Kaip atrodo vakarienė jūsų namuose? Ar kas nors sėdi pavalgyti, ar žmonės klaidžioja, paimdami iš šaldytuvo tai, ko nori, ir skuba į veiklą? Nors gali atrodyti, kad neįmanoma kiekvieną vakarą susirinkti prie stalo, tyrimai rodo, kad pastangos duoda vaisių.
Tiesą sakant, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas teigia, kad paaugliai, nedalyvaujantys įprastose šeimos vakarienėse, tris su puse karto labiau linkę piktnaudžiauti receptiniais vaistais ar
nelegalus narkotikas, išskyrus marihuaną. Merginos, valgančios penkis ar daugiau kartų per savaitę su savo šeima, 33% rečiau susiduria su nesveikomis mitybos įpročiais, pavyzdžiui, praleidžia valgymą ar visavertį maistą.
anoreksija.
Taigi, kaip galite pastatyti šią statistiką į savo pusę ir pradėti skaičiuoti savo vaikus tarp laimingųjų? Atlikdami penkis paprastus veiksmus, galite sukurti savo šeimai tinkamą valgymo režimą.
Pirma, jūs ir jūsų partneris turite nuspręsti skirti šeimos valgymui. Negalima gauti
ar jūsų sutuoktinis supras, kodėl tai svarbu? Yra daug įrodymų, patvirtinančių jūsų šeimos maitinimą. Pasidalykite šia informacija ir yra didelė tikimybė, kad jūsų sutuoktinis pateks į laivą.
Vis dar nesiseka? Pradėkite be sutuoktinio. Tiesiog pradėkite patiekti vakarienę kiekvieną vakarą ir reikalaukite, kad vaikai būtų šalia. Tegul gamta eina savo keliu.
Tada įtraukite vaikus į planavimą. Net jei šeimos maistas niekada nebuvo jo dalis
savo kasdienybę, atsisėskite ir paaiškinkite, kad ketinate keistis, ir pasakykite, kodėl. Kartu išsiaiškinkite, kada ant stalo bus vakarienė ir ką tai reiškia visiems.
Kas padengs stalą? Kas išvalys indus? Suplanuokite detales.
Kas jiems to naudinga? Vaikai - ir sutuoktiniai - bus daug pataisomi, jei pamatys
plano naudą. Paskelbkite, kad kiekvienas žmogus gali diktuoti meniu vienai savaitės nakčiai - jei tik jis nesiskundžia valgydamas visų kitų pasirinkimus. Įpraskite išbandyti naują
maistas kartu su mėgstamiausiais šeimos nariais. Ir leiskite visiems žinoti, kad visada yra „PB&J“ sumuštinis kaip atsarginė kopija, jei jie tikrai nekenčia to, kas patiekiama.
Būkite lankstūs. Vakarienė sulaukia daug dėmesio kaip šeimos maistas, tačiau tai ne vienintelė
variantas. Jei vakarienė kartu tiesiog neveiks su sportu, popamokine veikla ir darbo grafikais, apsvarstykite šeimos pusryčius. Taip, tai gali reikšti keltis šiek tiek anksčiau, tačiau didžiąją dalį pasiruošimo galima
padaryti prieš naktį. Ir įsivaizduokite, koks puikus jausmas bus žinoti, kad išsiuntėte savo šeimą ir save į pasaulį su svarbiausiu dienos patiekalu pilve.
Jei įmanoma, planuokite iš anksto. Nustatykite savo mitybos planą kas savaitę ir padėkite jį į šaldytuvą.
Apsvarstykite visus parengiamuosius darbus ir pažiūrėkite, ką galima padaryti iš anksto. Susipažinkite su savo varpine. Savaitgaliais užšaldykite indus arba padarykite dvigubas mėgstamų patiekalų porcijas ir
užšaldyti pusę. Atrasite, kad greitai rasite savo ritmą, o vakarienė bus kažkas, ko tikitės.
Ieškote įdomių šeimos receptų?
Peržiūrėkite mūsų greitus ir paprastus receptus
Ieškokite receptų
Lengvos vakarienės „du vienam“: gaminkite pirmą naktį, pakartokite antrą
