Sužinokite, kodėl jūs tikrai turėtumėte mėgautis tuo saldumu šokolado keksiukas.
Nuotraukų kreditas: saugiklis/„Getty Images“
Jūs ką tik pradėjote laikytis dietos ir jums puikiai sekasi. Tačiau netikėtai jus užklumpa neįtikėtinai pagunda likusio pyrago ir galvoje pradedate eiti pirmyn ir atgal. Pagaliau tu urvas.
Bet jūs ne tik turite mažą torto gabalėlį, bet ir ryjate visą. Tik kąsnelis jau jautėsi sugadinęs dieną, tad kodėl gi nevalgius?
Tai didžiausia besilaikančio dietos problema. Vienas geriausių būdų to išvengti yra suplanuoti apgaulės dienas; taip, jūs galite turėti savo pyragą ir kartais jį suvalgyti.
1
Tai ne dieta; tai gyvenimo būdo pakeitimas
Jei laikotės trumpalaikės dietos, tikėkitės, kad jūsų rezultatai bus trumpalaikiai. Davidas Garneris, Daktaras D., paaiškina, kad dietos programos dažniausiai būna sėkmingos tik trumpą laiką; galų gale, kai atsisakysite dietos, svoris greičiausiai bus atkurtas. Todėl svarbu savo mitybą planuoti realiai. Ar esate pasiruošęs taip maitintis visą likusį gyvenimą? Nežinau, kaip jūs, bet niekaip negalėčiau ryžtis gyvenimui be keksiukų ar bet kokio jūsų kaltės malonumo. Įtraukdami į savo racioną apgaulės dienas, greičiausiai tai išlaikysite ir ilgą laiką.
Taigi valgyk keksiuką.
2
Tai tiesiog sveika, savotiška
Valgyk keksiuką ir…
- Sumažinkite savo riziką insultas. Švedijos tyrimo duomenimis, moterys, suvalgiusios daugiau nei dvi šokolado plyteles per savaitę, sumažino insulto tikimybę 20 proc.
- Sumažinkite kraujospūdį ir sumažinkite riziką diabetas. Teisingai. Tyrimai rodo, kad reguliarus šokolado vartojimas padidina jūsų jautrumą insulinui.
- Būkite laimingesni. Šokoladas skatina endorfinų gamybą, automatiškai pakeldamas nuotaiką.
Taigi valgyk keksiuką.
3
Jame yra mažiau kalorijų nei bandelėje
Iš pirmo žvilgsnio dauguma žmonių keksiukus rinktųsi dėl sveikatos, o keksiukus - pagal skonį. Vis dėlto žengkime žingsnį atgal ir pažvelkime į bendrą vaizdą. Įprastas jūsų parduotuvėje perkamas, sveikai atrodantis bandelė yra 511 kalorijų. Tai jau daugiau nei ketvirtadalis jūsų rekomenduojamo dienos kalorijų kiekio ir greičiausiai tai tik dalis jūsų pusryčių. Jūsų vidutinis pyrago pyragas yra tik 356 kalorijos. Nors tikėtina, kad keksas buvo šiek tiek mažesnis už bandelę, jis yra geresnio skonio ir, jei šokoladas, jame yra ląstelienos, todėl ilgiau išliksite sotūs.
Taigi valgyk keksiuką.
4
Tai skatina jūsų medžiagų apykaitą
Sumažinus kalorijas, jūsų kūnas pradeda laikyti riebalus kaip išgyvenimo mechanizmą. Taip yra todėl, kad kartu su šiomis kalorijomis sumažėja ir leptinas, hormonas, kontroliuojantis alkį ir kūno riebalus. Sulaukę apgaulės dienų čia ir ten, šie lygiai vėl pakils, taip paspartindami medžiagų apykaitą ir sustabdydami kūno riebalų kaupimąsi. Iš esmės valgydami daug kalorijų kartkartėmis, jūs sakote savo kūnui, kad maisto nėra mažai ir jis neturi stengtis laikytis riebalų.
Taigi valgyk keksiuką.
5
Nes apgauti yra neišvengiama
Kalbant apie sukčiavimą, nepamirškite 80/20 taisyklė. Daktaras Daglasas Kalmanas paaiškina, kad žmonės laikysis labai griežtos dietos tik apie 80 proc. Kiti 20 procentų laiko neišvengiamai bus praleisti valgant kitaip neribotą maistą. Žinant, kad beveik neįmanoma laikytis griežtos dietos 100 procentų laiko, reiškia, kad turime būti protingi dėl savo apgaudinėjimo. Jei planuojamos sukčiavimo dienos, labiau tikėtina, kad kontroliuosite savo mitybą. Jei tai neplanuojama, bet vis tiek atsitinka, o tai, Kalmano nuomone, yra neišvengiama, labiau tikėtina, kad visiškai atsisakysite dietos.
Taigi valgyk keksiuką.
Daugiau apie svorio metimą
Kaip apgauti dietą gali padėti numesti svorio
Kaip miegas gali padėti moterims numesti svorio
Ar tikrai galite mėgautis lieknėjimu?
