Daugelis iš mūsų gyvenime turi daugybę vaidmenų - globėjų, Partneriai, tėvai, draugai, bendradarbiai, viršininkai, bendruomenės nariai. Turite žongliruoti tais vaidmenimis, tuo tarpu nuolat užplūsta informacija ir nuomonėmis socialinė žiniasklaidair nenuostabu, kad daugelis iš mūsų jaučiasi pavargę.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastų dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti - nuo šiandien -, kurie padės mums susidoroti su išsekimo periodu. Žinoma, idėja yra pašalinti galimus streso veiksnius, kol jie netaps problemomis dėl mažų elgesio pokyčių, žinomų kaip Mikroskopai (pvz., nustatyti žadintuvą pusvalandžiui prieš miegą, kad galėtumėte nusiraminti). Tačiau visada naudinga turėti keletą tyrimų patvirtintų gudrybių kišenėje kelias dienas, kai jums reikia šiek tiek pasiimti (tai nereiškia, kad reikia išgerti milžinišką kavos puodelį). Štai trys, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:
Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Kai esame išsekę, gali kilti pagunda pabandyti žongliruoti kuo daugiau užduočių, kad galėtume (teoriškai) baigti anksčiau ir tada pailsėti. Tačiau praktikoje, daugiafunkcinis darbas nepadeda. Kai stengiamės vienu metu imtis per daug dalykų, mums dar sunkiau susikaupti ir iš tikrųjų sumažėja produktyvumas. Amerikos psichologų asociacija. Be to, Stanfordo universiteto mokslininkai peržiūrėjo daugiau nei dešimtmečio duomenis apie daugiafunkcinį darbą ir nustatė, kad žmonės, kurie tuo pačiu metu užsiima kelių tipų žiniasklaida, blogiau atliko su atmintimi susijusias užduotis. Taigi, jei jau esate išsekęs, padarykite savo smegenims paslaugą ir vienu metu sutelkite dėmesį tik į vieną užduotį.
Praleiskite laiką gamtoje (ar bent jau žiūrėdami į ją)
Jei jau dirbate su išeikvotomis energijos lygius, tikriausiai stengiatės išvengti bet kokių papildomų judesių ar stimulų, tačiau praleisite šiek tiek laiko gamta gali palikite jaustis energingiems. Ir ne, jums nereikia atostogauti savaitės ar net visos dienos, kad galėtumėte pasinaudoti puikiu lauke teikiamu pranašumu: 20 minučių pėsčiomis lauke gali padėti sumažinti stresą ir priversti mus jaustis geriau, rodo neseniai paskelbtas tyrimas Psichologijos ribos.
Panašiai, 2008 metų tyrimas nustatė, kad ne tik laiko praleidimas gamtoje padeda pagerinti mūsų gebėjimą atkreipti dėmesį, bet ir žiūrėjimas į gamtos paveikslus gali turėti tokį patį psichinį energijos šaltinį. Pirmiausia galite pakeisti kompiuterio ekrano užsklandą arba ekrano užsklandą į natūralaus grožio vaizdą suraskite ypač įkvepiančių, arba laikykite įspūdingų gamtos nuotraukų aplanką, kad galėtumėte jį spustelėti, kai jums reikia padidinti.
Prigulti
Visuomenė mus sąlygojo galvok apie miegą - ypač miegas - kaip viskas nuo prabangaus iki tinginio, nors iš tikrųjų jie nėra nei vienas, nei kitas. Kiek kartų pradėjote tuščiai prie kompiuterio ekrano, kai bandėte galvoti apie tai, ką turėtumėte dirbti? Visos šios zonos išeina iš eilės ir, jei galėtume kaip nors 20 minučių nusnūsti, greičiausiai būsime kūrybiškesni, produktyvesni ir efektyvesni. Pagal žurnale paskelbtas tyrimas Miegoti, net 10 minučių miegas iškart pagerino, įskaitant pažinimo našumą ir sumažėjusį mieguistumą.
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje
