Jūs išlipote iš lovos, pasiruošę prisiimti atsakomybę už savo dieną, bet tik vidurdienį pastebėjote, kad ant stalo norite padaryti veidą. Užuot ištvėrę pietų mieguistumą, išbandykite šiuos 10 vidurdienio energijos padidėjimų.
1. Pradėkite dieną nuo gėrimo - ir toliau gerkite
Pakilkite ir spindėkite aukšta vėsia stikline vandens. Miegant jūsų kūnas gali dehidratuoti, todėl pabudę jaučiatės ypač pavargę. O jei ryte pradėsite drėkinti, rečiau patirsite tą vidurdienio nuosmukį. Siekite kas porą valandų išgerti stiklinę vandens.
2. Į savo rytinį valgį įtraukite baltymų ir skaidulų
Spurgos ir kavos derinys tikrai sumažins jūsų vidurdienio energijos lygį-ši momentinė cukraus ir kofeino energija yra trumpalaikė. Tačiau tyrimai rodo, kad valgydami gerai subalansuotus pusryčius visą rytą būsite sotūs ir energingi, todėl vidurdienį nesitrauksite. Pavyzdžiui, valgykite kiaušinį ar dešrą su viso grūdo blynais ar skrebučiais arba sumaišykite daug skaidulų turinčius javus su jogurtu.
3. Išgerkite kavos su pienu
Jei neįsivaizduojate savo ryto be kavos, praleiskite saldžią, energiją taupančią sumaišytą kavą ir išgerkite latte-pusę kavos ir pusę pieno. Kofeinas pakels jus, o pienas padės jį išlaikyti. Tiesioginė kava ar kava, turinti daug cukraus, taip pat suteiks jums greitą energiją, tačiau po valandos ar dviejų sukels avariją. Tačiau atminkite, kad kava su pienu nepakeičia gerai subalansuotų pusryčių.
4. Sulaukite vidurnakčio užkandžių
Jei jūsų rytai, kupini energijos, greitai sudegina pusryčius, prieš pietų valandą lengvai užkąskite. Mažas vidury ryto valgis neleis jums būti pavargusiam ir nuobodžiam vidurdienį bei potencialiai persivalgyti. Griebkite saują riešutų ir džiovintų vaisių, gurkšnokite sotų kokteilį arba užsukite kelis viso grūdo krekerius, pateptus baltymų turinčiu riešutų sviestu.
5. Penėkite savo pietus ir kitus patiekalus
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalai padeda pagerinti smegenų veiklą ir gali būti budrūs. Be to, į savo patiekalus pridėję sveikų riebalų ilgiau jausitės sotūs ir išlaikysite energiją. Sveiki riebalai yra lašiša, tunas, riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogių aliejus.
6. Apsvarstykite mini patiekalus visą dieną
Vietoj trijų esminių patiekalų, tarp kurių yra kelios valandos, valgykite nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų kas tris valandas. Maži patiekalai neapsunkins jūsų kaip sunkūs patiekalai, o valgant dažniau jūsų energijos lygis bus lygus.
7. Judėti
Pradėkite savo vidurdienio energiją treniruotėmis. Naudokite savo pietų valandą greitam pasivaikščiojimui, pasukimo pamokai ar joga. Pratimų metu jūsų kraujas ir endorfinai bus pumpuojami, o tai suteiks jums ištvermės po pietų.
8. Išmiegokite galingai
Miegojimas nepakeičia gero nakties miego, tačiau tyrimai rodo, kad galingas miegas - vos 20 minučių, bet ne daugiau kaip 60 minučių - gali papildyti jūsų psichinę ir fizinę energiją. Jei prabėgsite ilgiau nei 60 minučių, greičiausiai atsibusite ir sunkiai miegosite naktį.
9. Skirkite laiko medituoti
Meditacija yra paprastas ir efektyvus būdas išvalyti mintis ir sumažinti varginantį psichinį bei fizinį stresą. Paprastas gilus kvėpavimas gali atgaivinti jūsų mintis ir kūną, sutelkiant dėmesį į atpalaiduojantį žodį, frazę ar psichinis vaizdas gali padėti jums susigrąžinti ramybės ir kontrolės jausmą - pagrindinius elementus, padedančius atgauti prievartai prarastą energiją.
10. Būkite tvarkingi
Lėtinis netvarka gali išeikvoti jūsų energiją, nes kiekvienas daiktas ne vietoje yra vizualinė vilkinimo forma. Užuot leidę savo netvarkingiems namams ar biurui išsiurbti gyvenimą, skirkite tik valandą per dieną, kad sutvarkytumėte vieną savo namų ar stalo zoną. Jei žinosite, ką turite, galėsite lengvai jį rasti ir turėsite sutvarkytą erdvę, tai pakels ir pašalins netvarką sugeriantį energiją.
