Esu užimta labai aktyvių dvynių 6 metų mergaičių mama. Nuo to momento, kai prabundu 7 val., Kad paruoščiau juos mokyklai, iki miego pagaliau 20 val., Man tai be perstojo veiksmas.
Subalansuodama savo karjerą ir gyvenimą su dvyniais, aš visada turiu įsitikinti, kad turiu tinkamų maistinių medžiagų, kad visą dieną likčiau energinga. Po pietų jaučiuosi vangus ir pavargęs. Tai laikas, kai man kyla pagunda išgerti didelį puodelį kavos ar saldžių patiekalų. Verčiau atsiversti žalią kokteilį, kad atgaivinčiau mane ir nuolat bėgiočiau ratus parke ir sugalvotų naujų receptų virtuvėje. Pridedant įvairių energiją didinančių ingredientų, tikrai nepasiilgstu kofeino ar cukraus skubėjimo.
Išbandykite žaliąjį kokteilį su vienu ar keliais čia išvardytais ingredientais, kurie suteiks jums energijos ir suteiks ilgalaikės energijos bet kokią įtemptą dieną. Man patinka, kad mano žaliųjų kokteilių pagrindas yra žaliai lapinis, kaip špinatai. Tai švelnaus skonio ir gerai dera su bet kokiu vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų deriniu.
Štai mano ingredientų sąrašas:
Galite pridėti prie kovos su nuovargiu ir išsekimu. Pridėkite kelis arba pridėkite visus!
- Kokosų vanduo: Į kokteilius galima pridėti daug skysčių, išskyrus vandenį. Kokosų vanduo yra puikus, nes jame vis dar mažai kalorijų, tačiau jame yra natūralių elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Vidutinis žmogus prakaituoja apie 1,5 galono per dieną, todėl, norint išvengti nuovargio, svarbu papildyti elektrolitus. Daugumoje populiarių sportinių gėrimų taip pat yra elektrolitų, tačiau juose yra daug perdirbto cukraus.
- Kokosų mėsa: Jei kaip pagrindą naudosite kokosų vandenį, nepamirškite kokosų mėsos! Kokosų vanduo ir kokosų mėsa yra puiki partnerystė kovojant su nuovargiu. Kokosų mėsa yra puikus kalio šaltinis. Jis palaiko kūno augimą ir palaiko normalią širdies, virškinimo ir raumenų sistemos veiklą. Nors kalis jums tiesiogiai nesuteikia energijos, jo trūkumo atveju patirsite silpnumą, kuris atbaidys jus nuo fizinio aktyvumo.
- Petražolės: Petražolės ne tik padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir palaiko inkstų funkciją, bet ir turi daug geležies. Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs mitybos trūkumas JAV, nes jis yra vienas iš sunkiausiai įsisavinamų mineralų organizme. Geležis padeda gaminti hemoglobiną, kuris padeda tiekti deguonį visame kūne. Labai svarbu į savo racioną įtraukti kuo daugiau geležies, kad išvengtumėte didelio nuovargio ir dusulio bei daugelio kitų negalavimų.
- Braškės: Prie petražolių pasirinkau braškes, nes jose yra daugiau vitamino C nei apelsinuose. Vitaminas C ne tik padeda įsisavinti geležį, bet ir todėl, kad yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, jis taip pat padeda maistą paversti energija. Mūsų kūnas naudoja vitaminą C L-karnitinui gaminti, kuris padeda deginti riebalus energijai gauti.
- Chia sėklos: Vienas iš geriausių pasaulio maisto produktų, chia sėklose yra daug kalcio, fosforo, magnio ir mangano. Jie padeda išvengti hipertenzijos ir yra svarbūs energijos apykaitai. Jie taip pat žinomi kaip „actekų bėgimo maistas“. Jie naudojo chia sėklas, kad padidintų savo energiją ir padidintų ištvermę.
- Papaja: Šis vaisius suteikia kreminės tekstūros kokteiliams, taip pat yra daug ląstelienos, todėl ilgiau išlaikysite sotumą ir padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Pridėję daugiau skaidulų į savo kokteilius, išvengsite cukraus kiekio kraujyje šuolių ir avarijų.
- Agurkas: Dauguma žmonių nežino, kad agurkai laikomi švaria energija. Agurkuose yra angliavandenių, kurių neapsunkina riebalai, cholesterolis ar natris. Tai daržovių saulės energija.
- Spirulina: Šios mėlynos-žalios spalvos mikro dumbliai yra vienas iš turtingiausių ir pilnavertiškiausių maisto šaltinių pasaulyje, kuriame yra daugiau nei 100 rūšių maistinių medžiagų ir kurį sudaro 60 procentų baltymų. Tai gamtos energijos gėrimo atitikmuo. Šios daugiau nei 100 maistinių medžiagų ne tik padeda fizinei energijai, bet ir stiprina psichiką.
Žalias kokteilis iš karto
Ingridientai:
- 2 puodeliai žalių špinatų
- 1/4 puodelio petražolių
- 1 bananas
- 4-5 braškės
- 3 datos
- 1/2 šaukšto chia sėklų
- 1 puodelis vandens
- 1/2 puodelio ledo
Pakeiskite tai, kas jums nepatinka, arba pridėkite daugiau prie mano pateikto sąrašo.
Atskleidimas: šis įrašas yra „Garnier“ ir „SheKnows“ bendradarbiavimo dalis.
