Mitybos ekspertai iš „Pritikin Longevity Center & Spa“ Aventura, Floridoje, siūlo šiuos 5 patarimus, kaip sukurti sveikus rudus pietų maišus savo vaikams.
1.
Žemės riešutų sviesto gerumas
Žemės riešutų sviestas ir sumuštiniai su želė, seniai mėgstami, tampa daug sveikesni, kai naudojate 100% viso grūdo duoną ir be cukraus (arba 100% grynų vaisių) konservus. Jūs netgi galite pastebėti, kad jūsų vaikas
pirmenybę teikia riešutinei, tvirtai nesmulkintų grūdų duonai, o ne kempinei baltai duonai, kurios pietų dėžutėje dažnai būna suplėšytos iki popieriaus. Jei jūsų vaikai yra bananų mėgėjai, vietoj želė naudokite bananus.
Supjaustykite bananą skersai ir išdėliokite „bananų centus“ tiesiai ant žemės riešutų sviesto.
2. Poppin ’Up Good Taste
Norėdami greitai suvalgyti sotų, daug skaidulų turintį užkandį, užpildykite maišelį su užtrauktuku, kuriame yra mažai riebalų, mikrobangų krosnelė arba oro spragėsiai. Arba pasigaminkite spragintų kukurūzų takų mišinį. Įpilkite nesūdytų riešutų ir džiovintų vaisių - tik
vaisių veislės, kurias mėgsta jūsų vaikai. Leiskite jiems iš anksto eksperimentuoti. Galima rinktis iš daugybės lūpų girgždančių saldžių/rūgščių skonių, tokių kaip obuoliai, mango, vyšnios ir mėlynės. Jie netgi gali
manau, kad jie valgo saldainius!
3. Triušių krepšiai
Į maišelį su užtrauktuku uždėkite žalias morkas, žalius žiedinius kopūstus, apelsinų skilteles ir obuolių skilteles. Apelsinas suteikia visko malonaus skonio ir aromato ir padeda išvengti obuolių skiltelių pernelyg rudos spalvos.
Nėra laiko pjaustyti daržovių? Daugelyje rinkų dabar yra mažų vienkartinių saldžių morkų maišelių, nuluptų, nuplautų ir paruoštų mesti į vaiko pietų dėžutę. Kaip lengva!
Jei jūsų vaikai mėgsta lašinius dėl daržovių, supakuokite nedidelį indelį pupelių, humuso ar salsos.
4. Realybės vaisiai
Tie labai populiarūs vaisių užkandžiai tikrai skamba sveiki, tačiau jie iš tikrųjų yra tik saldainiai, supakuoti su vaisių koncentratu (kuris iš esmės yra cukrus) ir kukurūzų sirupu (daugiau cukraus). Kai kuriuose netgi yra
arterijas užkimšantys transriebalai.
Eikite į tikrąjį dalyką, tačiau įsitikinkite, kad jis greitai nusileis. Jūsų vaikai nenori praleisti „kickball“ žaidimo, nes jiems reikėjo nulupti mandariną. Ryte nulupkite ir padėkite į apsauginę plėvelę
plastikinis indas, kad būtų išvengta mėlynių. Supjaustykite bananų stiebus, kad būtų lengviau nulupti.
Kai baigsite šviežius vaisius, naudokite vaisių puodelius, supakuotus į 100% tikras vaisių sultis arba vandenį su lengvai atidaromais dangteliais. Kitas populiarus, maistingas mėgstamiausias - mini dėžės razinų.
5. „Mad Dash“ į turgų
Neturite laiko supakuoti pietus? Pakeliui į mokyklą greitai nuvykite į prekybos centrą. Daugelyje yra saldumynų prekystalių, tokių kaip mažai druskos, šviežiai skrudinta kalakutienos krūtinėlė. Sustokite ir prie gaminių
skyriuje dar vienam patogumui: vienos porcijos plastikinės talpyklos su iš anksto supjaustytais, paruoštais valgyti vaisiais, tokiais kaip arbūzas, kantalopė, medaus rasa ir daržovės, pvz., morkos, salierai, vynuogių pomidorai,
paprikos.
Daugiau informacijos:
„Pritikin Longevity Center & Spa“ yra sveikatingumo kurortas Aventura, Floridoje, kur svečiai atvyksta iš viso pasaulio, kad pasiektų neprilygstamų sveikatos ir svorio metimo rezultatų. Daugiau
informacijos apie „Pritikin“, eikite į www.pritikin.com.
Daugiau vaikų draugiško maisto idėjų rasite „sheKnows“:
Klubiški ir sveiki pietų dėžutės patarimai grįžus į mokyklą
Įdomūs vaisių receptai jūsų vaikams
Surinkite savo šeimą vakarienei
