Galbūt jūsų dukra niekada neprarado savo kūdikio riebalų. Galbūt sūnus, kuris anksčiau buvo lieknas ir liesas, staiga yra šiek tiek mažiau… liesas. Kad ir kaip atsitiko, staiga pažvelgi į savo paauglį ir pagalvoji: Palaukite, kas čia atsitiko? Jei jūsų paauglys tapo antsvoriu - ar naktį, ar laikui bėgant - štai ką galite padaryti, kad padėtumėte jam pasveikti.
Tai nėra lengva pripažinti
jūsų vaikas turi svorio problemų. Mes tiek daug laiko praleidžiame dejuodami žiniasklaidą, kuri manytų, kad 10 dydis yra riebus ir kad moterys turėtų grįžti prie bikinio formos praėjus kelioms dienoms po gimdymo. Bet
natūrali tendencija nepastebėti svorio problemų mūsų vaikams nedaro jiems jokios naudos. Tiesą sakant, tai tikrai gali jiems pakenkti ilgainiui.
„Net ir vaikai, kurių svoris yra normalus, turi didesnę riziką susirgti antsvoriu ar nutukti suaugus“, - sako Alison Field.
Harvardo medicinos mokyklos ir Bostono vaikų ligoninės pediatrijos docentas ir dešimtmetį trunkančio Harvardo tyrimo dėl antsvorio vaikų pagrindinis autorius.
Akivaizdu, kad tai nėra rizika, kurią norite prisiimti su savo vaiko sveikata. Taigi, ką galite padaryti?
Kaip galite padėti
Jei su sveikatos priežiūros specialistu patvirtinote, kad jūsų paauglys iš tikrųjų turi antsvorio, laikas imtis veiksmų. Jūsų darbas yra padėti ugdyti vaiko savigarbą tuo pačiu metu, kai dirbate
sutraukti jo juosmenį.
Išskyrus kraštutinius atvejus - ir tik su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo palaiminimu - nesilaikykite savo paauglio dietos. Vietoj to, pradėkite rinktis protingesnius sprendimus ir įgyvendinkite juos apskritai
šeima.
Pasikalbėkite su savo paaugliu
Praneškite savo paaugliui, kad mylite ją ir kad dėl savo svorio ji nėra mažiau svarbi. Tačiau būk sąžiningas su ja apie riziką jos sveikatai ir visus kitus rūpesčius. Pasakyti jai
kad šeima ketina dirbti kartu, kad būtų sveikesnė, ir leiskite jai žinoti, kad padarysite viską, ko reikia jai palaikyti.
Apribokite sofos laiką
Apsvarstykite, kiek laiko jūsų šeima praleidžia ant sofos žiūrėdama televizorių ar priešais kompiuterį. Taip, kai kurios prastovos yra gražus dalykas, tačiau niekam nereikia žiūrėti trijų valandų televizijos a
naktis. Apribokite televiziją iki valandos - arba laikykitės taisyklės, kad visi, kas žiūri, turi tuo pačiu metu būti su treniruokliu ar bėgimo takeliu.
Pratimus paverskite šeimos reikalais
Pakelkite visus šeimos narius ir išeikite pro duris. Eikite pasivažinėti dviračiu, pasivaikščioti ar net tiesiog pasivaikščioti. Iššūkis šeimai kartu treniruotis 5 tūkst. Arba patikrinkite kitos mūsų idėjos šeimos pratimams.
Išvalykite spinteles
Pasirūpinkite savo šaldytuvu ir sandėliuku. Ar kraunate ledus, sausainius ir saldainius, kol vaisių ir daržovių stalčiai sėdi tušti? Pakeiskite ledus naminiais vaisių kokteiliais. Sukeisti
uogos saldainiams ir porcijos sausainiai į užkandžių dydžio maišelius, kai ištinka potraukis. Jūs neturite atsikratyti kiekvieno šokolado gabalo, bet lengviau stenkitės pasirinkti sveikiau
prieinama jūsų namuose.
Pagrindinis maitinimo planavimas
Jūs galite lieknėti savo paauglį tuo pačiu metu, kai penite savo piniginę, jei pradėsite planuoti maistą. Prieš pirkdami maisto produktus, išsiaiškinkite, ką patiekiate pusryčiams, pietums ir
vakarienė visą savaitę. Tada sudarykite sąrašą, ką iš tikrųjų planuojate valgyti. Ir reikalauti gerų pusryčių visiems šeimos nariams - tai vienas iš paprasčiausių būdų padėti numesti svorio.
Skatinkite savo šeimą įprasti valgyti prie virtuvės stalo. Labai dažnai mes valgome darydami kitus dalykus. Užuot sutelkę dėmesį į maistą, mus užklumpa milijonas skirtingų
veiklos, todėl valgome daugiau ir nesijaučiame patenkinti.
Padėkite savo paaugliui išsikelti siekiamus tikslus
Labai dažnai žmonės kelia neįmanomus tikslus, pavyzdžiui, numesti 20 kilogramų per dvi savaites. Net jei tikslas yra realesnis - pavyzdžiui, numesti 10 kilogramų per 10 savaičių - tai jūsų nekontroliuojama.
Vietoj to padėkite savo paaugliui išsikelti tikslus, kuriuos jis tikrai gali pasiekti, pavyzdžiui, mankštintis 30 minučių kasdien arba valgyti 3 porcijas daržovių vakarienės metu.
Jei palaikysite savo paauglio svorio metimo pastangas, ji padės atrasti sveikesnį gyvenimo būdą. Ir jei visa jūsų šeima gali būti naudinga, tuo geriau.
Skaitykite daugiau apie vaikų sveikatą:
- Priversti vaikus sportuoti
- Mokykloje išlaikyti savo vaikus sveikos mitybos
- Strategijos, padedančios vaikams savarankiškai maitintis sveikai
