Ar turite naują treniruočių planą 2012 m.? Puiku -tiesiog įsitikinkite, kad valgysite tinkamą maistą tinkamu laiku, kad išnaudotumėte visas prakaito sesijos galimybes!
Jei šiais naujais metais pradedate naują mankštos režimą, tikriausiai norite žinoti, ką valgyti ir kada valgyti, kad paremtumėte savo naujus kūno rengybos tikslus.
Yra daug informacijos apie valgymą prieš ar po treniruočių, taip pat kelios mintys apie angliavandenių ir baltymų papildymą. Kas veikia, o kas ne? Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti valgant, kad būtų skatinamas pratimų režimas.
Stebėkite savo porciją
Prieš treniruotę prisivalgyti didelio valgio yra didžiulis „ne-ne“, nes tai gali sukelti mieguistumą ir netgi sukelti skrandžio spazmus ar viduriavimą. Bet jei nevalgysite pakankamai, neturėsite pakankamai energijos mėgautis ir optimizuoti savo pratimų laiką.
„Mayo Clinic“ siūlo šias gaires:
- Dideli patiekalai. Prieš treniruotę valgykite mažiausiai tris ar keturias valandas.
- Maži patiekalai. Prieš treniruotę valgykite dvi ar tris valandas.
- Maži užkandžiai. Valgykite valandą prieš mankštą.
Valgykite po mankštos
Mayo klinika taip pat rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių per dvi valandas po treniruotės. Jei iškart po to nesate alkani, išbandykite sportinį gėrimą ar sultis, kad papildytumėte treniruotės metu prarastus angliavandenius. Išbandykite tokius maisto produktus kaip jogurtas, vaisiai, žemės riešutų sviestas, sūris, krekeriai, riešutai arba įprastas, gerai subalansuotas maistas.
Baltymai padeda raumenims atsigauti ir augti, o geriausias laikas savo kūnui duoti labai reikalingų baltymų yra iškart po mankštos. Tai taip pat neturi būti nuo baltymų kokteilio. Išgerkite kietai virtą kiaušinį, stiklinę pieno arba išrūgų baltymų. Tačiau atminkite, kad daugiau nėra geriau - jums reikia tik 10–20 gramų baltymų, kad gautumėte amino rūgščių Būtina raumenims statyti ir atkurti, teigia sporto dietologė Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD.
Prieš treniruotę venkite tam tikrų maisto produktų
Nors salotos gali būti sveikas maistas, valgyti jas prieš treniruotę nėra gera idėja, nes jos sunkiau virškinamos ir greičiausiai neužtenka angliavandenių energijai tiekti. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūną-jei tam tikri maisto produktai sukelia virškinimo diskomfortą, venkite jų kaip prieš treniruotę.
Atkreipkite dėmesį į laiką
Akivaizdu, kad jei mankštinatės ryte, galbūt neturite laiko suvirškinti sotaus maisto, todėl laikykitės lengvesnių patiekalų. Geras maistas prieš treniruotę yra obuoliai, migdolai, kalakutiena, vynuogės, uogos arba išrūgų baltymų kokteilis. Jei mankštinsitės vėliau, tai galėsite padaryti po didesnio valgio arba lengvesnio užkandžio ir valgydami. Pamiršk apie bandymus treniruotis „geriausiu dienos laiku“, sako ekspertai. Tiesiog užsiimkite veikla, kai galite, ir suplanuokite savo maistą.
Žinokite apie veiklą
Jei praktikuojate jogą, kuri yra ne tokia griežta nei, pavyzdžiui, verpimas, jums gali prireikti mažiau degalų. Taip pat norite išsirinkti tai, kas greitai virškinama, nes pakabinimas aukštyn kojomis nepadės greičiau nukristi.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
3 populiariausios svorio metimo problemos
Sveiki receptai, padėsiantys jums sekti
Pusryčiai tinka ir ne
