Valgykite kaip generalinis direktorius: maisto produktai, kurie skatina įtemptą dieną - „SheKnows“

Peržiūrėkite šiuos 10 galingų maisto produktų, kurie įtemptomis ir įtemptomis dienomis net užimčiausius vadovus žais A žaidime.

Susijusi istorija. Į šių metų Padėkos dienos užtepėlę įpilkite quinoa įdaro be glitimo

Ilgos dienos, įtempti susitikimai, visada kelyje... skamba pažįstamai? Galbūt mes ne visi esame vadovai, bet mūsų dienos tikrai primena jų! Protingai pasirinkti maistą uogienėmis užpildytomis dienomis gali būti sunku, tačiau turint omenyje šiuos 10 galingų maisto produktų, padėsite išlikti sveikiems ir įgyti energijos, kad įveiktumėte bet ką.

• Moliūgų sėklos - pripildytos magnio, kuris palaiko jūsų energiją ir medžiagų apykaitą.
• Avokadai - Avokadai yra ne tik vienas iš gerųjų riebalų, bet ir puikus kalio šaltinis, padedantis išvengti aukšto kraujospūdžio (nuo visų įtemptų susitikimų).
• Kava - Teisingai, jūsų mylimasis Joe puodelis iš tikrųjų jums tinka. Įrodyta, kad kofeinas yra labai veiksmingas trumpalaikis pasiėmimas ir puikiai tinka psichiniam susikaupimui gerinti. Tiesiog laikykite jį iki 8 uncijų.
click fraud protection
• Vanduo - nieko čia nesugriaunančio žemės. Visi girdėjome, koks svarbus yra vanduo, bet ar žinojote, kad hidratacija gali padėti kovoti su nuovargiu? Net nedidelė dehidracija gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sugadinti energiją, todėl gerkite!
• Juodasis šokoladas - gera žinia, alkoholikai. Teigiama, kad juodasis šokoladas, kuriame gausu flavonoidų, atpalaiduoja kraujagysles ir kontroliuoja kraujospūdžio šuolius, o tai yra labai svarbi nauda esant dideliam stresui! Kofeinas taip pat stimuliuoja jūsų energiją ir nuotaiką.
• Lašiša-subalansuota mityba, turinti omega-3 riebalų rūgščių, yra raktas į sveiką gyvenseną, nes mūsų kūnas negali jų pasigaminti pats. Lašiša gali padėti kovoti su depresija ir išlaikyti sveiką širdį.
• Anakardžiai-kartu su migdolais ir lazdyno riešutais anakardžiai yra vieni iš daugiausiai baltymų ir magnio turinčių riešutų, o tai reiškia, kad jie puikiai paverčia cukrų į energiją.
• Edamame - daug B grupės vitaminų, edamame padeda suskaidyti mūsų vartojamus angliavandenius į gliukozę, kuri maitina jūsų ląsteles. Tai taip pat tikrai gerai suapvalintas užkandis, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir ląstelienos viename.
• Džiovinti vaisiai - natūralus džiovintų vaisių cukrus padeda daug sveikiau padidinti gliukozės kiekį organizme nei cukrus, kad būtų galima greitai padidinti energiją.
• Kvinoja-natūraliai be glitimo turintis grūdas, kuriame yra daugiau baltymų nei kituose grūduose ar ryžiuose, kvinoja yra puikus maistinių medžiagų turintis angliavandenių šaltinis, užtikrinantis ilgalaikį energijos lygį.

„Granola“ yra puikus būdas kelyje supakuoti daugybę energijos didinančių maisto produktų. Valgykite saują arba su trupučiu pieno, kad sveikai sujudėtumėte.

Išeina apie 2-1/2 puodelius

Ingridientai:

• 1/2 puodelio nevirtos kinojos (tinka raudona, balta arba abiejų mišinys)
• 2/3 puodelio nesūdytų anakardžių, stambiai supjaustytų
• 1/2 puodelio avižų
• 2 šaukštai moliūgų sėklų
• 1/2 puodelio džiovintų spanguolių (tinka bet kokie džiovinti vaisiai)
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1/2 šaukštelio cinamono
• 1 šaukštas rudojo cukraus
• 1/4 puodelio ištirpinto kokosų aliejaus
• 2 šaukštai klevų sirupo
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 300 laipsnių F ir sutepkite kepimo skardą kepimo purškikliu.
2. Dideliame dubenyje sumaišykite quinoa, anakardžius, avižas, moliūgų sėklas, spanguolę, druską, cinamoną ir rudąjį cukrų.
3. Mažame dubenyje sumaišykite kokosų aliejų, klevų sirupą ir vanilę.
4. Šlapius ingredientus supilkite į sausą ir gerai išmaišykite.
5. Mišinį paskleiskite ant vienodo sluoksnio ant kepimo skardos.
6. Kepkite 15 minučių, dažnai maišydami.
7. Kai granola pradės ruduoti, išimkite ją iš orkaitės ir leiskite visiškai atvėsti.
8. Atvėsus, granola susidarys nedidelių grupių ir gali būti supakuota į stiklainį ar hermetišką indą.

Ši traški lašiša yra sveikatos priežiūros ir energetikos departamentas! Mes kalbame apie širdžiai sveikas omega-3 iš lašišos, daug kalio turinčių avokadų ir degalų siurbimo edamame. Tai taip pat lengva, greita ir gana skanu vakarienei.

Aptarnauja 2

Ingridientai:

• 3/4 svaro laukinės lašišos filė, supjaustyta į 2 dalis
• Druskos ir pipirų
• 2 šaukštai kokosų aliejaus
• 3/4 puodelio nuluptos edamame, virtos
• 1/2 avokado
• 1/2 citrinos sultys
• 1 šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus

Nurodymai:

1. Virtuviniame kombaine sumaišykite edamame, avokadą ir citrinos sultis.
2. Kai procesorius veikia, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir apdorokite, kol pasieks tirštą pesto konsistenciją. Pagardinkite druska ir pipirais ir duokite dar vieną impulsą. Atidėti.
3. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ir stiprios ugnies ir keptuvėje ištirpinkite kokosų aliejų.
4. Pagardinkite lašišą druska ir pipirais.
5. Kai keptuvė įkaista, padėkite filė minkštu šonu žemyn ir palikite virti apie 3 minutes neliesdami.
6. Kai paruduos ir apskrus, apverskite žuvį ir kepkite dar 2–3 minutes, kol jos vidurys šiek tiek paraus.
7. Išimkite žuvį iš keptuvės (žuvis turi lengvai nuslysti nuo odos) ir padėkite į lėkštę.
8. Šaukštu pesto uždėkite ant kiekvienos filė ir patiekite.

Daugiau straipsnių, skatinančių energiją

5 populiariausi maisto produktai
Maistas geros nuotaikos ir energijos
10 būdų, kaip padidinti vidurdienio energijos lygį