Lapkritis gali būti atostogų sezono pradžia, tačiau ji taip pat yra nacionalinė Diabetas Mėnuo. Jei esate vienas iš beveik 26 milijonų JAV vaikų ir suaugusiųjų, sergančių cukriniu diabetu, atostogos gali būti ypač įtemptos, nes maisto yra daug, o svorio padidėjimas yra beveik savaime suprantamas dalykas. Jūs netgi galite tikėti, kad sergate diabetu svorio metimas neįmanomas. Geros naujienos: Jūs tikrai galite valdyti savo svorį ir net numesti svorio, paprasčiausiai pakeisdami savo gyvenimo būdą. Mes kreipėmės į dietologę ir diabeto specialistę Molly Gee, kad sužinotume, kaip diabetu sergantys žmonės gali geriausiai valdyti savo svorį.
Svorio ir diabeto ryšys
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., Bayloro medicinos koledžo Elgesio medicinos tyrimų centro generalinis direktorius ir „Glucerna“ atstovas spaudai, sako yra neabejotinas ryšys tarp svorio ir diabeto, tačiau šis ryšys nereiškia, kad diabetu sergantys žmonės yra nuteisti visą gyvenimą antsvorio.
„Dabar mes žinome, kad nutukimas ar antsvoris yra pagrindinis keičiamas 2 tipo diabeto rizikos veiksnys. Geros naujienos yra tai, kad atlikę keletą nedidelių pakeitimų, įskaitant vidutinį svorio sumažėjimą 5–10 proc., Galite žymiai padės pagerinti 2 tipo diabetą ir sumažinti komplikacijų riziką “, - sakė diabeto ekspertas aiškina.
Imkitės mažų žingsnelių, kad numestumėte svorio
Prieš keisdamas savo mitybą ir mankštą, Gee pabrėžia, kad turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų atlikti pakeitimai jums tinka. Ji taip pat skatina diabetu sergančius žmones užtikrintai daryti pokyčius ir nenusivilti įsitikinimu, kad turite kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą.
„Teigiami pokyčiai jūsų bendroje sveikatos srityje nėra susiję su dideliais veiksmais, o su mažais gyvenimo būdo pakeitimais, kuriuos gali padaryti kiekvienas“, - sako ji.
Patarimai, kaip numesti svorio diabetu sergantiems žmonėms
Būkite protingi dėl mitybos
Kaip registruotas dietologas, mitybos išmanymas visada yra „Gee“ rekomendacijų viršuje. „Susipažinkite su maistingais, sveikais pasirinkimais, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą“, - siūlo ji. „Suplanuokite maistingus patiekalus, į kuriuos įeina liesi baltymai ir daug ląstelienos turintis maistas, kuriame sotus ir mažai riebalų, pavyzdžiui, pupelės, rudieji ryžiai, švieži vaisiai ir daržovės“.
Stebėkite savo mitybą
„Svarbu prisiminti, ką jau suvalgėte per dieną, kad galėtumėte toliau planuoti maistą ir gauti reikiamų maistinių medžiagų pusiausvyrą“, - sako Gee. „Pabandykite užsirašyti viską, ką valgote, maisto žurnale arba šiame skaitmeniniame amžiuje fotografuokite su savo išmaniuoju telefonu, kad turėtumėte bėgimo mitybos žurnalą, kurį galėsite pasiekti bet kuriuo metu“.
Palengvinkite sveiką mitybą
Gee žino, kad subalansuotas maistas gali būti sudėtingas, ypač kai žmonės keliauja. „Štai kodėl aš rekomenduoju vieną ar du valgius ar užkandžius per dieną pakeisti maisto pakaitalais, tokiais kaip„ Glucerna “ „Hunger Smart“ kokteiliai ar batonėliai, [skirti] diabetu sergantiems žmonėms ir suteikia daugiau baltymų, padedančių valdyti alkis “.
Atidžiai stebėkite gliukozės kiekį kraujyje
Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas yra labai svarbus visiems, sergantiems cukriniu diabetu, tačiau ypač svarbu tiems, kurie bando numesti svorio. „Mažas cukraus kiekis kraujyje gali atsirasti mažinant kalorijas, todėl svarbu kreiptis į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip greitas širdies plakimas, sumišimas, prakaitavimas ar drebulys“, - įspėja Gee.
Judėti
„Kiekvieną dieną įtraukite mankštą į savo kasdienybę, kad galėtumėte valdyti savo svorį ir pagerinti bendrą sveikatą“, - siūlo Gee. „Pradėkite palaipsniui nuo 10 minučių vaikščiojimo ir, kaip visada, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Padarykite pratimus grupine veikla
Jei manote, kad mankšta yra sudėtingiausias gyvenimo būdo pakeitimas, bendraukite su kuo nors kitu, kad pratimai būtų malonesni. „Sunku pradėti bet kokią naują kasdienybę, todėl pabandykite pradėti kasdien pasivaikščioti pietų metu su bendradarbiais arba vaikščioti šunį papildomu ratu aplink kvartalą“,-sako Gee. „Vėlgi, pradėkite lėtai, ir galiausiai vis daugiau pratimų įtraukiate į savo kasdienybę“.
Norėdami gauti daugiau informacijos ar patarimų, kaip valdyti diabetą, apsilankykite www. Glucerna.com.
Daugiau apie diabetą
Diabeto patarimai: sportuokite, kad valdytumėte ligą
Patarimai, kaip išvengti su diabetu susijusių komplikacijų senstantiems tėvams
Geriausios diabeto kulinarijos knygos
