Be to, kad reikia stiprinti kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę ir gerinti lankstumą bei bendrą sveikatą, joga taip pat puikiai malšina kūno skausmą, įskaitant varginantį nugaros skausmą.
Laikas pripažinti, kad nesame tobuli ir kartais galime susirgti negalavimais. Pavyzdžiui, labai dažnas yra nugaros skausmas.
Nors lengva pasiekti tą blizgantį mažą buteliuką ibuprofeno, palaukite! Ten yra Kitas būdas: joga. Būtent tada ausis užlieja chorinė muzika, didieji Perlų vartai atsiveria, o pasąmonė ragina keltis nuo sofos.
Štai mūsų penkių jogos pozų, kurios padės sušvelninti nugaros skausmus ir padidinti jūsų jėgą, suvestinė. Neskubėk; kai kurie iš jų yra sudėtingesni nei kiti. Visa tai galite padaryti iš eilės (mes organizavome jų srautą) arba tik keletą. Kad būtų aišku, jei patiriate nepakeliamą skausmą, Prašau atsisakyti.
Į viršų nukreiptas šuo ir į apačią nukreiptas šuo
- Norėdami pradėti nuo šuns, nukreipto į viršų, atsigulkite ant pilvo, rankos nukreiptos žemyn prie šonkaulių vidurio.
- Naudodami nugarą, pakelkite krūtinę nuo grindų, rankomis/rankomis remdamiesi į atramą.
- Laikykite pozą nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Jei reikia, pakartokite.
- Kai būsite pasiruošę, grįžkite į 1 žingsnio padėtį.
- Atsistokite nuo grindų, uodegikaulis link lubų, rankos ir kojos tiesios, kojos plokščios ant kilimėlio. Nugara ir rankos turi būti vienoje linijoje. Turėtumėte atrodyti kaip žmogaus 90 laipsnių kampas.
- Sulaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
Išplėsta trikampio poza
- Pradėkite nuo kalnų pozos (kojos kartu, rankos prie šonų).
- Padėkite kojas maždaug 4 pėdų atstumu, kairė koja nukreipta į priekį, o dešinė - maždaug 90 laipsnių į dešinę. Dešinysis ir kairysis kulnai turi būti suderinti.
- Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims. Sulenkę klubą, nuleiskite kairę ranką prie kulkšnies (galite ją pailsėti). Laikykite ranką tiesiai. Pakelkite dešinę ranką prie lubų. Jūsų pečiai turi likti vienoje linijoje su abiem rankomis.
- Galite pažvelgti į priekį arba pakelti galvą ir pažvelgti į dešinįjį nykštį. Laikykite pozą nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Ateik ir pakeisk kojas.
Katės ir karvės pozos
- Norėdami pereiti prie katės pozos, pradėkite keturiomis.
- Pakelkite stuburą aukštyn, nulenkite nugarą. Palaikykite kelias sekundes.
- Tada pereikite prie karvės pozos, sulenkite nugarą į grindis, įspauskite stuburą. Pakelkite galvą aukštyn.
- 5–10 kartų judėkite tarp katės ir karvės pozų.
Kupranugario poza
- Atsiklaupkite ant grindų, keliai klubų plotyje, kojos statmenos grindims.
- Dabar pradedantiesiems padėkite rankas ant dubens nugaros ir atsiloškite, laikydami smakrą aukštyn. Patyrusiems jogams uždėkite rankas ant kojų, o šlaunis laikykite statmenai grindims.
- Sulaikykite 5–10 įkvėpimų, tada pakelkite liemenį atgal.
Balandžio poza
- Tai lengviausia, jei pradedate nuo žemyn nukreipto šuns.
- Ištraukite kairįjį kelį į priekį (link krūtinės) ir sulenkite į kairę, kad jis būtų statmenas dešinei kojai. Nuleiskite abi kojas prie kilimėlio.
- Dešinę koją laikykite tiesiai už nugaros. Sulenkite nugarą. Galite laikyti rankas ant kairiojo kelio ar jo šono.
- Laikykite pozą nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Perjunkite kojas.
Šios pozos yra paprastos ir puikiai tinka pradedantiesiems. Rekomenduojame griebtis jogos knygos ar lankyti pamoką, kad sužinotumėte apie daugelį kitų praktikos privalumų. Eksperimentuokite ir praneškite mums, kaip sekėsi!
Daugiau apie jogą
Jogos rūšys
Joga: faktai ir fikcija
Kodėl joga?
