Tikėkite ar ne, jums nereikia pergyventi viso savo gyvenimo, kad padarytumėte pokyčių, kurie bus naudingi jūsų širdžiai. Pabandykite pridėti keletą šių gyvenimo būdo patarimų prie savo kasdienio plano ir galite jaustis gerai žinodami, kad suteikiate savo širdžiai šiek tiek papildomos jėgos!
Perjunkite - neatsisakykite - savo riebalų
Riebalai blogai repuoja, tačiau tinkami riebalai iš tikrųjų yra sveiki širdžiai. Tiesą sakant, omega-3 riebalų rūgštys, esančios maisto produktuose, tokiuose kaip lašiša, tunas ir graikiniai riešutai, yra būtinos visai sveikatai-jos mažina uždegimą, kuris gali sukelti širdies ligas. Riebalai taip pat sotūs, todėl valgydami sveikesnius riebalus ribotais kiekiais iš tikrųjų galite išvengti persivalgymo.
Užuot visiškai atsisakę riebalų, pakeiskite sočiuosius riebalus į mononesočiuosius arba polinesočiuosius riebalus, daugiausia randamus augaliniuose šaltiniuose. Pasirinkite alyvuogių aliejų, avokadą, riešutus ir pupeles kaip sveikesnius riebalų šaltinius ir kiekvieną savaitę papildykite jas dviem porcijomis riebios žuvies, kad padidintumėte omega-3 kiekį.
Pratinkite savo juokingą kaulą
Žinote, kas mėgsta gerą juoką? Tu ir tavo širdis! Pasak daktaro Michaelo Millerio iš Merilendo universiteto medicinos centrastyrimai rodo, kad juokas tikrai yra geriausias vaistas. Tiesą sakant, yra tam tikrų požymių, kad juokas valgio metu gali užkirsti kelią nesveikam cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Taigi, išmeskite pokštų knygą kito šeimos valgio metu, kad parodytumėte savo širdžiai meilę.
Mylėk savo lapinius žalumynus
Negalima to išvengti-jūsų širdžiai reikia gerai subalansuotos mitybos, kad ji gautų visas reikalingas maistines medžiagas ir antioksidantus, kad išliktų tinkama ir sveika. Įsipareigokite kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Tai skamba daug, bet jūs nustebsite, kaip tai gali būti paprasta. Į savo vakarienę pridėkite gausiai šonines salotas, rytui paimkite vienos porcijos daržovių sultis važiuoti į darbą ir atgal, įveikti vidurnakčio nuosmukį su bananu ir mesti mėlynes ant javų arba jogurtas. Maži pakeitimai ir papildymai tikrai gali būti papildyti, kai į juos nuolat kreipiatės.
Pridėkite papildomos veiklos
The Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo, kad visi suaugusieji, norėdami išlikti sveiki, daugumą savaitės dienų gautų bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Jei jau manote, kad per dieną neturite 30 laisvų minučių, tai gerai. Jūs neturite iš karto pradėti visos veiklos. Pabandykite padaryti tris 10 minučių pertraukas per savo darbo dieną, kad vaikščiotumėte po biurų kompleksą arba bėgtumėte laiptais aukštyn ir žemyn. Ieškokite mažų būdų, kaip savo dienai pridėti veiklos - galite papietauti laukdami, kol iškeps pietūs mikrobangų krosnelėje, arba pritūpę prie sienos valydamiesi dantis. Tobulame pasaulyje galite skirti valandą ar daugiau laiko mankštai, bet kadangi pasaulis nėra tobulas, sutalpinkite jį ten, kur galite!
Daugiau apie širdies sveikatą
Ar jūsų vaikas gyvena sveiką gyvenimo būdą?
5 širdies sveikatos pamokos vaikams
Maistas sveikai širdžiai
