Kaip užauginti gerai suapvalintus vaikus-„SheKnows“

instagram viewer

Mityba, mankšta ir savigarba yra visi veiksniai, ugdantys stiprius vaikus. Sužinokite, kaip maitinti, padrąsinti ir suteikti savo vaikams galios, kad jie galėtų klestėti ir augti savimi pasitikintys, sveiki ir stiprūs suaugusieji.

ar tinka priešuždegiminė dieta
Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti
Šeima kartu žaidžia lauke

Išmokyti sveikos mitybos įpročių

Nuo mažens galite mokyti savo vaikus apie gerą mitybą. Padėję pamatus, kai jie yra jauni, jūs ne tik išsaugosite jų sveikatą dabar, bet ir paruošite juos visą gyvenimą sveika mityba įpročius. Gerai subalansuotą ir sveiką mitybą sudaro daug kalcio turintys maisto produktai stipriems kaulams, liesa mėsa ir (arba) kitos formos baltymai bei daugybė spalvingų vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų ir antioksidantų. Daugumos vaikų mitybai taip pat reikia pupelių ir ankštinių augalų, neskaldytų grūdų ir kai kurių sveikų riebalų.

Tačiau atminkite, kad vaikai turi skirtingus skonio receptorius Peggy Hall, sveikatos ir gerovės ekspertas.

„Kai kurie maisto produktai, kuriuos mes laikome sveikais, pavyzdžiui, daržovės, daugelis jiems nepatinka“, - sako ji. „Neverskite vaikų valgyti maisto, kuris jiems nepatinka - tai tiesiog atsigręš“.

Vietoj to, Hall siūlo turėti sveiką maistą, kurį jie galėtų pasiimti, kai yra alkani.

„Tokius dalykus kaip kietai virti kiaušiniai, obuolių skiltelės, apelsinai, humusas ir krekeriai yra lengva turėti po ranka ir jie tinka vaikams“,-sako ji.

Be to, kad kalbėtumėte su savo vaikais apie sveiką maistą ir tai, kaip jie skatina kūną, įtraukite juos apsipirkti ir ruošdami bei ruošdami maistą. Hall sako, kad net maži vaikai gali prisidėti prie maisto ruošimo.

Kai tik įmanoma, kartu prisėskite prie stalo, kur pavalgydinsite šeimą, ir praktikuokite tai, ką skelbiate. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad jūsų vaikai valgys sveiką maistą, jei patys to nedarysite.

Išeikite į lauką kaip šeima

Kad vaikai užaugtų stiprūs ir sveiki, jiems reikia laiko lauke. Šeimos užsiėmimai lauke puikiai tinka bendravimui, be to, tai puikus būdas priversti vaikus judėti. Reguliariai veskite mažus vaikus į parką arba bent išeikite į kiemą, kad pasimėgautumėte vitaminu D skleidžiančia saulės šviesa ir pasportuotumėte. Įpraskite pasivaikščioti (ar bėgti) po savo apylinkes. O esant geram orui, pasinaudokite galimybe leistis į žygius pėsčiomis, važiuoti dviračiu, plaukioti ir kt.

Skatinkite dalyvavimą sporte

Nuo tada, kai vaikai yra maži vaikai, jie gali įsitraukti į organizuotą sportą. Nuo gimnastikos iki futbolo ir nuo teniso iki futbolo jūsų vaikai tikrai ras sau patinkančią veiklą ar sporto šaką. Mokykla nėra vienintelė vieta, kur vaikai gali užsiimti lengvąja atletika. Naršykite kitas lygas ir programas, kurias siūlo jūsų vietinis parkų ir poilsio departamentas, bendruomenės centras ir kitos organizacijos.

Kad ir kaip būtų, Hall sako, kad svarbu sutelkti dėmesį į linksmybes. Sportas kai kuriems vaikams gali būti puikus, tačiau ji pataria tėvams nepriversti vaikų organizuotai sportuoti, jei jie jiems nepatinka.

„Jie gali rinktis šokius, žaisti lauke ar tiesiog individualiai sportuoti“, - sako ji. „Ne visi yra konkurencingi, todėl neverskite savo vaikų įgyvendinti savo sportinių svajonių“.

Ugdykite kūrybiškumą

Stiprybė yra ne tik jūsų kūnas, bet ir jūsų protas. Nors negalite paversti savo vaiko pasaulinio garso menininke ar Nobelio premijos laureate, galite padėti jai įsilieti į kūrybinę pusę. Parodykite savo vaikams meną ir kultūrą per vietinius muziejus, festivalius ir kitus renginius. Galite būti nustebinti, kiek nemokamų renginių jūsų vietovėje yra vaikams ir šeimoms. Be to, paskatinkite savo vaikus tyrinėti savo kūrybinę pusę, pateikdami jiems meno reikmenų, dėlionių, mokslo rinkinių ir dar daugiau.

Ugdykite savigarbą

Vidinė stiprybė kyla iš savigarbos ir savigarbos. Reguliarūs pagyrimai padės įgyti įvairaus amžiaus vaikų pasitikėjimą savimi. Skaitykite apie svarbu girti savo vaikus ir būdus, kaip padrąsinkite ir padrąsinkite savo vaikus. Savigarba yra gyvybiškai svarbi, kad jūsų vaikas užaugtų stiprus, nepriklausomas ir pagarbus suaugęs.

Nors visi vaikai yra skirtingi ir jiems kyla unikalių iššūkių, tėvai tikrai gali paveikti savo vaikų augimą ir jėgą - tiek viduje, tiek išorėje - kantriai, apgalvotai ir sveikai puoselėdami.

Daugiau apie vaikų sveikatą

Viktorina: Ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių?
Kiek vaikų turėtų sportuoti per savaitę?
Kaip supažindinti vaikus su mankšta