Visi tėvai nori, kad jų vaikai būtų kuo sveikesni. Skatindami tinkamus mitybos ir mankštos įpročius, teikdami struktūrą ir nuoseklumą bei siūlydami daug meilės, mes visi galime tikėtis užauginti laimingus ir sveikus vaikus.
Sveika mityba
Valgymas neturėtų būti mūšis - tai turėtų būti maloni patirtis visai šeimai. Vaikai dažnai yra išrankūs, o neramus valgymas gali tęstis ir praėjus mažiems vaikams. Kartais net paaugliai yra išrankūs, ką valgo. Ir nors neturėtumėte versti savo vaikų valgyti visko, kas yra jų lėkštėje, neturėtumėte būti stumdomasis ir leisti jiems valgyti nesveiką maistą. Tėvai turi rasti pusiausvyrą.
Dr Natalie Digate Muth - pediatrė, registruota dietologė ir pirmaujanti ekspertė vaikų nutukimas ir sveika mityba - yra jos autorius „Valgyk daržoves“ ir kitos tėvų padarytos klaidos: iš naujo apibrėžti, kaip užauginti sveikus valgytojus(„Amazon“, 20 USD). Ji parašė šią knygą, kad suteiktų daugiau galimybių tėvams, ir sprendžia viską-nuo išrankių valgytojų iki sabotažo (nors ir geranoriškų) senelių. Knygoje pateikiama daug sąžiningų, praktiškų patarimų tėvams, taip pat ji ginčija daugelį plačiai paplitusių įsitikinimų, kaip auginti sveikus vaikus.
Nebūk „švarios lėkštės“ klubo narys. Priversti savo vaikus kiekvieną vakarą užbaigti viską, kas yra lėkštėje, gali prisidėti tiek prie vaikystės, tiek prie suaugusiųjų nutukimo. Jei priversite savo vaikus valgyti po to, kai jie yra sotūs, tai gali lemti blogus mitybos įpročius, per didelį maistą ir nereikalingą svorio padidėjimą.
„Laikydamiesi autoritetingo auklėjimo metodo, kuriame nustatote savo vaikams ribas ir gaires, tačiau jiems tai suteikiama laisvė pasirinkti pagal šias gaires padeda jums užauginti labiausiai pripratusius ir apskritai sveikus vaikus “,-sako Muth rašo. „Įgyvendinkite tai valgymo metu, kai nustatote, kokio tipo maistas yra paruoštas, o vaikai nusprendžia, ką ir kiek valgyti“.
Visi turime nepamiršti, kad net jei dabar turime liesą mažylį, tai nereiškia, kad galime leisti jam susikurti nesveikus mitybos įpročius. Du trečdaliai suaugusiųjų Amerikoje turi antsvorio arba yra nutukę.
Muth savo knygoje sako: „Kai apima nusivylimas ir noras tiesiog pasiduoti ir pamiršti padidėja, nepamirškite didelės antsvorio kainos-ši būklė paveikia daugiau nei trečdalį vaikų šiandien. Net jei jūsų vaikas šiuo metu net neturi antsvorio, jis turi gerą šansą ateityje turėti antsvorio, jei vaikystėje nepriims sveikos mitybos ir veiklos įpročių.
Sveika mankšta
Kaip ir valgymo įpročius, labai svarbu nuo mažens įteigti sveikos kūno rengybos įpročius. Aktyvūs vaikai yra laimingesni ir sveikesni.
- Judėkite kaip šeima: Vaikai modeliuoja savo tėvų elgesį. Negalite tikėtis, kad jie norės išeiti į lauką ir būti aktyvūs, jei kiekvieną vakarą tiesiog sėdėsite prie kompiuterio ar televizoriaus. Sportuokite kaip šeimos dalis savo kasdienybėje. Tai labai naudinga jūsų sveikatai - ir šeimos ryšiams. Kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščiokite kartu, savaitgalį važinėkite dviračiu arba žaiskite seną gerą žaidimą.
- Rekomenduoju poilsį ir sporto salę: Daugelis mokyklų praleidžia pertraukas, kad sutrumpintų mokyklos dieną arba pašalintų kūno kultūros pamokas dėl biudžeto trūkumo. Tėvams svarbu skatinti išlaikyti šias programas savo vaikų mokykloje ir išlaikyti savo vaikus aktyvius.
- Apriboti ekrano laiką: Tikriausiai neįmanoma nuolat saugoti savo vaikų nuo kompiuterių, televizorių ir žaidimų sistemų, tačiau turėtumėte turėti tam tikrų apribojimų. Per daug laiko ekrane gali sukelti nesveiką, sėdimą gyvenimo būdą. Jei jūsų vaikai yra įsitraukę į vaizdo žaidimus, investuokite į „Wii“ žaidimus ir kitus žaidimus, kurie juos skatina judėti.
Sveiki protai
Fizinė sveikata yra tik dalis lygties, kai reikia auginti sveikus vaikus. Emocinė ir psichinė sveikata taip pat yra gyvybiškai svarbi.
- Savigarba: Vaikų savigarbos problemos gali sukelti daug rimtų rūpesčių-nuo depresijos iki piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais iki pjovimo ir kitokio savęs žalojimo. Tėvų ir bendraamžių kritika, nepasitikėjimas įgūdžiais ar išvaizda, nerealūs visuomenės lūkesčiai ir daugybė kitų veiksnių gali pakenkti vaiko savivertei bet kuriame amžiuje. Suteikdami vaikams sėkmės galimybes, nuoširdžiai girdami ir bendraudami su jais apie viską, kas vyksta jų gyvenime, tėvai gali padidinti savo vaikų savivertę.
- Pagyrimas: Nors pagyrimas yra labai svarbus mūsų vaikų emociniam vystymuisi, nenorite tapti tėvu, kuris taip giria ar patvirtina jūsų vaikus, kad jie neišmoksta savarankiškai susidoroti su nelaimėmis, iššūkiais ir nesėkmėmis.
- Bendravimas: Svarbu, kad tėvai, neatsižvelgdami į jų amžių, nuolat palaikytų bendravimo linijas su savo vaikais. Nuo to laiko, kai vaikai yra maži, kiekvienas iš tėvų turėtų stengtis praleisti šiek tiek laiko su kiekvienu vaiku ir dalyvauti visos šeimos veikloje, skatinančioje ryšius ir bendravimą. Mūsų sparčiai besikeičiančiame, labai skaitmeniniame pasaulyje mes nenorime taip apsiprasti su kitais dalykais, kad pamirštame skirti laiko bendravimui ir džiaugsmui vienas kito draugijoje.
Žinoma, mityba ir mankšta yra raktas į sveikų vaikų auginimą. Tačiau meilė, rūpestis ir pagarba taip pat labai padeda vaikui tapti laimingu, sveiku suaugusiuoju.
Daugiau apie sveikų vaikų auginimą
Kaip mamos gali modeliuoti sveikus pusryčių įpročius
Esminiai vitaminai šeimai
Paprasti sprendimai šeimoms
