Ekstremalus fizinis lavinimas nėra naujiena, tačiau „SheKnows“ fitnesas ekspertė ir asmeninė trenerė Laura Williams paaiškina, kodėl išgyvenimo stiliaus treniruočių bumas puikiai tinka įvairaus lygio moterims.
Jūs matėte reklamą, skirtą ekstremalioms treniruotėms, pvz Kietas purvas lenktynėms ir karinio stiliaus treniruotėms, pavyzdžiui „CrossFit“. Bet Merginos tapo sportiškos įkūrėja Laura Williams tvirtai tvirtina, kad išgyvenimo stiliaus treniruotės yra svarbios moterims, net jei jos niekada nebėga lenktynėse. „Deja, mes gyvename pasaulyje, kuriame moterys būtinai turi būti pasirengusios kovoti ar bėgti nuo užpuoliko“, - sako ji. „Tačiau grėsmę kelia ne tik užpuolikai. Jei pasiklydote miške ar įstrigote šalies kelyje, būdami protiškai ir fiziškai stiprūs suteikiate pasirinkimų priimdami sprendimus dėl gyvenimo ar mirties “.
Išsiaiškink, ko nori
Visų pirma, Williamsas siūlo moterims pradėti nuo to, ką jos nori gauti iš išgyvenimo fitneso. „Tam, kuris reguliariai žygiuoja vienas, reikia daugiau jėgų ir ištvermės nei tam, kurio pagrindinė veikla yra penkių kvartalų spinduliu nuo jos namų“,-sako Williamsas.
Kalbėdamas apie minimalius sugebėjimus, Williamsas sako: „Manau, kad visos moterys turėtų būti pasirengusios nubėgti bent mylią ir įveikti pagrindines atsilenkimai, pritūpimai, atsispaudimai ir prisitraukimai “. Šie pagrindiniai judesiai gali paruošti moteris išlipti iš griovio ar bėgti užpuolikas. Ji taip pat teigia, kad visos moterys turi žinoti, kaip užtikrintai ir tvirtai atlikti standartinius savigynos veiksmus.
Įpratimai pradedantiesiems išgyventi
Žinoma, niekas nesako, kad negalite treniruotis savarankiškai, pridėdami prie treniruočių rutinos atsilenkimus, pritūpimus ir intervalinį bėgiojimą. Bet jei jus šiek tiek pribloškė ši idėja, Williamsas rekomenduoja šias išgyvenimo stiliaus procedūras.
Krav maga. Šios rutinos apima praktinių, taikomųjų kovos menų elementus savigynos tikslais. Ketvirtajame dešimtmetyje Izraelio kariuomenė sukūrė „Krav Maga“, skolindamasi iš bokso, džiu-džitsu, dziudo ir net gatvės kovų, daug dėmesio skirdama atspindinčioms reakcijoms į realaus pasaulio pavojus.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Savigynos pamokos. Žinokite, kaip pabėgti ištikus atakai. Pagrindinės moterų savigynos procedūros sustiprins jūsų raumenų atmintį, kad galėtumėte greitai ir efektyviai pabėgti, jei užpuolikas jus kamuoja. Svarbu eiti į pamoką ir išmokti tinkamai atlikti šiuos judesius, kad nesusižeistumėte stengdamiesi apsaugoti save.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nesipykit su M.A.M.A. kasdienybė. Deja, moterys puolamos įvairiose situacijose, įskaitant būdamas su vaikais. Moterys turi būti tinkamai (ir profesionaliai) apmokytos, kaip atitinkamai reaguoti. „Nepyk su M.A.M.A. Įpratimai suteikia savigynos žingsnius moterims, kurios taip pat saugo savo vaikus.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Galite išbandyti šias procedūras be jokių išankstinių išlaidų kliūčių. Williamsas siūlo pirkti ir mokytis su įranga, kurią turėtum su savimi, jei kada nors atrastum pavojingą situacija - pavyzdžiui, vandens butelis ar kuprinė - tačiau dauguma šių procedūrų naudoja tik savo kūno svorį mokymas. „Geriausias įrankis, kurį visada galite turėti su savimi, yra puikus sąmoningumo jausmas ir pagrindinė idėja, kaip reaguotumėte kritiniu atveju“, - sako Williamsas.
Daugiau iš dietos ir fitneso
Aš niekada tavęs neapleisiu, „Vibram FiveFingers“
Širšių nuodai ateina į sulčių barą šalia jūsų
Šortai su įmontuotu asmeniniu treneriu yra treniruočių drabužių „Siri“
