kad šie sprendimai jums netinka. „Sunku išlaikyti kelių rūšių maisto apribojimą, norint numesti svorio, ir tai gali būti nenaudinga ilgainiui“, - aiškina ji. „Valgykite įvairų maistą ir nesijaudinkite, kad kartais pasimėgaujate“.
4. Atsikratykite blogų įpročių
Zagorinas sako, kad jei rūkote, turėtumėte apsvarstyti galimybę baigti rūkymo metimo programą. O jei geriate, ramiai. Pasak Ligų kontrolės centrų, mesti rūkyti yra tiesiogiai susiję su sumažėja daugelio ligų rizika - ir moterys apskritai turėtų vengti gerti vidutiniškai daugiau nei vieną alkoholinį gėrimą per dieną.
5. Paimkite savo papildus
Jei manote, kad jūsų mityboje yra spragų, esate ne vienas. Remiantis nacionaliniais tyrimais, daugumos moterų mityboje yra keletas maistinių medžiagų spragų. „Daugumai moterų praverstų multivitaminų, kalcio, vitamino D ir žuvų taukų papildas“, - sako Zagorinas. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti tinkamus papildus, pvz „Nature Made Multi for Her“ ir „Omega-3“ suaugusiųjų gumos kasdienei mitybai, padeda užpildyti pagrindines maistinių medžiagų spragas.
6. Miegokite pagal savo skonį
Gana normalu, kad mano merginos kalba apie tai, kad miega tik penkias ar septynias valandas per naktį, tačiau Zagorinas sako, kad moterims to tiesiog nepakanka. „Daugumai moterų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį“, - aiškina ji. Jei žinote, kad jums trūksta miego, pabandykite kartkartėmis papildyti 20 minučių miegą arba paprašykite šeimos pagalbos, kad galėtumėte daugiau laiko miegoti naktį.
7. Suplanuokite patikrinimus
Reguliarūs sveikatos egzaminai padės rasti problemų prieš jiems prasidedant, todėl juos svarbu suplanuoti. Tiesiog užsisakykite patikrinimus ir iš anksto paprašykite laisvo laiko. Jūs netgi galite tiesiog suplanuoti dieną sveikatos patikrinimams, kad nereikėtų atimti papildomo darbo laiko. Bent jau Nacionalinis sveikatos institutas siūlo kasmet gerai moters patikrinimasir a kasmetinis fizinis kuris tikrina KMI, kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje dėl diabeto. Taip pat turėsite pridėti mamografiją 40 metų ir kolonoskopiją 50 metų.
8. Sumažinkite lėtinį stresą
Galiausiai Zagorinas sako, kad lėtinis stresas yra baisus jūsų sveikatai, tačiau to gana sunku išvengti, kai esate nuolat užsiėmęs karjera ir šeimos įsipareigojimais. Deja, Amerikos psichologų asociacija praneša lėtinis stresas gali padidinti nerimą, raumenų skausmą, kraujospūdį ir negalavimo jausmą, todėl svarbu pašalinti triktis. „Skirkite laiko sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti“, - siūlo Zagorinas. Jei nežinote, kas jus atpalaiduoja, pirmiausia turėsite tai sužinoti apsilankę pas konsultantą ar socialinį darbuotoją.
Šį įrašą jums pristatė „Nature Made®“.
Daugiau sveikatos patarimų
4 būdai, kaip geriau išsimiegoti, kai lauke karšta
8 patarimai, kaip padėti vaikams kovoti su mokyklos mikrobais
Pernelyg didelis sėdėjimas padidina vėžio riziką moterims kur kas labiau nei vyrams
