Artimiausiu metu varžysis sportininkai vasaros žaidimai papildyti savo kūną sveiku maistu ir mitybos įpročiais, kurie padės jiems pasirodyti kuo geriau. Pasisemkite įkvėpimo iš to, kaip valgo šie elitiniai sportininkai, kad galėtumėte puikiai pasirodyti kasdieniame gyvenime.
Mes nesiūlome valgyti 10 000 kalorijų, kaip pranešė plaukikas Michaelas Phelpsas, tačiau galite valgyti kaip olimpietis, laikydamiesi kai kurių jų sveikų įpročių. Jei tai padarysite, jausitės labiau energingi ir netgi pastebėsite, kad šiek tiek susitvarkote. Štai keletas būdų, kaip pakoreguoti savo mitybos įpročius, kad jie būtų panašesni į geriausių pasaulio sportininkų.
Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai padeda raumenims atsigauti, todėl galite statyti Vasaros žaidynės sportininkai pasirūpina, kad reguliariai gautų pakankamai baltymų. Stenkitės užtikrinti, kad kiekvienas valgis ir net jūsų užkandžiai būtų šiek tiek baltymų. Baltymai taip pat padeda jaustis sotiems, todėl kiekvieną kartą valgysite mažiau ir jausitės mažiau.
Vartokite pakankamai geležies
Galite būti tikri, kad sportininkai gauna pakankamai geležies iš valgyto maisto, nes geležis padeda pernešti deguonį į raumenis. Tačiau daugelis moterų negauna pakankamai geležies iš dietos, todėl patikrinkite, ar gaunate rekomenduojamą dienos normą iš tokių šaltinių kaip tamsūs, lapiniai žalumynai (pagalvokite apie kopūstus ir špinatus) ir raudona mėsa. Jei pastebėsite, kad vartojate nepakankamai, galbūt norėsite vartoti papildą; pasitarkite su gydytoju apie geležies poreikius.
Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus
Nesmulkinti grūdai leidžia jaustis sotiems ir padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, lyginant su balta spalva krakmolas, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje gali greitai pakilti, o po to sudužti, dėl ko jausitės vangus. Į savo receptus įtraukite nesmulkintus grūdus, tokius kaip kvinoja ir miežiai, ir pereikite prie duonos ir makaronų, pagamintų iš nesmulkintų grūdų, o ne įprastų veislių. Jei jums nepatinka pokyčiai, palengvinkite juos lėtai; pasigaminkite sumuštinį naudodami vieną pilno grūdo duonos ir vieną baltos duonos riekelę, kol priprasite prie skonio ir tekstūros.
Visada laikykite po ranka sveikus užkandžius
Taigi jūsų nevilioja greitas maistas ar kiti nesveiki pasirinkimai, kurie yra taip lengvai prieinami, kai užplūsta potraukis, visada turėkite sveikų užkandžių (įsitikinkite, kad juose yra baltymų; pažiūrėkite aukščiau). Laikykite rankinėje mišinio mišinį arba atsineškite daržovių ir humuso, kad galėtumėte užkandžiauti vidurdienį. Pamatysite, kad kur kas rečiau eisite į kavinę paimti spurgos.
Daugiau apie sveikatą
Tinkamų treniruoklių pasirinkimas jūsų namams
Sporto varžybos: ar tai gali būti būtent tai, ko jums reikia?
Ar paplūdimio kūnas realus šią vasarą?
