Tai seniai laikoma senelių tradicija. Apsilankykite jūsų namuose, kol mažieji tinginiauja saldumynais. Tačiau leidimas jiems formuoti tokius įpročius mažai padeda nukreipti juos į ilgalaikę sveikatą.
„Mes gyvename tokiame amžiuje, kai vaikai greičiausiai valgys per daug, o ne per mažai“, - sako Jeilio visuomenės sveikatos mokyklos docentas Davidas Katzas. 'Taigi, grėsmė
vaikystės nutukimas daug dažniau persekioja jūsų anūkus nei ne “.
Skaičiai nemeluoja: Ligų kontrolės centrai praneša, kad 15 procentų Amerikos vaikų jau turi antsvorio. Kas daugiau, dauguma vaikų tautoje gauna mažiau nei
vieną valandą mankštos per dieną.
Dabar gera žinia: neseniai atliktas tyrimas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad darželinukų ir pirmokų kūno masės indeksas auga ne taip greitai
mokslo metų mėnesius, palyginti su vasaros mėnesiais. Taigi, pats laikas jums padėti anūkai suformuokite šiuos 10 sveikesnių įpročių. Patarimas: Tai gali būti lengviau ir smagiau, nei įsivaizduojate.
1. Atneškite „Kiddie Cooks“
Tyrimai parodė, kad kuo daugiau vaikas susiduria su maistu, tuo didesnė tikimybė, kad jis pirmenybę jam teiks. Be to, „vaikai bus drąsesni išbandydami naujus maisto produktus
padėjo pasiruošti “, - sako Katzas.
Taigi, pakvieskite savo anūkus į virtuvę kartu su jumis. Aplink juos suriškite spalvingus prijuostes, o gal net prie plaukų pritvirtinkite aukštų virėjų skrybėles. Jiems patiks maišyti sriubą ir gauti jų
rankos nešvarios gaminant mėsainių pyragus. Ir nėra geresnio laiko nei tada, kai kartu gaminate maistą ir kepate, kad įsimintumėte keletą smulkmenų apie mitybą ir paaiškintumėte jiems, kaip tai gali būti paprasta
kad mėgstami receptai būtų sveikesni-sausainių tešloje sunaudojant mažiau aliejaus arba pakeičiant pusiau saldų šokoladą į pieno šokoladą.
2. Racionuokite saldainius
„Tai iš tikrųjų yra porcijų kontrolė“, - sako Susan Bartell, autorė Dr Susan's Kid’s Only Weight Lide Guide (Tėvų teigiamas, 2007 m. Birželio mėn.). Visus saldainius pakeiskite miniatiūriniais maišeliais,
atskirai supakuotus saldainius ir vienu metu numeskite į rankas vieną ar du. „Tai tampa ypatingu malonumu, kurį mėgsta vaikai“, - sako Bartelis. Premija: Suteikdami mažesnius atlaidus, galite duoti daugiau
atlaidus, dažniau.
3. Išjunkite „Telly“
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, televizijos žiūrėjimas yra susijęs su vaikų svorio padidėjimu Amerikos dietologų asociacijos žurnalas. Vis dėlto „daugelis senelių nervinasi, kad jų
lankydami anūkai neturės ką veikti “, - sako Bartelis. „Jie naudojasi televizoriumi kaip patogumu.“ Ji siūlo iš anksto planuoti veiklą, kad nenukristų ant krūtinės
pramogų palaikymas. „Kelionės į vietinį parką, boulingo išvyka, net reikalų tvarkymas iki bakalėjos padės vaikams būti aktyviems ir toliau nuo televizoriaus“.
Patarimas: Pasiruoškite lietingoms dienoms, padidindami ar atnaujindami stalo žaidimų pasiūlą. Ir saugokite ekspromtinių patalpų žaidimų sąrašą. Pagalvokite: slėpynės-idealus būdas
suburti įgulą linksmybėms skrydžio metu, kai užklumpa lietus.
4. Puikus lauke
Ne tik skatinkite savo anūkus žaisti žaidimus lauke; šok ir prisijunk prie linksmybių. Pasiūlykite pasivaikščiojimą po vakarienės. Arba eikite į ką nors nuotaikingesnio, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu ar plaukimą. 'Tu ne
reikia daryti ratus, tiesiog įlipti į baseiną ir leisti anūkams žaisti aplink tave “, - sako pediatrė ir gydytoja mitybos specialistė Mary Ellen Renna. Įsitraukimas pasiekia pranešimą
kad fitnesas vasarą - ar tai būtų kickball, softball ar tinklinis - yra sprogimas.
5. Meniu žaidimai
Vaikai visada norės greito maisto, tačiau jūs galite naudoti restorano patiekalus, kad išmokytumėte juos apie geresnius meniu variantus. Išskirkite juos iš vaikų meniu, kur „viskas kepama“, - sako jis
Bartelis. „Vietoj to pasiūlykite kiaušinių, vištienos ar mėsainio.“ Parodykite juos ir pasirinkdami maistą. Tyrimai parodė, kad vaikai išmoksta teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuos dažnai mato suaugusiems. Sako
Renna: „Įsitikinkite, kad jūs, kaip senelis, valgote sveikai.“ Paaiškinkite savo anūkams, kad salotos turi mažiau riebalų ir mažiau kalorijų nei sriuba su grietinėle, o skrudinta duona
daugiau skaidulų nei baltos spalvos.
Triukas: Sugalvokite žaidimą, kuriame jūsų anūkai pasirenka tris sveikus meniu elementus ir gaukite auksines žvaigždes.
