Nesvarbu, ar nuolat atsidursi keliaujant dėl darbo ar tiesiog kasmet atostogaujate, nes alkanas oro uoste galite nukentėti sveika mityba įpročius ir priversti ieškoti artimiausio cinamono ritinėlio stovo. Keliaudami neleiskite dietos nukristi. Tinkamai suplanavę galite išvengti dietos sugadinimo oro uosto maistas. Štai septyni patarimai, kurie padės sveikai pasirinkti oro uosto maisto aikštelėje.
Mes pasitelkėme pagalbą Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mitybos specialistas ir F-faktoriaus dieta, pasiūlyti ekspertų patarimų, kaip rasti geriausią maistą prieš skrydį ir po jo. „Ypač oro uostai gali tapti dietos katastrofa“, - sako Tanya. „Bandelės su cinamonu, sviestiniai riestainiai, traškučių ir saldainių maišeliai-net ir sveiki atrodantys daiktai, pavyzdžiui, sumuštiniai, rasti„ Au Bon Pain “, dažnai būna pripildyti riebių prieskonių, tokių kaip majonezo ir garnyrų, pavyzdžiui, lašinių, kuriuose viename sumuštinyje gali būti nuo 700 iki 800 kalorijų ir daugiau nei 20 gramų riebalų! Štai Tanya patarimai, kaip įsigyti sveikesnių variantų eiti:
Saugokitės paslėptų ingredientų
Laikykitės atokiau nuo bet kokių oro uosto sumuštinių, pakrautų sunkiu majonezu ar šonine. Taip pat venkite tunų ir kiaušinių salotų, nes jose dėl majonezo dažnai būna labai daug riebalų. Jei įmanoma, rinkitės sumuštinius su daržovėmis ir liesais baltymais, tokiais kaip kalakutiena ar vištiena, be jokio majonezo.
Saugus pasirinkimas
Kai kuriuose oro uostų delikatesuose ar restoranuose siūloma ant grotelių keptos vištienos ar sodo salotų su padažu, kurie paprastai yra geri.
Greitas užkandis
Jogurtų dažnai galima nusipirkti oro uosto maisto stenduose. Pasirinkite mažai riebalų turinčias, sumažinto cukraus versijas. Norėdami pridėti šiek tiek traškumo ir pluošto, atsineškite atskiras porcijas „F-Factor Skinnys“ javai (½ puodelio) ir pabarstykite jogurtu.
Vaisiai niekada nepavyksta
Šviežių vaisių ar vaisių salotos, parduodamos daugelyje stendų, visada yra geras ir neriebus statymas. Jei skubate skristi, paimkite lėkštę vaisių puodelį, bananą ar obuolį.
Patikrinkite šiuos maisto keliuose kurie tinka ir vaikams, ir bikini >>
Eik riešutai - atsargiai!
Daugelis oro uostų parduotuvių parduoda didelius maišus riešutų, sumaišytų su džiovintais vaisiais. Nors saikingai riešutai yra puikus širdžiai naudingų riebalų šaltinis, viena porcija gali svyruoti nuo 130 iki 160 kalorijų ir 13 gramų riebalų. Be to, daugelyje maišelių yra net 10 porcijų! Jei esate linkęs persistengti su porcijomis, tikriausiai geriau atsineškite savo riešutų iš anksto išmatuotais kiekiais. Porcija riešutų yra apie 1 unciją (23 migdolai, 49 pistacijos arba 30 žemės riešutų).
Sumažinkite alkį
Jei sveiko maisto niekur nematote ir skrandis urzgia, griebkitės aukšto nugriebto latte. Pienas turi šiek tiek baltymų ir kalcio, todėl jo gali pakakti.
Būk pasiruošęs
Kai kurie nešiojamieji užkandžiai apima: žalius riešutus (bet porcijas laikykite maždaug ¼ puodelio), sojos riešutus, šviežius vaisius, mini morkas ir vandenį buteliuose. Norėdami pasirinkti nebrangų variantą, į rankinį bagažą supakuokite užkandžius ir po oro uosto apsaugos atneškite tuščio vandens buteliuko, kad prisipildytų.
 |
Žinojimas, ko ieškoti ir ko vengti, padės sveikai maitintis oro uoste. Nors pakuojant savo užkandžius gali prireikti šiek tiek papildomų pastangų, jūs tiksliai žinosite, ką valgote, ir neleisite, kad jūsų mityba būtų sabotuojama oro uosto maisto. |
Daugiau apie keliones
5 žaidimai, kuriuos galima žaisti lėktuve
7 praktiški pakavimo patarimai
Kaip keliauti su savo šunimi
