Išbandykite šiuos maisto produktus ir užkandžius, kurie puikiai tinka kitai kelionei, nesvarbu, ar tai būtų paplūdimys su merginomis, ar pramogų parkas su vaikais, ar ilgas važiavimas iki močiutės.
Mišelio mėgstamiausias sveiko maisto kelias
1. Sukurkite savo takų mišinį
Sutaupykite riebalų, cukraus ir kalorijų, suplakdami savo takų mišinį. Norėdami subalansuoti trijų maisto grupių mišinį, sumaišykite medaus skrudintus avižinius dribsnius, džiovintas vyšnias, skrudintus migdolus ir keletą juodojo šokolado drožlių. Jei turite nusipirkti gatavų mišinių, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, knygos „Perskaitykite prieš valgydami“ (Plume-2010 m. Rugpjūčio 31 d.) Autorius ir svorio metimo ekspertas Niujorke sako: „Ieškokite produktų, kuriuose yra daugiau ląstelienos, mažiau cukraus ir alkį malšinančių nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižos, miežiai ir ruda ryžių. Granolose dažnai yra kenksmingų iš dalies hidrintų aliejų ir pridėtų cukrų, todėl būtinai patikrinkite mitybos faktų skydelį.
2. Traškios drožlės ir panardinimas
Nors jokia kelionė nebūtų baigta be traškučių ir panirimo, paprasti apsikeitimo sandoriai gali suteikti jums daugiau skaidulų, kad ilgiau būtumėte sotūs. Supilkite saulėje džiovintų pomidorų humusą ir šviežią mango salsą su „Tostitos“ kaušeliais, kurie gali būti priemonė tiekti daugiau vaisių ir daržovių į dietą ir pasiūlyti 8 gramus nesmulkintų grūdų už 1 unciją. Kitas skanus derinys yra „Original SunChips“, kuris, kaip 1 uncijos porcija, laikomas pilno grūdo porcija su agurkų jogurtu (tzatziki).
3. Valgykite savo daržoves
Keliaujant penkis kartus per dieną nebūtinai reiškia tik morkų ir salierų lazdeles. Pažadinkite savo skonio receptorius mažo kaloringumo gurkšneliais, panardindami agurkų „traškučius“ į mėtų padažą ir sutraiškydami ant gaivių „jicama“ pagaliukų. Nors techniškai tai vaisius, bet saldūs sezono vyšniniai pomidorai tiesiai į burną be padažo yra dar vienas natūraliai saldus ir sultingas užkandis.
4. Gražios Sammies
Prieš išvyką ruošdami sumuštinius, galėsite greitai ir patogiai pavalgyti „viskas viename“. Pradėkite nuo 100% viso grūdo duonos ir aptepkite plonu sluoksniu neriebaus majonezo ir Dižono garstyčių. Įpilkite 3 uncijos nusiskutusios apatinės natrio kalakutienos krūtinėlės mėsos be nitratų. Tuomet su daržovėmis susigundykite daigais, avokadu, pomidoru, alyvuogėmis ir kūdikių špinatais.
5. Baltymai be šaldytuvo
Kai granolos batonėlis tiesiog nepadės, kalakutienos trūkčiojimas supakuoja baltymus ir patenkina jūsų potraukį druskai. Ieškokite tokio, į kurį nebūtų pridėta nitratų ir kuriame būtų mažiau natrio. Rinkdamasi užkandžius Bonnie sako ieškanti tų, kuriuose yra apie 100–200 kalorijų.
6. Vaisiai kelyje
Lėkštes ir šakutes galite išmesti ruošdami vaisių kabobus ant medinių iešmų. Pasinaudokite vasarą gausiu sultingu, sultingu ir natūraliai saldžiu arbūzu, braškėmis, kantalupa ir vynuogėmis.
Galiausiai būtinai saugokite šiuos maisto produktus, tinkamai atvėsinkite ledo skrynioje, kad ji laikytųsi 40 laipsnių ar žemiau Fahrenheito.
