Įsivaizduokite a sportuoti kurie sustiprins ir tonizuos jūsų raumenis, pagyvins jūsų protą, padidins jūsų lankstumą ir sumažins stresą, visa tai neapkraunant jūsų kūno. Jums pasisekė: ten yra tokia stebuklinga treniruotė, ir ji vadinasi joga. Norite sužinoti daugiau? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šį nuostabų „viskas viename“ pratimą.
Kas yra Joga?
Joga prasidėjo Indijoje maždaug prieš 5000 metų, kaip būdas suvienyti protą, kūną ir dvasią. Nuo to laiko keli tyrimai parodė, kad aktyvus jogos gyvenimo būdas gali padėti gydyti dešimtis ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, nuotaikos sutrikimus, diabetą ir riešo kanalo sindromą.
Įprasta jogos pamoka trunka nuo 60 iki 75 minučių ir prasideda nuo įšilimo, lėto tolygaus kvėpavimo ir tempimo. Jis palaipsniui veikia iki 30 minučių gilių tempimo, ilgesnių pozos laikymo judesių, o vėliau užbaigiamas 15–20 minučių atsipalaidavimo pratimais.
Jogos rūšys
Visame pasaulyje yra dešimtys jogos disciplinų. Kiekvienas turi savo filosofiją ir kiekvienas juda skirtingu tempu. Tarp populiariausių JAV yra:
Hatha: Lengvai populiariausia jogos rūšis JAV, Hatha joga yra puikus būdas pradedantiesiems įsitraukti į veiklą. Treniruotės yra lėtesnės ir lengvesnės sąnariams, o pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo ir tempimo kontrolei.
Lyengar: Tai dar viena jogos forma, kuri tinka pradedantiesiems. Kaip ir Hatha, judesiai tarp pozų yra lėti ir pastovūs, tačiau Lyengare mažiau dėmesio skiriama kvėpavimui, o daugiau - pusiausvyrai ir pozų laikymui.
Bikramas: Per pastarąjį dešimtmetį populiarėjantis „Bikram“ praktikuojamas patalpoje, įkaitintoje iki 105 laipsnių F, pagrindinis tikslas - atpalaiduoti raumenis (skatinti gilų tempimą) ir prakaituoti priemaišų. Apskritai, Bikram nerekomenduojama vartoti visiems, turintiems širdies ar širdies ir kraujagyslių problemų (dėl kambario temperatūros kartu su pratimų intensyvumu).
Ashtanga: Žinomas kaip jėgos joga, tai yra viena iš sunkiausių jogos praktikų. Užuot sutelkęs dėmesį į lėtus ir pastovius judesius ar tempą, Ashtanga yra tarsi svorio kėlimo kursas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos stiprinimui ir ištvermei.
Kam naudinga joga?
Kiekvienas gali pasinaudoti jogos atsipalaidavimo, širdies ir kraujagyslių bei jėgos stiprinimo pratimais. Tačiau kai kurios grupės gali rasti ypatingos naudos sveikatai.
Senjorai: Laikui bėgant laikysena, pusiausvyra, lankstumas ir fizinis pasirengimas mažėja. Naujausi tyrimai rodo, kad aktyvus gyvenimo būdas, įskaitant jogą (pvz., Hatha ar Lyengar), gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrą ir laikyseną.
Nėščia moteris: Prenatalinė joga yra nauja tendencija, teigianti, kad palengvina visus su nėštumu susijusius simptomus, tokius kaip nuovargis, patinimas ir blogas virškinimas. Kadangi dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą ir lėtą, pastovų tempimą, jūsų praktikuojamos pozos gali padėti gimdymo kambaryje.
Astma: Kadangi daugelyje klasių pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui, sergantiems astma gali būti naudinga nuosekli šios veiklos praktika.
Kokios įrangos jums reikia?
Kadangi fizinė veikla vyksta, joga yra palyginti nebrangi.
Jums reikės:
- Kilimėlis
- Rankšluostis (prakaitui nuvalyti)
- Antklodė (jei kambarys atšals)
- Prakaitą sugeriantys, laisvi drabužiai (kad galėtumėte patogiai sulenkti, susisukti ir judėti)
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo klasę
1. Joga nėra lenktynės. Skirtingai nuo kitų užsiėmimų, joga nėra konkurencinga. Vienintelis žmogus, kuriam dirbi, esi tu. Taigi judėkite savo tempu ir stenkitės nekreipti dėmesio į tai, ką daro kiti. Tai svarbu, kaip tu darai.
2. Klausyk savo kūno. Jei jūsų kūnas sako, kad per daug pasitempėte arba per ilgai laikote pozą, sustokite. Niekada neverta savęs sužeisti.
3. Gaukite pakankamai H20. Nesvarbu, ar dalyvausite atpalaiduojančioje pamokoje, pavyzdžiui, „Hatha“, ar pasirinksite išbandyti kažką panašaus į „Bikram“, prieš ir po pamokos būtina išgerti pakankamai vandens. Būkite pakankamai hidratuotas.
4. Pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurie žmonės turėtų vengti jogos dėl jau esančių sveikatos sąlygų. Prieš pradedant bet kokius pratimus, geriausia pasitarti su šeimos gydytoju.
Skaitykite toliau
Jogos pagrindai
4 būtini jogos priedai
Jėgos joga - net gudruoliai gali tai padaryti
Jogos pozos prie stalo
Antigravitacija ir Bikram joga
