Tarp skubėjimo ryte į darbą ir vaikų vedžiojimo į beisbolo treniruotes po pamokų ne visada turime laiko suplakti naminį patiekalą nuo nulio. Laimei, yra daug supakuotų patiekalų, kurie padeda gerai valgyti, kai keliaujate pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Nuotraukų kreditas: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
Jei planuojate iš anksto, vis tiek galite valgyti kelyje. „Atidžiai perskaitykite etiketes ir rinkitės tas, kuriose yra mažiausiai konservantų, maisto dažiklių, trans-riebalai ir skonio stiprikliai [kaip] MSG “,-sako Karen Diggs, sertifikuota mitybos ir terapijos specialistė virėjas.
„Pagrindinė taisyklė yra ta, kad jei yra kažkas, ko negalite ištarti, nesupraskite to“.
Pusryčių galimybės keliaujant
Daugeliui iš mūsų sunku rasti laiko ryte išgerti kavos, o tuo labiau išplauti naminiams pusryčiams visai šeimai. Ieškokite pusryčių variantų, kuriuose yra nesmulkintų grūdų ir baltymų, kad visą rytą jaustumėtės sotūs.
Greitai paruošiami avižiniai dribsniai būna įvairių skonių ir, sumaišius su pienu, mikrobangų krosnelėje įkaista vos per minutę. Taip pat galite pabarstyti razinomis, graikiniais riešutais ar linų sėmenimis, kad pagerintumėte maistingumą ir skonį.
Javai visada yra lengvas pasirinkimas ryte. Ieškokite tų, kurie turi daug baltymų ir skaidulų, kad skrandis nesurudėtų prieš pietus. Mums patinka migdolai ir traški tekstūra Kashi Go Lean Crunch medaus migdolų linų kruopos.
Ieškodami pusryčių, nepamirškite užšaldytos dalies. Ekologiškas vafliai yra pilni maistingų ingredientų ir puikiai skanaujami su žemės riešutų sviestu ir medumi. Blynai ir dešra ant pagaliuko yra vaikų mėgstamiausi - juos galima valgyti pakeliui į mokyklą, nesukeliant didžiulės netvarkos.
Supakuoti pietų variantai
Eikite į vietinį delikatesą ir pasiimkite supakuotų sumuštinių ar suši. Kai kurie geri variantai yra sumuštinis iš kiaušinių salotų (ant viso grūdo ar daigintos duonos) arba sumuštinis iš vištienos, sako Rosalie Moscoe, knygos Nusivylusi skubanti moteris: jūsų klestėjimo vadovas, kaip atsikratyti streso... Ne tik išgyventi.
Eikite į šaldyto maisto skyrių ir ieškokite vienkartinių patiekalų, pavyzdžiui, moliūgų moliūgų raviolių ar Azijos puodų lipdukų, kuriuose yra įvairių baltymų, daržovių ir nesmulkintų grūdų.
Konservuotos sriubos yra dar vienas supakuotų pietų pasirinkimas, nes jos stebėtinai sotios ir pilnos baltymų bei daržovių. Ieškokite mažo natrio kiekio variantų, kad galėtumėte kontroliuoti pridėtos druskos kiekį.
Ieškokite iš anksto supakuotų konservuotų tunų su krekeriais, kad gautumėte sveiką dozę smegenų stiprinančių omega-3.
Puikūs supakuotų vakarienių variantai
Įsitikinkite, kad renkatės kokybiškus maisto produktus, sako Lindsay Smith, „FoodMoodGirl.com“ autorė ir įkūrėja. „Jei esate žiupsnelis ir norite gauti šaldytą maistą, rinkitės ekologišką maistą, nes galite užtikrinti, kad ingredientai ir kokybė bus geri. Žinoma, tai vis dar perdirbtas maistas, tačiau bent jau galite žinoti, kad jis turi kokybiškų ingredientų “, - sako ji.
Šaldyti patiekalai, tokie kaip špinatų lazanija, taip pat fasuoti ir šaldyti vienos keptuvės patiekalai, pavyzdžiui, makaronai su šparagais ir pomidorų ar česnako vištienos su makaronais, ilgai nesušilkite ir ant stalo valgysite maistingą maistą laikas.
Norėdami pasirinkti kitą variantą, ieškokite šaldytos lašišos, kuri jau yra pagardinta ir paruošta kepti orkaitėje, ir suporuokite ją su brokoliais bei sūriu, kurių taip pat galima rasti šaldyto maisto koridoriuje.
Ekologišką konservuotą čili galima valgyti atskirai arba užpilti ant keptos bulvės, kad būtų lengviau ir maistingiau pavalgyti.
Vaikams šaldyto maisto koridoriuje ieškokite vištienos patiekalų, pagamintų iš visiškai natūralių ingredientų (be užpildų, tokių kaip soja) ir apkepintų kviečių.
Ieškote sveikų užkandžių tarp valgymų?
Norėdami gauti užkandžių, žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie sveikus užkandžius kelyje.
Šį įrašą rėmė Kashi.
Daugiau maistingų mitybos patarimų
Švieži maisto gaminimo patarimai iš maistą mėgstančių virėjų
10 natūralių maisto produktų, kurie ramina kūną
Lauke nekenksmingų užkandžių pakavimas
