Užkandžiai su sveikais baltymais pripildo vaikų ir suteikia energijos žaidimams ir namų darbams!
Po pamokų jūsų vaikai griaudžia pro duris, trokšdami pasidalyti savo užimtos dienos detalėmis ir pasiruošę užkandžiauti. Po pamokų vaikai visada eina tiesiai į virtuvę, todėl būkite pasiruošę su baltymų supakuotais užkandžiais, kurie atnaujins jų energiją ir paruoš juos žaisti ir namų darbus.
Sakyk sūris!
Sūryje esantys baltymai palaiko aukštą energijos lygį, ir yra daug būdų, kaip padaryti sūrį smagiu užkandžiu po mokyklos. Supjaustykite neriebaus sūrio kubelius ir iešmelį su vaisiais: pakaitomis vynuoges, obuolių gabaliukus ir uogas ir leiskite jiems pasimėgauti vaisių ir sūrio kabobu. Patiekite nedidelį dubenėlį lazdelių su sūrio kubeliais - vaikai su kubeliais gali pasigaminti klišes. Šaukštą susmulkintų pomidorų ir susmulkinto sūrio uždėkite ant angliško bandelės ir pakepinkite 2 minutes... presto! Lengvos mini picos, kurios patiks bet kokio amžiaus vaikams. Arba pasigaminkite daug kalcio turinčių kesadilijų su sūriu, stambia daržovių salsa ir juodosiomis pupelėmis. Norėdami gauti daugiau baltymų, įmuškite supjaustytą kietai virtą kiaušinį.
PB&J atnaujinimas!
Žemės riešutų svieste yra daug baltymų ir skaidulų. Atnaujinkite klasikinį sumuštinį, tepdami žemės riešutų sviestą ant skrudintų kviečių vaflių ar ryžių pyragų. Sumaišykite žemės riešutų sviestą su šviežiomis uogomis ir paprastu jogurtu, kad gautumėte smagų parfumeriją... ant viršaus uždėkite keletą šokolado drožlių ar baltymų turinčių riešutų.
Skanios daržovės!
Saldžiosios bulvės yra pripildytos gerų vitaminų ir yra nuostabiai maistingos daržovės, supakuotos su vitaminu A, B6, C ir folio rūgštimi, tačiau vaikai pastebės tik tai, kokie skanūs saldžiųjų bulvių traškučiai! Smulkiai supjaustykite saldžiąsias bulves ir iš abiejų pusių lengvai apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Pabarstykite raudonaisiais pipirais ir kepkite iki traškumo. Jie yra gera alternatyva riebiems parduotuvėje įsigytiems traškučiams ir yra labai pikantiški. Jie yra skanūs patiekiami su rančos panardinimu, pagamintu iš paprasto jogurto.
Ura už humusą!
Vaikams patinka riešutinis humuso skonis, todėl jis puikiai panardinamas. Patiekite su supjaustytomis daržovėmis-pipirų juostelėmis, brokoliais, morkų garbanomis ir agurko griežinėliais. Pridėkite keletą kviečių krekerių ir turėsite popamokinį nugalėtoją! Užtepkite jį ant pitos, tada įpilkite kapotų pomidorų, salierų ar kitų daržovių, kad gautumėte sotų ir sotų sumuštinį.
Sklandus judesys!
Vaikai trokšta kokteilių, todėl kaip pagrindą naudokite neriebų vanilinį jogurtą ir nesaldintas apelsinų sultis, tada sumaišykite kai kurie mėgstami vaisiai - bananas, sauja uogų - smagu eksperimentuoti su įvairiais vaisiais derinius. Geriau švieži, bet tinka ir šaldyti vaisiai.
Kiti užkandžiai, kuriuose gausu baltymų, vaikams patiks: jautienos ar kalakutienos trūkčiojimas, nesūdyti riešutai (pvz., Migdolai ir graikiniai riešutai) ir kietai virti kiaušiniai. Sveiki užkandžiai su trupučiu baltymų suteikia augantiems vaikams daugiau energijos ir būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jų organizmui. Jie jausis sotūs - ir bus kupini gyvybingumo. Pasirinkę geresnes užkandžių alternatyvas, vaikai gali išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, kurie gali juos išlaikyti visą gyvenimą.
Daugiau užkandžių idėjų
Nebrangios užkandžių idėjos vaikams
Meksikietiški užkandžiai po pamokų
5 Užkandžiai po pamokų lietingą dieną
