Kalcio ir baltymų turintis jogurtas yra skanus ir sveikas užkandis. Įtraukite jį į tzatziki, patiekite prie šono su karštu kariu arba išbandykite žemiau pateiktą puikų musli ir jogurto bandelių receptą.
Jogurtas, kuriame gausu sveikų bakterijų, baltymų ir kalcio, yra puikus ingredientų pakaitalas arba skanus užkandis. Tai neįtikėtinai universalus ir puikus bet kuriuo paros metu - tiesiog pridėkite keletą lėlių į pusryčius javų, šiek tiek sumaišykite su uogomis popietės arbatai, patiekite su vakariene arba mėgaukitės keliais šaukštais desertui.
Jogurto nauda sveikatai
Natūraliame jogurte gausu baltymų, kalcio, amino rūgščių ir žarnyną stiprinančių bakterijų. Šios geros bakterijos, žinomos kaip probiotikai, gali padėti virškinti ir kovoti su žarnyno infekcijomis. Kai kuriose jogurto rūšyse taip pat yra vitaminų, tokių kaip kalis, riboflavinas, cinkas ir B grupės vitaminai. Kalcis ypač tinka moterims, nes yra naudingas kaulų stiprumui ir vystymuisi.
Patikrinkite informaciją apie maistingumą pakuotės gale ir ieškokite jogurto, kuriame būtų geras baltymų ir angliavandenių santykis. Taip pat įsitikinkite, kad cukraus kiekis yra minimalus ir jūsų pakuotėje yra „gyvų ir aktyvių kultūrų“, tai reiškia, kad joje yra sveikatai naudingų bakterijų.
Sveikos avižų ir jogurto bandelės
Padaro 12 bandelių
Šie bandeliai be kaltės greitai ir lengvai pagaminami ir yra puikus užkandis po pamokų ar savaitgalio skanėstas!
Ingridientai:
- 1-3/4 puodeliai savaime kylančių miltų
- 1 puodelis skrudintų avižų
- 1/2 puodelio cukraus
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 2 kiaušiniai
- 1 puodelio jogurto
- 80 gramų sviesto, ištirpinto
- 3/4 puodelio jūsų pasirinktų džiovintų vaisių
- 1 šaukštas malto LSA mišinio (sėmenų, sezamo sėklų ir migdolų)
- 2 šaukštai medaus
Nurodymai:
- Įkaitinkite orkaitę iki maždaug 200 laipsnių C.
- Blynų formą ištepkite sviestu arba išklokite 12 mufino popieriaus dėkliukų.
- Miltus persijoti į dubenį su musliu, cukrumi ir cinamonu.
- Atskirame dubenyje lengvai išplakite kiaušinius. Įpilkite jogurto ir sviesto, sumaišykite.
- Miltų mišinyje padarykite duobutę, tada supilkite kiaušinį ir jogurtą. Švelniai išmaišykite.
- Įdėkite pasirinktų džiovintų vaisių - tai gali būti bet koks derinys, pavyzdžiui, abrikosai, ananasai, sultonai ir kt. Į dubenį įpilkite medaus ir LSA.
- Dar kartą švelniai išmaišykite bandelių mišinį, kad visi ingredientai būtų sumaišyti, tačiau būkite atsargūs, kad tešla nebūtų per daug sumaišyta.
- Į kiekvieną popierinį dėklą supilkite kelis šaukštus mišinio.
- Įdėkite kepimo skardą į įkaitintą orkaitę ir kepkite apie 20 minučių arba iki auksinės spalvos viršaus ir iškeps.
- Leiskite atvėsti, tada patiekite su jogurtu arba neriebia grietinėle ir uogomis.
daugiau sveikų receptų
Širdžiai naudingi patiekalai
Sveiki apsikeitimo sandoriai: ką užkandžiauti
Lengvų, sveikų pietų idėjos darbui
