Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, nutukusių vaikų yra daugiau nei 12 milijonų JAV kaltininkai, tokie kaip greito maisto restoranai ir fizinis neveiklumas, tik sukelia šį skaičių kilti. Jei esate susirūpinę, kad jūsų vaikai netaptų šios statistikos dalimi, čia yra keletas sveikų įpročių, kurių reikia laikytis valgant.
Pripažinkime: jei esate mama, esate užsiėmęs. O kai reikia maitinti savo šeimą, kartais vienintelis pasirinkimas yra valgyti lauke. Tačiau labai didelės porcijos ir riebus maistas, patiekiamas daugelyje restoranų, prisideda prie vaikų nutukimo epidemijos. Tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad užtikrintumėte sveika mityba įpročius, kad ir kur valgytumėte, sako daktaras Jo Lichtenas, doktorantas, RD ir autorius Valgymas liesas: kaip sveikai maitintis, kai nesate namuose.
Kitą kartą vakarieniaudami su šeima imkitės šių veiksmų, kad jūsų vaikai būtų sveiki, sveiki ir laimingi.
Palikite keletą likučių
Ar tu žinai? Maždaug 17 proc. (Arba 12,5 mln.) Vaikų ir paauglių nuo 2 iki 19 metų yra nutukę. - CDC
Restorano porcijos paprastai yra daug didesnės nei tos, kurias patiekiate namuose. Taigi nesitikėkite - ir tikrai neverskite - savo vaiko valyti lėkštę. „Dauguma restoranų tiekia daugiau maisto, nei reikia mūsų kūnui“, - sako Lichtenas. „Kai vaikai raginami valgyti„ dar vieną kąsnelį “arba liepia valgyti, kai sako, kad nėra alkani, tai skatina juos nuolat valgyti daugiau nei reikia valgyti viską, kas patiekiama, ir ateityje sukelti antsvorio “. Taigi leiskite savo vaikams valgyti tiek, kiek jie nori, bet nedarykite didelių reikalų, jei tai tik pusė lėkštės. Likučius parsineškite į šunų maišelį ir patiekite kitą dieną pietums.
Padarykite protingus apsikeitimo sandorius
Kartais jūs tiesiog negalite išvengti greito maisto prekystalio, ypač keliaujant ar patiriant laiko trūkumą. Tačiau tai nereiškia, kad visada turite ieškoti mažiau maistingų medžiagų, tokių kaip kepti vištienos gabaliukai, gruzdintos bulvytės ir cukrus pripildyta soda. Kai pavasarį valgote vaikus, tiesiog pakeiskite juos nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, mažai riebų pieną, sultis ar „V8 Fusion“ pakeiskite soda. Iškeiskite bulvytes į vaisių, salierų ar morkų lazdeles. „Be to, laikykitės atokiau nuo kaloringų padažų, tokių kaip barbekiu ir saldžiarūgščiai padažai, kurių svyruoja nuo 50 iki 70 kalorijų viename pakete - ir kreminis rančos padažas, kuris gali siekti 200 kalorijų ir 22 gramus riebalų “, - sako jis. Lichten.
Leisk jiems žaisti
Žaidimo laikas neturėtų būti atlygis už valgymą. Lichtenas sako: „Aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba. Norėdami pasakyti vaikui greito maisto restorano žaidimų zonoje: „Žaidimas nebus baigtas, kol nebaigsite valgyti“, atbaido vaikus nuo klausymo savo alkio ir gali paskatinti persivalgyti. Kokia žala bus padaryta, jei jie nevalgys savo valgio? " Be to, įpratę pasivaikščioti po dviračius ar pasivažinėti dviračiu, kad vaikai būtų ypač aktyvūs.
Svarbiausia, kad vaikai daugiau mokosi iš jūsų elgesio nei iš to, ką sakote. Atkreipkite dėmesį į savo pasirinkimą: ar ruošiatės sveikam maistui? Ar klausote savo alkio ir sustojate, kai jau turite pakankamai? Rodydami teigiamą pavyzdį savo vaikams, jie taip pat išmoks valgyti protingai.
Daugiau apie vaikų sveikos mitybos įpročius
Mamos dalijasi: mano vaikams patinka sveiki užkandžiai
5 paprasti patarimai, kaip sveikai maitintis kelyje
Kaip nutraukti vaikų nutukimo ciklą
