Mūsų sveikos mitybos įpročiai gali išnykti, kai patiriame stresą, tačiau kaip niekad svarbu valgyti gerai, kai jūsų streso lygis yra aukščiausias. Šie penki maisto produktai padės jums viską įveikti.
Kai patiriate stresą, ar valgote traškučius ir sausainius, tarsi rytojaus nėra? Tu ne vienas. Moterys streso metu linkusios griebtis greito maisto, tačiau jūsų užkandžių įpročiai gali dar labiau pabloginti jūsų padėtį - jau nekalbant apie tai, kad skauda juosmenį. Štai keletas maisto produktų, kuriais galite užpildyti savo mitybą, kai žinote, kad jūsų savaitė bus ypač chaotiška. (Nepamirškite atsitraukti nuo stalo ir pasimėgauti pietumis-pertrauka bus jums naudinga ir galbūt net leis jums įsitraukti į stresą mažinančią mankštą).
Špinatai
Taip, tai gali padėti sustiprėti kaip Popeye - jame gausu geležies, kuri naudinga jūsų raumenims. Tačiau špinatai taip pat yra magnio šaltinis, kuris gali padėti jaustis mažiau pavargusiam ir padėti išvengti galvos skausmo. Pietums supakuokite špinatų salotas ar net mažesnę versiją kaip užkandį. Arba valgykite pusryčiams ar vakarienei (šis „frittata“ receptas tiks tiek ryte, tiek vakare!).
Lašiša
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra geras būtinų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti kortizolio-streso hormonų-kiekį. Rūkyta lašiša ant nesmulkintų grūdų pyrago yra puikūs, sotūs pusryčiai. Arba vakarieniauti su lašiša; pabandyk skaniai lašišos mėsainis už naują požiūrį į seną mėgstamą!
Gvakamolė
Kaip ir lašiša, avokadai (pagrindinis gvakamolės ingredientas) yra turtingi nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, todėl jie padės sumažinti streso hormonus. Be to, gvakamolės valgymas gali padėti patenkinti jūsų poreikį tuo pačiu metu turėti ką nors traško. Mėgaukitės savo guac su sveikesniais, pilno grūdo traškučiais ar pita traškučiais, o ne su įprastomis munchies veislėmis.
Juodasis šokoladas
Jei jaučiate stresą, linkę siekti saldumynų, gera žinia yra ta, kad šokoladas gali padėti sumažinti streso lygį. Bet tas saldainių batonėlis iš automato nėra tinkamas kelias. Laikykite po ranka aukštos kokybės, daug antioksidantų turinčio juodojo šokolado plytelę. Ir atminkite, kad jums reikia tik nedidelio kvadrato ar dviejų - viskas saikingai!
Žalioji arbata
Jei geriate kofeiną, kai stresas pasiekia aukščiausią lygį, pabandykite pereiti prie žaliosios arbatos. Žaliojoje arbatoje vis dar yra kofeino, tačiau mažiau nei puodelyje, palyginti su kava (vienintelės arbatos, kuriose nėra kofeino, yra žolelių arbatos ir tisanes). Žaliosios arbatos pranašumas yra tai, kad joje yra amino rūgšties, vadinamos L-teaninu, kuri gali padėti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Mėgaukitės žaliosios arbatos puodeliu, o ne kava, kai norite ko nors karšto išgerti.
Daugiau maisto produktų
5 būdai, kaip padidinti antioksidantų kiekį šiais metais
Valgykite taip, kad išvalytumėte odą
5 retus vaisius, kuriuos turite išbandyti
