Visi žino, kad pakuoti savo pietus ir užkandžiai gali padėti jums laikytis dietos darbe ir likti nuošalyje nuo saldainių stiklainio ar pardavimo automato, tačiau po kelių dienų gali būti tikrai sunku išlaikyti motyvaciją.
t
t Man svarbiausia išlaikyti motyvaciją, kad pietūs jaustųsi kaip „tikras“ patiekalas ir kad mano pasirinkimas būtų įvairus, kad niekada nesijaustų nuobodu ar nepriteklių.
t Štai septyni išbandyti patarimai, padedantys man sekti kelią.
1. Investuokite į linksmą pietų dėžutę ir keletą gražių dangtelių
t turiu ryškiai violetinį pietų maišelį su linksmu raštu; tai mane priverčia nusišypsoti, kai matau, ir mane labiau motyvuoja nei mesti maistą į praėjusios savaitės plastikinį bakalėjos maišelį. Panašiai per pastaruosius kelerius metus pietų konteineriai nuėjo ilgą kelią. Nėra jokios priežasties naudoti tuos pačius senus plastikinius indus, kuriuos turėjote amžinai. Ieškokite sunkesnių konteinerių, kurie jaučiasi kaip tikri patiekalai. (Premija: jie puikiai valosi ir nekinta indaplovėje!)
2. Pagalvokite už sumuštinio ribų
t Sumuštiniai gali būti tradiciniai, tačiau gali būti nuobodūs. Jei turite prieigą prie mikrobangų krosnelės, atsineškite „Mason“ stiklainį, užpildytą naminė sriuba sušilti. Taip pat mėgstu gaminti daržovių mėsainius ar net keptas bulves, įdarytas brokoliais ir salsa. Pasinaudokite maisto įkaitimo laiku, kad ištemptumėte kojas; Man buvo žinoma, kad vaikštau ratus po konferencijų salę, kol mano pietūs yra mikrobangų krosnelėje. Jei neturite mikrobangų krosnelės, sumaišykite viską su tortilijų įvyniojimais, grūdų salotomis ar net sūriu ir krekeriais.
3. Supakuokite kelis užkandžius
t Vieno užkandžio niekada nepakanka, o automatas vilioja. Man patinka atsinešti vieną sveiką užkandį, pavyzdžiui, gabalėlį vaisių ar supjaustytas daržoves Maroko prieskonių morkų humusasir vienas mažas skanėstas. Aš kur kas rečiau eisiu prie pardavimo automato, jei turėsiu naminių sausainių ar kokių nors mišrių užkandžių. Jei jums trūksta įkvėpimo ir jaučiatės pavargę nuo užkandžių, pagalvokite apie vaikystės mėgstamiausius. Jei vaikystėje mėgote pudingo puodelius, pabandykite atsinešti chia pudingo.
4. Dirbdami nevalgykite
t Žinau, kad tai viliojanti, bet kiek kartų blaškėsi el. laišku, kad sužinotumėte, jog valgėte visus pietus to nesuvokdami? Sumažinkite savo kompiuterio programas ir valgydami įdėkite šiek tiek muzikos, kad tai būtų malonesnė. Jei valgydami atkreipsite dėmesį, ilgiau jausitės sotūs.
5. Viename iš stalčių padarykite mini sandėliuką
t Vieną stalčių laikau mažais indeliais aliejaus ir acto, atskirais pakeliais skrebučių, karštu padažu, druska ir pipirais bei keliomis skardinėmis sriubos. Su tokiomis kuokštelėmis galiu apsirengti viską, ką tą dieną atsinešiau, ir visada esu pasiruošusi, jei pamiršiu pietus. Taip pat turiu nedidelį arbatos pasirinkimą ir gražų puodelį.
6. Pirkite didelį vandens butelį
t Man baisu likti hidratuotam, todėl prie stalo laikau 2 litrų vandens buteliuką. Stengiuosi jį užpildyti du kartus per dieną: vieną kartą prieš pietus ir vieną kartą po jo.
7. Raskite atskaitomybės draugą
t Jei turite bendradarbį, kuris panašiai siekia išlaikyti sveikatą, tai puiku! Galite pasidalyti patarimais, gudrybėmis, nusivylimais ir naujomis valgio idėjomis. Jei jūsų yra nedaug, galite net kas savaitę ar kas mėnesį sveikai pietauti! Jei biure nėra žmonių, draugas, kuriam galite atsiųsti savo dienos pietų planą, taip pat yra tikrai naudingas ir gali jus motyvuoti išlikti teisingame kelyje.
