Ar ekonomika sumažino jūsų pietų pinigus? Vietoj to, kad pietums išleistumėte daugiau nei 30 USD, ar ekonomika dabar turi rudą maišą su labiau biudžetui tinkančiais pietų valgiais? Nepaisant to, kad rudos spalvos maišeliai pietums turi savo privalumų - svarbiausia, kad jie yra maistingesni ir iš tikrųjų netgi patogesni nei restorano patiekalai. Štai keletas biudžetinių pietų patarimų, kuriuos pateikė dr. Gayl Canfield, „Pritikin Longevity Center & Spa“ mitybos direktorius.
Rudi pietų maišeliai yra sveiki
Be pinigų taupymo, rudo maišelio ar daugkartinio naudojimo pietų krepšelio užpildymas suteikia jums laisvę tiksliai nustatyti tai, ko norite ir kaip norite.
Dr Canfield sako, kad yra trys išskirtiniai rudos spalvos maišelių pranašumai. „Galite supakuoti sveiką maistą, kurį mėgstate valgyti. Jūs esate atsakingi už pietų paruošimą (restorano maistas gali būti labai riebus, natris ir kalorijų). Galite užsisakyti papildomų vaisių ir kitų maisto produktų užkandžiams visą dieną.
Kokios rūšies maistas yra sveikiausias pasirinkimas? „Pietums (arba bet kuriuo metu) skirtas maistas turėtų būti sveikas, nerafinuotas, neperdirbtas maistas, kuriame mažai riebalų, natrio ir pridėto cukraus“, - aiškina dr. „Sutelkite dėmesį į šviežių daržovių, šviežių vaisių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų, neriebių pieno produktų (pvz., Jogurto) ir liesų baltymų (žuvies, vištienos) pasirinkimą“.
Jūsų pasirinkimas gėrimui yra toks pat svarbus sveikų pietų lygtyje. Mitybos ekspertas rekomenduoja gazuotus ar nejudančius vandenis, kuriuose yra minimalus priedų, tokių kaip dirbtiniai skoniai ar saldikliai, arba jų nėra. Be to, kad šie gėrimai nėra kaloringi, jie drėkina ir atgaivina jus, nesukeliant energijos sutrikimo, kuris dažnai pasitaiko vartojant daug cukraus turinčius gėrimus.
Rudos spalvos maišeliai pietums yra pigūs
Vienas iš svarbiausių rudų pietų maišelių pranašumų yra tai, kad jie sutaupo pinigų, tačiau tik tuo atveju, jei apsipirkdami apsipirkinėsite protingai. Nors patogiai supakuoti pietų dydžio maisto produktai atrodo geras pirkinys-jie yra skirti pietums kelyje, tiesa? - iš tikrųjų išleidžiate daugiau dėl pakuotės.
„Parduotuvėje nusipirkti specialiai supakuotų„ pietų dydžio “daiktų dažnai yra daug brangiau nei nusipirkti įprastus daiktus ir juos perpakuoti patiems. Pirkite „ziploc“ plastikinius užkandžių maišelius ir keletą pakartotinai naudojamų plastikinių indų, skirtų šiam tikslui naudoti “,-pataria dr.
Pavyzdžiui, brangiau nusipirkti specialiai supakuotų morkų kūdikiams ar obuolių užkandžių dydžio maišelius, nei nusipirkti didesnį maišelį kūdikių morkų ar sveikų obuolių ir juos paruošti bei supakuoti save.
Pigių ir sveikų rudų maišų pietų idėjos
Jei jūsų kasdienė pietų tvarka buvo orientuota į restoraną, perėjimas prie rudų maišų pietų gali atrodyti bauginantis. Tačiau šiek tiek suplanavę ir skaniai paruošdami greitą ir lengvą maistą, pietų pakavimą rasite kur kas daugiau. patogiau, nei sėdėti judriame restorane, laukiančiame, kol bus patiektas - ir tiesiog pagalvokite, kiek jūsų mityba bus sveikesnė būk! Štai penkios rudos spalvos maišų pietų idėjos, kaip pasiūlė daktaras Canfieldas.
1. Pietūs ant likučių
Ruošdami vakarienę pasigaminkite šiek tiek papildomai ir pasiimkite pietų likučius. Tai visada ekonomiškiau nei išeiti pietauti. Ieškote likusių idėjų? Išbandykite šiuos:Greiti būdai, kaip atsikratyti likučių
Paverskite savo likučius skaniais patiekalais
Būkite kūrybingi su likučiais
2. Valgykite sezono metu
Ypač naudinga taupant pinigus, pasinaudokite sezoniniais vaisiais ir daržovėmis. Padarykite juos valgio dalimi arba laikykite juos sveiku, nebrangiu užkandžiu.Patarimai, kaip valgyti vietoje ir sezoniškai
Kaip valgyti, kad išgelbėtum planetą
3. Pasigaminkite pita sumuštinių
Pitus lengva supakuoti ir gana tvarkingai valgyti. Dr Canfield siūlo meksikietiškus pita sumuštinius: įdarykite pilno grūdo pitą su įvairiais sveikais meksikietiško stiliaus pasirinkimais, pvz. pinto pupelės, juodosios pupelės, kubeliais supjaustyta vištienos krūtinėlė, salsa, rudieji ryžiai, susmulkintos salotos, supjaustyti pomidorai, supjaustytas avokadas ir supjaustytas kubeliais svogūnas. Antraip supakuokite pasirinktus vaisius (pavyzdžiui, obuolį, bananą, vynuoges ar supjaustytą papają) ir gazuotą vandenį. Štai dar du pietų receptai:Tunų salotos Pita kišenės
Avokadas ir špinatai Pita
4. Išmeskite „tupperware“ salotas
Užpildykite „tupperware“ ar kitą indą salotų žalumynais ir užpilkite pomidorų griežinėliais, agurkais, svogūnais, susmulkintomis morkomis, garbanzo pupelėmis ar bet kokiomis žaliomis daržovėmis ar pupelėmis. Salotų padažui naudokite gražų sendintą balzaminį actą-balzamikas yra be riebalų ir sveika alternatyva riebiems komerciniams salotų padažams. Salotos kiekvienam sezonui:Pavasario salotų receptai
Paprastos vasaros salotos
Šiltos vištienos salotos rudeniui
Šiltos žiemos salotos
5. Išbandykite keptą bulvę
Jei darbe turite mikrobangų krosnelę, į pietų maišelį pasiimkite bulvių ar saldžiųjų bulvių. Pietums tiesiog įmeskite jį į mikrobangų krosnelę keturias -penkias minutes arba kol suminkštės, kai pradurs šakute. Ant viršaus uždėkite grietinės ir salsos be riebalų. Norėdami jį suapvalinti, įpilkite pasirinkto vaisiaus ir gazuoto vandens.Saldžiųjų bulvių kepimas
Taupūs bulvių patiekalai
6. Sumaišykite nesmulkintus grūdus su liesu baltymu ir daržovėmis
Naudokite žuvies, vištienos ar tofu likučius iš vakaro vakarienės, kad pasigamintumėte sočių makaronų ar ryžių salotų. Sumaišykite baltymus su mažais pilno grūdo makaronų lukštais arba rudaisiais ryžiais. Įpilkite smulkintų salierų ar bet kokių kitų mėgstamų daržovių, be riebalų grietinės ar jogurto ir pagardinkite trupučiu juodųjų pipirų. Įpilkite pasirinkto vaisiaus ir vandens. Norėdami pradėti, išbandykite šiuos patiekalus:Kuskuso salotos
Vištiena Farfalle
Graikiškos krevetės ir makaronai
Ruda krepšio premija
Žinoma, jums gali tekti nesunku atsisėsti restorane ir priversti ką nors kitą ruošti maistą ir valyti, bet ne jūsų šviežiai pagaminti rudi maišai pietums ne tik sutaupys pinigų, bet ir suteiks papildomos laisvės valgyti kada ir kur norite nori. Netoliese esančiame parke raskite ramų, saulėtą suolą ir mėgaukitės pietų triukšmu be rūpesčių.
Daugiau pigių ir sveikų pietų idėjų
Šilčiausia pietų tendencija: nebrangūs rudos spalvos maišeliai
5 jums patiksiantys darbo dienos pietūs
Pietūs su mažu angliavandenių kiekiu iki 400 kalorijų
