Aš tai sukūriau joga srautas, kai buvau tik viena „namaste“, drovėdamasi išmesti savo vaiką pro langą kelionėje. Jūs taip pat galite atgauti savo psichinę ir fizinę ramybę, tekėdami per šias pozas.
Pajusk karštį
Pradėkite šį srautą sušildydami visą kūną keliais saulės pasveikinimo rinkiniais.
Pradėkite stovėdami kalnų pozoje, rankos prie šonų ir užmerktos akys. Giliai įkvėpkite iškvėpdami iš pilvo ir įkvėpdami per nosį. Kartokite šią kvėpavimo seką, kol pradėsite jaustis atsipalaidavę - maždaug penkis didžiulius įkvėpimus. Pakelkite rankas virš galvos ir nusileiskite į priekį.
Atlenkimas į priekį
Judėkite rankas į priekį ant kilimėlio, kol pasieksite atsistojimo padėtį. Sulaikykite vieną gilų kvėpavimą.
Įstumti padėtį
Stumkite atgal per pečius, kol klubai pakyla į orą, kad pasiektų žemyn nukreiptą šuns padėtį. Pabandykite perkelti pečius už riešų ir tvirtai laikykite kaklą, jo netempdami. Pritvirtinkite kulnus prie kilimėlio, kiek galite - kol nesušilsite, galite jaustis gana įtempti. Sulaikykite vieną kvėpavimą.
Žemyn nukreiptas šuo
Jei jūsų veršeliai yra labai įtempti, pabandykite vedžioti šunį, pakaitomis lenkdami kiekvieną kelį. Tai padės atpalaiduoti blauzdos ir kojų raumenis. Galite tai daryti tol, kol norite jaustis šiltai.
Pavedžioti šunį
Akimirkai grįžkite į savo atsistojimo padėtį ir tada nusileiskite į pokalbio pozą. Tai yra žemos stūmimo padėties. Įsitikinkite, kad neiškėlėte grobio į orą. Giliai įkvėpkite sulaikykite šią pokalbio kalbą.
Chatarunga poza
Dabar stumkite atgal į aukštyn nukreiptą šuns pozą. Nenuskęsk pečių - verčiau pakelk galvą aukštyn, lyg būtum vėžlys, stumiantis iš jo kiauto. Pabandykite pakelti keturračius nuo žemės ir išlaikyti pusiausvyrą. Sulaikykite vieną kvėpavimą.
Į viršų nukreipta šuns poza
Baigę auginti šunį, vėl pereikite į savo atsispaudimo padėtį, tada vėl suverkite grobį į šunį. Pakelkite rankas atgal į kojas, kol atsistosite į priekį. Kvėpuokite, o tada nardykite atvirkštine gulbe, kad vėl stovėtumėte.
Tai vienas rinkinys. Pakartokite šį rinkinį tris kartus, kiekvieną kartą padidindami kiekvienos pozos gilių įkvėpimų skaičių.
Dirbkite į skaudančius raumenis
Kai tris kartus pasveikinote saulę, turėtumėte jaustis gana šiltai giliai ištempdami. Grimzkite atgal į savo šunį, pakelkite vieną koją į dangų ir perlenkite ją taip, kad ji bėgiko paspirtyje būtų tarp rankų. Sulaikykite tris gilius įkvėpimus.
Bėgiko šuolis
Tada pakelkite į pusmėnulio šuolį. Užpakalinę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę ir grimzkite į sulenktą koją taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu. Pakelkite rankas į dangų ir laikykite rankas tiesiai. Sulaikykite tris įkvėpimus.
Pusmėnulio šuolis
Dabar šiek tiek pakeiskite savo pozą, nuleisdami pėdą nuo kulno iki pirštų padėties į plokščią pėdą. Dabar esate „Warrior One“. Klubus laikykite į priekį kiek įmanoma geriau, nes lengva nusileisti į šoną. Tai turėtų atrodyti neįtikėtinai jūsų pavargusiems klubams. Sulaikykite tris gilius įkvėpimus.
Karys vienas
Lėtai nuleiskite kūną žemyn, kol kairė ranka atsirems į kairę koją. Pajuskite tempimą per tiesią koją ir pripažinkite, kad šiuo metu jūsų kairysis grobio skruostas tikriausiai šiek tiek dega. Laikykite šią šoninio kampo paruošimo pozą tris įkvėpimus.
Paruošimas šoniniam kampui
Dabar nuimkite ranką nuo kojos ir pastumkite žemyn link grindų. Tiesia linija šaudykite priešinga ranka į dangų. Laikykite šią šoninio kampo pozą tris įkvėpimus.
Šoninio kampo poza
Jei jaučiatės nuotykių kupinas ir jūsų klubas nesprogs, galite išbandyti šoninį kampinį įrišimą. Per kojas ištiesk ranką, kuri buvo ant grindų, ir nuleisk ranką iš dangaus, kol ji susitiks su kita ranka už nugaros. Sujunkite rankas ir atidarykite krūtinę. Laikykite šį šoninį kampą tris kartus giliai įkvėpdami.
Šoninio kampo surišimo poza
Pasimėgaukite juo, jei galite, išbandydami rojaus paukštį. Tai pažangi poza ir neturėtumėte to išbandyti, nebent pirmiausia jaustumėtės visiškai patogiai. Jūs galite pereiti į rojaus paukštį, ištiesę tiesią užpakalinę koją ant kilimėlio, kol būsite surišti. Atsargiai pakelkite sulenktą koją nuo žemės ir ištieskite kūną į stovimą padėtį, kol likote surištas. Dabar ištiesinkite koją ir palaikykite tris įkvėpimus. Išeikite iš pozos, švelniai grąžindami ištiestą koją į žemę ir atsitraukdami atgal į šoninį kampą.
Rojaus paukštis
Jūs baigėte su viena puse. Dabar ištiesinkite kojas ir eikite rankomis link kilimėlio centro. Leiskite galvai nusileisti į žemę ir priglauskite ją prie žemės. Tai turėtų jaustis pasakiškai po viso to glute ir quad darbo. Laikykite tiek laiko, kiek norite, giliai kvėpuodami.
Straddle raukšlė
Pereikite į kitą kūno pusę, eidami rankomis į kitą pusę ir dar kartą nusileisdami į bėgiko šuolį. Pakartokite kitoje pusėje.
Psichikos aiškumo pusiausvyra
Tau visai neblogai sekėsi sportuoti dabar, bet jūs galite dar labiau padidinti savo psichinį aiškumą, atlikdami keletą pusiausvyros pozų, kad užbaigtumėte savo srautą. Vėl atsidurkite ant raukšlių, tačiau šį kartą sulenkite kelius ir atsistokite. Saulės dievo poza ištieskite rankas į tiesią liniją. Laikykite tris sekundes.
Saulės dievas
Dabar nuleiskite alkūnes į šonus ir suspauskite pečius, kad galėtumėte pozuoti saulės deivei. Sulaikykite tris įkvėpimus.
Saulės deivės poza
Suteikite sau galimybę skristi praktikuodami varnos pozą. Nuleiskite rankas nuo saulės deivės pozos, kad pasiektumėte grindis. Perkelkite kojas ant rankų ir atsargiai pakelkite pirštus nuo grindų. Sulaikykite tris įkvėpimus. Šoninė varna yra šiek tiek sudėtingesnė, tačiau eikite į priekį ir žaiskite su ja, nuleisdami šlaunį ant sulenktų alkūnių ir atleisdami kojų pirštus nuo grindų.
Varnas ir šoninė varna
Galite žaisti su skraidančiomis pusiausvyros pozomis tiek, kiek jums patinka, tačiau, kai jaučiatės pakankamai atsipalaidavę ir aiškūs, pereikite į sėdimą padėtį. Uždarykite akis ir giliai įkvėpkite, kad užbaigtumėte pratimą - ir jei jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia papildomų pratimų, eikite į priekį ir mėgaukitės.
Daugiau apie mitybą ir kūno rengybą
Olimpietė Kerri Walsh Jennings turi saldžią sveikatos paslaptį
Moters atmesta svorio metimo nuotrauka sukelia diskusijas apie kūno įvaizdį
Kasmetiniame nešvarių dešimčių sąraše vaisiai ir daržovės nurodomi daugiausia pesticidų
