Po atpalaiduojančių vasaros atostogų jums gali prireikti šiek tiek pagalbos grįžtant prie dalykų. Vienas iš būdų įsitikinti, kad turite pakankamai energijos visai dienai, yra valgyti skanius energiją didinančius maisto produktus. Kiekvienas valgis yra proga pridėti šiek tiek ką nors, kas suteiks jums papildomo kvapo, kuris jus papildys visą dieną.
Apskritai jums reikia maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažas, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, ląstelienos ir geležies bei mažai riebalų pertekliaus, kad galėtumėte efektyviai maitinti savo dieną. Vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų asortimentas užpildo sąskaitą. Šių maisto produktų pridėjimas yra lengvesnis, nei manote - ir kai tai padarysite, jums nebus sunku tai padaryti visą dieną.
Valgykite galingus pusryčius.
Galinga diena prasideda nuo didelio galingumo pusryčių. Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir tai tiesa. Avižiniai dribsniai, ypač plieninės avižos, ir pilno grūdo kruopos yra puikus pasirinkimas. Pridėkite šviežių vaisių ir migdolų, kad jūsų pusryčiai ir papildomas įkvėpimas. Kitas aukščiausios klasės pusryčių variantas yra pilno grūdo pyragas su kiaušiniu ir maža stikline apelsinų sulčių.
Maitinkite savo smegenis.
Pietūs ne laikas pamiršti protingą maisto pasirinkimą. Tai yra pusiaukelė jūsų dienos, o tai reiškia, kad dar turite daug ką nuveikti. Nuo trijų iki penkių uncijų lieso baltymo jūsų smegenys bus aštrios ir alkis patenkintas. Išbandykite ant grotelių keptą lašišą, vištieną, krevetes ar tofu kartu su daržovėmis, tokiomis kaip saldžiosios paprikos, morkos ir brokoliai. Jei jums reikia papildomos degalų dozės, rinkitės lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai ar kopūstai. Per pietus apribokite angliavandenių ir riebalų kiekį, kad nepatektumėte į vidurdienio nuosmukį.
Gerk vandenį.
Negadinkite savo puikaus pietų pasirinkimo gerdami saldų gėrimą. Laikykis vandens. Tiesą sakant, įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens. Dehidratacija išeikvoja jūsų energiją, todėl jaučiate nuovargį.
Užkandžiaukite protingai.
Kitas būdas, kaip sklandžiai praleisti daug laiko praleidžiančią dieną, yra protingas užkandis. Vaisiai, tokie kaip kantalupa, kivi, apelsinai, riešutai (pvz., Migdolai ar sojos riešutai) ir sėklos, ypač saulėgrąžos ir moliūgai, yra turtingi vertingų maistinių medžiagų ir energijos šaltiniai. Kiti kuro užpildyti užkandžiai yra vaisiai ir sūris, žemės riešutų sviestas ant viso grūdo krekerių, jogurtas ir vaisiai. Užkandžiaukite jais, kai jaučiate, kad jūsų energija krinta, ir greitai sugrįšite.
Užimtas grįžimas į mokyklą tvarkaraštis nėra priežastis nuvilti. Įtraukite šiuos daug energijos suvartojančius maisto produktus į savo kasdienybę ir būsite tikri, kad praleisite visą dieną energijos.
Daugiau mokyklinio maisto idėjų
Geriausi užkandžiai po pamokų užimtoms šeimoms
5 patarimai, kaip priversti vaikus gaminti maistą virtuvėje
Būdai, kaip ilgiau išlaikyti vaikus sotus
