Visi žinome, kaip svarbu valgyti maistingas maistas yra mūsų bendrai sveikatai, tačiau supermaistas žengia žingsnį toliau. Sąvoka „supermaistas“ reiškia daug maistinių medžiagų turintį stiprų maistą, kupiną nuostabios naudos sveikatai, ir apima šiuos svarbius supermaistus, kurių galbūt nevalgysite, bet turėtumėte.
1
Augaliniai steroliai
Augaliniai steroliai, dar vadinami fitosteroliais, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, iš dalies blokuojant jo absorbciją į jūsų sistemą. Kasdien suvartojus 2 gramus augalinių sterolių, cholesterolio kiekis gali sumažėti iki 9 procentų. Augalinių sterolių nedideliais kiekiais yra vaisiuose ir daržovėse, tačiau galite padidinti savo kasdienį suvartojimą pridėdami 2 arbatinius šaukštelius Becel pro.activ Margarinas su mažu kalorijų kiekiu su augaliniais steroliais į savo mitybą. Tai suteiks jums 40 procentų jūsų kasdienio poreikio. Naudokite šią skanią užtepėlę ant kelių grūdų duonos ir garintų daržovių.
2
Goji uogos
Šis supermaistas yra pilnas vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A ir C, geležį, tam tikrus B grupės vitaminus ir visas amino rūgštis, būtinas, kad jis būtų laikomas visaverčiu baltymu. Tik keletas galimų šios uogos valgymo privalumų yra sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolis bei geresnis imunitetas. Pagerinkite savo mitybą valgydami džiovintas goji uogas, kaip ir razinas, pavyzdžiui, kaip užkandį atskirai arba pridėdami prie salotų, granolos ir avižinių dribsnių.
3
Sardinės
Nors kai kuriems žmonėms tai neatrodo populiarus žuvies pasirinkimas, sardinės yra daug daugiau nei tik ekonomiškas ir tvarus laimikis. Šiose mažose žuvyse taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda valdyti cholesterolį, ir yra supakuotos su baltymais. Valgyti visą žuvį yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis. Pabandykite ant grotelių kepti visą žuvį su česnaku ir čiobreliais arba išvirkite smulkintų konservuotų sardinių su pomidorais, kalamata alyvuogėmis, česnaku ir raudonųjų čili dribsniais, kad gautumėte greitą makaronų padažą.
4
Kanapių sėklos
Iš lukštentų kanapių sėklų, dar žinomų kaip kanapių širdys, supakuotas milžiniškas maistinis štampas. Šiose minkštose, riešutingose, daug baltymų turinčiose sėklose yra visas amino rūgščių asortimentas, jos yra puikus skaidulų šaltinis ir turi puikią omega riebalų rūgščių pusiausvyrą. Galimų naudos sveikatai sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, tačiau apima širdies ligų, diabeto, tam tikrų vėžio ir Alzheimerio ligos rizikos mažinimą. O kanapes į savo mitybą įtraukti paprasta. Išmėginkite saują, įmaišytą į jogurtą, granolą ar kokteilius, pabarstykite jas salotomis arba pridėkite prie savo naminių keptų patiekalų.
5
Burokėliai
Sunku nekreipti dėmesio į vizualinį burokėlių poveikį, nes giliai violetinė-raudona šio mitybos stiprumo spalva yra neabejotina. Tačiau įtaką daro ne tik spalva. Šioje super daržovėje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką ir padėti išvengti ligų, tokių kaip tam tikri vėžio atvejai. Du puikūs burokėlių pasimėgavimo būdai yra virti, supjaustyti griežinėliais, o po to užpilti šaukštu Pasklido Becel sviesto skonis arba skrudinti, o po to įpilti į lėkštę rukolos ir ožkos sūrio, užpilti balzaminiu vinigretu.
Pasakyk mums
Kokius super maisto produktus įtraukėte kaip sveikos mitybos dalį? Prašome palikti savo komentarus žemiau.
Daugiau apie sveiką mitybą
6 paprasti pakeitimai, kad mėgstami patiekalai būtų sveikesni širdžiai
Kasdienių vaisių ir daržovių svarba
Faktai apie žuvis: ar valgote pakankamai?
