Vaikai gali būti labai išrankūs maistui, ypač kai kalbama apie vaisius ir daržoves. Skatinkite savo vaikus išbandyti naują maistą ir formą sveika mityba įpročius jaunystėje, naudodamiesi šiais naudingais patarimais.
1 žingsnis: parodykite gerą pavyzdį
Nesitikėkite, kad jūsų vaikas valgys brokolius, kai jūsų lėkštėje net nėra daržovių. Rodykite sveiką pavyzdį savo išrankiam valgytojui su įvairiais maistingais patiekalais lėkštėje. Taip pat venkite blaškytis valgio metu išjungdamas televizorių, atsikratyti žaislų prie stalo ir sutelkti dėmesį į skanų patiekalą po ranka.
2 žingsnis: leiskite vaikams dalyvauti
Įtraukite savo vaikus į visą valgio procesą - nuo maisto prekių pirkimo iki maisto gaminimo virtuvėje iki stalo padengimo. Įtraukdami savo vaikus, jie labiau jaudinsis, ką jie valgo. Net maži vaikai gali padėti virtuvėje skalaudami daržoves ar maišydami tešlą. Nuveskite savo vaikus į ūkininkų turgų
3 žingsnis: sukurkite spalvingus patiekalus
Vaikams patinka spalvos ir jie dažniau valgo iš vizualiai malonios lėkštės nei nuobodžios. Laimei, valgyti vaivorykštę maisto produktų yra labai sveikas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Taip pat į paprastus patiekalus galite pridėti ryškių spalvų maisto gabalėlių, kad jie taptų patrauklesni ir skanesni, pvz., Į mėsos paplotį įdėkite smulkintų raudonųjų ir geltonųjų paprikų.
4 žingsnis: nustokite užkandžiauti
Jūsų išrankusis valgytojas nebus alkanas vakarienės, jei ji užkandžiauja visą popietę. Pašalinkite užkandžius savo namuose (arba apsiribokite tik vienu maistingu elementu per dieną, pavyzdžiui, obuoliu), kad jūsų vaikai būtų pasirengę valgyti.
5 žingsnis: pasiūlykite įvairovę
Jei žinote, kad jūsų vaikams patinka vištienos gabaliukai ar „mac“ ir sūris, raskite būdų, kaip juos pasiūlyti kartu su maistingu maistu. Pavyzdžiui, į makaronus galite pridėti maltos kalakutienos ir brokolių, kad gautumėte sočių ir sveikų patiekalų. Vištienos gabalėlius galima derinti su šviežiomis daržovėmis ir salsu, tada įdaryti į pitos kišenę.
6 žingsnis: pasinerkite į sveiką maistą
Jei jūsų išrankus vaikas vis dar vengia daržovių, tokių kaip maras, galite jas įsinešti į maistą. Į spagečių padažą, padažą, bandelių mišinį ir kt. Galima dėti tyrės morkų, cukinijų ir kitų daiktų. Jūsų vaikas negalės pasakyti skirtumo, ir jūs jausitės geriau, kad jis bent jau gauna daržovių.
7 žingsnis: toliau stenkitės
Nepasiduokite, kai jūsų vaikai atsisako maisto. Paskatinkite juos išbandyti bent tris kąsnius naujo maisto valgio metu, o vėliau vėl pristatykite maistą. Atminkite, kad gali prireikti iki 10 bandymų, kol kūdikiui ar mažyliui patiks tam tikras maistas. Taip pat išbandykite šiuos kitus patarimus, kurie padės jūsų vaikams valgyti daržoves ir kitą sveiką maistą.
Daugiau auklėjimo patarimai, patikrinkite:
5 žingsniai, kaip išrankų valgytoją paversti gurmanu
